Дневник питания за 02.02.2023

Всем привет! Давно не вела дневники, а снова начав, ужаснулась. Никогда раньше у меня не было такой калорийности. Каждый день от 2300 до 2600. Удивляюсь, как я не почувствовала. Да, вес стал расти, но я думала оттого, что зима, мало движения. А оказывается, от переизбытка калорий. В общем, как ни стыдно показывать, но рискую. Надо начинать брать себя в руки и за ум. Потихоньку возвращаться хотя бы к 2000 калорий. Про меньшее пока не стоит думать, не смогу. В этой ситуации радует только одно - два года после ковида у меня был плохой аппетит, я еду через силу в себя запихивала. А теперь наконец аппетит будь здоров! Значит, в этом теле есть еще жизнь.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Мед пчелиный	3	9.8	0	0	2.4
Яйцо куриное, омлет	200	308	21.1	23.3	1.3
Сухари ванильные 1 сорт	70	266	7	2.5	53.9
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1443	588	28	25	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофейный напиток с цикорием	170	4.8	0.2	0.2	0.7
Хлеб Нарочанский [Знатны Пачастунак]	60	126	3.3	0.3	27
Куриные котлеты	80	154.6	12.2	8.9	6.5
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы	100	20	1.1	0.1	3.5
Итого	410	305	16	9	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп из овсяных хлопьев без картофеля	300	177.3	22.5	8.1	3.9
Фрикадельки с манкой	140	185.8	19.9	10.2	3.2
Печенье К чаю	100	430	8.5	13	70
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	200	120	6	6.4	9.4
Кофе на молоке	140	81.2	1	1.4	15.7
Фаст-фуд, гамбургер, с одной стандартной котлетой, приправленный	100	263	13.3	10.2	27.8
Итого	980	1257	71	49	130

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухари ванильные 1 сорт	70	266	7	2.5	53.9
Мандарин	90	34.2	0.7	0.2	6.8
Итого	160	300	7	2	60
Итого за день	2993	2451	123	87	286

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Артур 02.02.2023 23:34

Здравствуйте, если печенье, сухари убрать, то вот уже минус калорий 700 и будет хорошо)

Марина 987 02.02.2023 23:35

Или хотя бы уменьшить для начала .

Наталья КС №40 03.02.2023 00:02

Артур, да, было бы класс, но на сухари подсела крепко) Хочу за февраль хотя бы уменьшить количество. А вот печеньем балуюсь раз в несколько месяцев.

Наталья КС №40 03.02.2023 00:02

Марина 987, буду уменьшать. Бросить полностью нереально. Сильно уж подсела.

Марина 987 03.02.2023 00:06

Наталья КС №40, Я тоже иной раз не целую конфетку съем ,а половинку ,а ,если большая и четвертинку ,и осьмушку .Так Лена Проклова (артиска )делала.

Юлия 03.02.2023 00:12

Как вариант, просто удержаться и не покупать совсем. С глаз долой. Обходить далеко отдел с ними

Артур 03.02.2023 00:17

Наталья КС №40, да, можно совсем немного убирать каждый день и уже результат пойдет или попробовать заменять на что-то более полезное и менее калорийное, что любите.

Mushkanchik 03.02.2023 15:26

Наталья, здравствуйте!!! С возвращением!!! Уррра!

Алла 03.02.2023 22:01

У меня таже история , вес пополз, вернулась , стала считать калории , мама мия больше 2000 , так что без контроля не получается ... опять считаю и взвешиваю Смущаюсь

Наталья КС №40 03.02.2023 23:38

Артур, спасибо! Пока сложно, ничего не люблю кроме сухарей.

Наталья КС №40 03.02.2023 23:38

Марина 987, супер! А я вот если съела хоть один сухарик, меня уже не остановить. Что они туда подсыпают, какую травку? ))))

Наталья КС №40 03.02.2023 23:38

Jantar, не могу, ломает)

Наталья КС №40 03.02.2023 23:39

Mushkanchik, здравствуйте! Я уже соскучилась на нашей компании))) Очень рада, что вы еще помните!

Наталья КС №40 03.02.2023 23:41

Алла, а я слишком расслабилась, слишком доверяла своей интуиции в плане питания. Я раньше никогда больше 2000-2100 не наедала, а тут на тебе. Страшно удивилась, когда увидела такие цифры калорий. Как успела так увеличить калораж и даже не заметить?

Mushkanchik 06.02.2023 08:48

Наталья КС №40, я тоже очень соскучилась! Как раз на прошлой неделе, не знаю почему, часто о вас вспоминала. С улыбкой

Наталья КС №40 07.02.2023 14:34

Mushkanchik, ух ты, как приятно! Взаимно! Дарю цветочек

А я вчера еще заказала книгу "Интуитивное питание" Светланы Бронниковой, в бумаге. Должна на днях приехать. Потом обязательно поделюсь. Мне эту книгу хвалила моя коуч. Я посещаю коуч-группу с мая месяца. Очень крутое пространство для роста.