Уже вреде бы и потеплело, но вот теперь дожди!
Но ничто не помешает придерживаться правильного рациона и,
наконец-то, добавить физ.нагрузку!
Всем успехов и солнечных дней!
Дарья, а
дома не получится? я вот своих тоже хочу подключить - девочки мои
сутулиться стали, так что им бы тоже упражнения не помешали! но
радует, что встретили они физ.зарядку с радостью!
Маргарита
Украинцева, нашла интересную и простую зарядку, для которой
особо и снаряды не нужны, называется, "сушка"! основано на
приседаниях, планке, прорабатывается пресс, добавить скакалку и
вуаля!
7-дневная программа тренировок
То, что ты давно искала. Программа рассчитана на 2 месяца.
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же
упражнение можно делать с одной гантелей.
4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25
2 День:
1. Отжимания. 3 подхода по 10 раз.
2. Сведение гантелей над головой: это упражнение делаете стоя,
четыре сета по 10 раз;
3. Прыжки на скакалке. 5 минут
4. Приседания с гантелями: четыре сета по 15-30 раз;
5. Выпады с гантелями: четыре сета по 10-12 раз.
3 День:
На третий день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
4 День:
1. Пресс. 3 по 30.
2. Отжимания. 3 по 15.
3. Планка - упор лежа. 1.5 минуты
4. Подъем гантелей на бицепс: делаете 4 сета по 10-12 раз.
5 День:
На пятый день тренировок делаете перерыв, отдыхаете.
6 День:
1. Планка - упор лежа. 1.5 минуты.
2. Подъемы на носки с гантелями в руках: делаете пять подходов по
20-40 раз. Если физических сил достаточно, то можете делать это
упражнение с рюкзаком с весом или же выполнять упражнение на одну
ногу.
3. Подъем ног в положении лежа. 3 раза по 25.
7 День:
1. Отжимания от пола: ноги кладете на диван. Делаете 3 подхода по
10 раз. При этом, первый подход выполняете до отказа. Перерыв между
сетами должен быть 1 минута;
2. Пресс. 3 раза по 20.
3. Приседания с гантелями: делаете семь подходов по 10-20
раз;
Внимание: Перерыв между всеми указанными упражнениями, кроме тех,
где время перерыва указано, составляет три минуты.
Забери на стену, чтоб не потерять! Ты не узнаешь себя!)
Стихотворные сказки А.С. Пушкина и К. Чуковского, знаменитое
стихотворение В. Маяковского, смешной рассказ Н. Носова, считалки и
истории о животных С. Маршака, Е. Чарушина и многое другое.
Показать полностью…
Неделя 1
Упражнение 1. Для прямых мышц живота.
Исходное положение - лежа на спине, колени согнуты, руки за
головой. На счет 1-2-3 поднимите туловище, на счет 4 опустите.
Сделайте 10 подходов по 30 повторений.
Показать полностью…
Народное средство для предупреждения ожирения и продолжения
жизни
Взять по 1 пачке (100гр) ромашки, зверобоя, бессмертника, березовых
почек, все перемешать, пропустить через кофемолку и закрыть крышкой
в 3-литровый бутыль.
Через 10-12 часов взять одну столовую ложку смеси и залить ее 0,5 л
кипятка на 20 мин., затем процедить. В стакане настоя развести 1
чайную ложку меда, выпить за 15-20 мин.. до завтрака.
Показать полностью…
1-ый день: 2-3 яйца; фрукты и сырые овощи в любом количестве
2-ой день: 450-550 г творога с нежирной сметаной; 1 литр
кефира
3-ий день: фрукты и сырые овощи любом количестве, 1 литр кефира и 1
литр фруктового сока
Показать полностью…
Курс направлен на развитие навыка восприятия английской реи на
слух. Аудиозаписи основаны на аутентичных докладах, интервью,
стихотворениях, рассказах и обсуждениях.
В конце книги можно найти тексты ко всем записям и ответы к
упражнениям.
Показать полностью…
Название: Благодаря Винн Дикси
Оригинальное название: Because of Winn-Dixie
Год выхода: 2005
Жанр: драма, комедия, семейный
Режиссер: Уэйн Ван
Показать полностью…
2:28
1:46:21
10 вдохновляющих лекций TED, которые надо посмотреть всем
женщинам
1. Почему внешность — это еще не все
Топ-модель Камерон Рассел, которая блистала в рекламных кампаниях
Victoria’s Secret и Chanel, рассказывает, почему нельзя ставить
внешность на первое место. Девушка говорит об обманчивости того,
что мы видим в глянцевых журналах, и признается, что самое большое
бесстрашие для нее — это честность.
Показать полностью…
Великолепный сборник обучающих тестов, которые помогут вам перейти
от понимания на слух учебных кассет к пониманию беглой речи
носителей языка, а также скорректировать заблуждения по поводу
произношения некоторых слов и выражений, накопившихся за время
изучения английского языка, освежить знания фонетики.
Показать полностью…
2:17
–1) Symbols of the International Phonetic Alphabet