Дневник питания и тренировок за 04.04.2017

Сегодня более менее довольна своим рационом, кроме кофе с шоколадом, но в указанный коридор калорий вошла. Самочувствие хорошее. Спорт был в виде роликов 5 км, хорошая такая прогулка на свежем воздухе. Есть ли в группе веганы-сыроеды, добавляйтесь в друзья!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	316	120.1	2.5	0.6	23.7
Вода	250	0	0	0	0
Груша	192	90.2	0.8	0.6	19.8
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Лимонный сок, необработанный	10	2.2	0	0	0.7
Итого	770	214.1	3.4	1.2	44.5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	63	10.1	0.9	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	112	15.7	0.7	0	4.3
Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка))	57	11.4	0.7	0.1	1.9
Соус татарский	19	53.9	0.6	5	1.8
Макароны отварные с жиром, по 1-304	111	149.9	3.8	5.6	21.1
Итого	362	240.9	6.7	10.7	30.4

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад полугорький	60	329.4	2.7	21.2	31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Вода	100	0	0	0	0
Лимонный сок, необработанный	20	4.4	0.1	0	1.3
Имбиря корень сырой	2	1.6	0	0	0.3
Итого	482	338.4	3.2	21.4	33.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Роллы с авокадо и огурцом	302	347.6	7.2	6.6	60.7
Грецкий орех	21	137.8	3.4	12.8	2.3
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	10	6	1.1	0	0.5
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Итого	337	497.1	12.1	19.6	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко (Холодная обработка (мойка, нарезка))	258	121.3	1	1	25.3
Итого	258	121.3	1	1	25.3
Итого за день	2209	1413.1	26.4	54.1	196.5