Как избежать набора веса во время КД Правило номер 1 — необходим контроль веса По мнению специалисто...

Как избежать набора веса во время КД

Правило номер 1 — необходим контроль веса По мнению специалистов необходимо раз в месяц (в период после окончания менструации) производить взвешивание с последующим занесением данных в специальный дневник. Сравнивая показатели в будущем, вы сможете выяснить наличие или отсутствие синдрома увеличения веса.

Правило номер 2 — психологический момент проблемы Если вы убеждены, что склонны к набору веса в после менструальный период, то попробуйте, повесьте на кухне своеобразную шутливую таблички с напоминанием, что критические дни пройдут, а вот вес которые приходит с ними не всегда. Успокаивайте себя чаем с мелиссой или ромашкой, травы во время диеты не помешают.

Правило номер 3 — правильное питание Для того, чтобы избежать появление лишних килограмм желательно ограничить в своем рационе потребление следующих продуктов: любые колбасные изделия, сало, свинина, сдоба и жиры растительного происхождения. Более подходящим в такой период будет употребление диетического хлеба вместо обычного пшеничного хлеба. Так же советуем воздержаться от алкоголя (тем более пива), а также орехи, соления, семечки и копчености.

Если во время месячных ваш организм не в состоянии обойтись без шоколада, старайтесь употреблять только чистый черный и горький и постарайтесь ограничиться долькой, а не целой плиткой шоколадки. После окончания месячных лучше устроить разгрузочный день, чтобы лишние кило ушли.
Но важно не исключать из рациона  такие необходимые жирные кислоты (например, такие как растительное масло), углеводные продукты (крупы, пища растительного происхождения) и протеиновые продукты (молочные с низким процентом жирности).  Так же необходимо не забывать об употреблении продуктов, которые содержат железо. С их помощью, возможно, восполнить потери, происходящие во время месячных. 
Для этого рекомендуются следующие продукты: печень, говядина, яйца, сухофрукты, бобовые, рыба, море продукты, мясо птицы. В изготовлении пищи рекомендуется использовать пшеничные отруби в размере пары ложек на протяжении дня.

Источник: http://islimming.ru/5495/weight-change-time/