Наташа Гришкова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наташа Гришкова

05.04.2017 20:28

Дневник питания и тренировок за 05.04.2017

За две недели привыкла есть меньше и здоровее. Начала заниматься по утрам и ходить, теперь немогу добрать до нормы по кКалл.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перловая каша на воде	150	163.5	4.7	0.6	33.3
Паштет, из ливерной колбасы	50	152.5	6.2	12.7	1.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	400	320	11	13.3	35.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Крекеры	15	62.6	1.4	2.1	10.2
Итого	215	168.6	7.2	7.1	18.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	350	202	13.3	10.2	15.1
Паштет из говяжьей печени, по 1-108	40	70.8	7.2	4.4	2.8
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Итого	430	356.8	22.5	15	35.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Активиа Творожная Малина	100	102	4.2	4.5	11.4
Итого	300	106	4.4	4.5	12.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощная смесь для жарки с рисом и шампиньонами	250	145	6.3	0.8	36.8
Куриная грудка (филе) (Жарка)	50	47.7	10.9	0.4	0.2
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	500	298.7	22.9	6.1	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	200	106	5.8	5	8
Итого	200	106	5.8	5	8
Итого за день	2045	1354.2	73	51.2	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 50 мин

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Калорийность: 1296 кКал

Витамины и минералы: 100%

Юлия Погорелова

Калорийность: 1200 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Крем-суп из тыквы

Автор Светлана

Салат с огурцом, кукурузой и сыром

Автор Evgen Eltsov

Сырная пицца на лаваше

Автор Ирина