Доброе утро! Кто как считает: если после достаточно интенсивной тренировки не болят мышцы (это на то...

На ентот счет есть две точки зрения: no pain - no gain, нет боли - нет роста, и наоборот, раз болит, значит убили мышцы на тренировке - повреждения (катаболизм) сводят на нет рост (анаболизм). Кто прав - не знаю, в том смысле, что однозначного ответа в исследованиях не находил. Но для себя выбрал второй вариант: тренировку стараюсь проводить так, чтоб боль была только во время процесса, но не после. 

я занимаюсь легкими нагрузками, чисто для поддержания формы (хожу с Лесли разные расстояния), мышцы горят только во время тренировки и очень редко на следующий день (после 4 миль с гантелями по 1 кг), но боль несильная) тем не менее мышцы потихонечку крепнут)

Когда я увеличиваю нагрузки, заменяю упражнения на новые, заново начинаю заниматься после перерыва, всегда мышцы болят. По два дня сесть не могу))  И всё растёт и укрепляется, как мне надо. (Тренировки разные: и аэробные, и анаэробные) Если я особо ничего не меняю - болят чуть-чуть, а иной раз совсем никаких ощущений нет. Ещё смотря какая тренировка. Если в основном аэробная, типа функционального тренинга с очень маленьким отягощением или вовсе без него, да ещё если вы её постоянно делаете, отсутствие боли - нормально. Думаю, у всех организм ещё по-разному может реагировать. А вообще, смотрите по прогрессу. Если не болит, но растёт/укрепляется (смотря что делаете) - всё норм)) Но на это наблюдение нужно время, конечно.

Алексей Соколов, меня тоже этот вопрос интересует, потому что никто не может дать однозначного ответа, и мнения известных тренеров расходятся. Вот у вас боли нет, а прогресс есть?

на следующее утро и не будет болеть. а вот через сутки - это да!!! если не было через сутки никакой реакции от мышц, значит надо менять программу, потому что мышцы привыкли и адаптировались. Достаточно в программе поменять местами упражнения.

У меня после перерыва так все болит что я даже ложку не могу ко рту поднести, считаю что не много должно болеть всегда

я больше 2 лет в тренажерке,и у меня после каждой трени болят ягодичные и задняя бедра..веса не большие.упраженеиня практически одинаковые,иногда меняю последовательность..думаю,мож у меня тоже что то не нормально.результат естественно от треней есть

MAYYA S, и да, и нет: силовые показатели растут, но гипертрофии (а меня она гораздо больше интересует, если честно) особой не наблюдается. Но у меня есть проблемы с режимом отдыха, дефицит сна виню Когда упахивался в зале, занимаясь трехдневным сплитом, и убивал на каждой тренировке мышцы, боль не проходила по 3-5 дней. При этом и силовые показатели очень быстро перестали расти (через 2 месяца буквально). Только вот в чем нюанс: такая схема не подошла лично мне, а кому-то наоборот подойдет идеально - все очень индивидуально (пол, вес, возраст, активность, телосложение, мышечная композиция тела и т.д. и т.п )

Алексей Соколов, MAYYA S, Некоторые говорят, что не очень тренировка, что нечего не болит.  Это как раз из области "нет боли - нет роста" . Я больше скажу, это отдельный культ в узких кругах.
--
Вообще тема не очень простая. По сути, если у вас качество техники и самой тренировки на должном уровне, плюс вы грамотно делаете заминку и растяжку - после-тренировочных последствий должно быть минимум.  Усталость должна присутствовать, иногда и боль. Но это очень и очень индивидуально! Факторов миллион: адаптация к нагрузкам, текущие цели и средства и фиг его знает еще чего.
--
По поводу гипертофии и роста.
Сам процесс очень сложный. Нельзя забывать что при соловом тренинге организм получает механическую и метаболическую нагрузку >>
Не вызывает никаких сомнений, что тренировки с отягощениями ведут к
увеличению мышц, тем не менее, учёные до сих пор не определись, что
именно вызывает рост мышц.
Проще говоря: надо найти индивидуальный баланс между механическим и метаболическим стрессом.

Побочные продукты анаэробного гликолиза: накопление лактата и ионов
водорода - приводят к изменению кислотности крови и вызывают ацидоз. Весь вопрос как вы отзываетесь на эти процессы. Ацидоз смешанного типа (газовый при гипервентиляции и метаболический) классическое последствие тренировки высокой интенсивности. Одни люди быстро справляются с последствиями, другие чуть дольше.
--
Из личного: на фоне того, что я регулярно занимаюсь плаванием - мой силовой тренинг проходит с минимальными последствиями. Плюс высокая аэробная выносливость дает мне дополнительные резервы.

Joy Toy, собственно, я именно об этом постоянно говорю: все очень индивидуально. Нельзя взять программу дяди Васи, на которой он 100500 кг мышц набрал, и просто ее повторить, ожидая такой же результат. "Свою" программу надо искать опытным путем. Мне кажется, я свой ритм нашёл, и главный тормоз роста  тоже - жестокий дефицит сна, он же хронический недосып. Все упирается в него. 

Алексей Соколов, да, наверное, кортизола много вырабатывается из-за недосыпа, катаболизм. Если без всякой науки, а по своим ощущениям, при постоянном недосыпе у меня мышцы в лучшую сторону не меняются, а только "стратегических запасов" ещё больше откладывается. Не меняя рацион, при недосыпе поправляюсь 

Joy Toy, 

Joy Toy написал:
Это как раз из области "нет боли - нет роста" . Я больше скажу, это отдельный культ в узких кругах.

даа, хочется мгновенных и ощутимых доказательств того, что вчера пахал не зря)) И никакие объективные доказательства, что работа не обязательно = боль, не прокатят))

MAYYA S, это и мое убеждение что результат можно получить только через боль.

MAYYA SДа результат есть, однозначно