Наталья
18.03.2017 11:55
Дневник питания и тренировок за 17.03.2017
ну вот, по моим расчетам, с 9 марта я сожгла 8000 ккал. скажу
честно, при весе 54, росте 165 и опытом тренировок в 4 года (то
есть мышц много) -- заметить изминения тяжело немного. взвешение не
говорит о потере жира от слова ничего, так как потеря 1 кг на
весах это может быть просто вода. кстати, никогда не обращаю
внимание на цифру на весах, больше на зеркало :o оно
всегда говорит правду
а как вы замечаете потерю жира в 1 кг?
а как вы замечаете потерю жира в 1 кг?
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
200
|
218 | 5.2 | 8.2 | 31 |
| Грецкий орех |
20
|
130.8 | 3 | 13 | 1.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Итого | 1310 | 532 | 18.4 | 30.7 | 45.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Шоколад горький |
50
|
269.5 | 3.1 | 17.7 | 24.1 |
| Итого | 150 | 270.5 | 3.2 | 17.7 | 24.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон из кур или индеек прозрачный |
200
|
101.4 | 8.6 | 7.2 | 0.8 |
| Гренки из пшеничного хлеба (1-й вариант) |
10
|
21.4 | 1 | 0.1 | 4.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Творог 18% жирности |
50
|
118 | 7.5 | 9 | 1.4 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Итого | 285 | 283.4 | 18.8 | 16.6 | 14.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Телятина молочная (Жарка порционным куском) |
50
|
42.4 | 8.9 | 0.8 | 0 |
| Шоколад горький |
25
|
134.8 | 1.6 | 8.9 | 12.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 1785 | 194.2 | 11.3 | 9.7 | 16.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Телятина молочная (Жарка порционным куском) |
50
|
42.4 | 8.9 | 0.8 | 0 |
| Итого | 50 | 42.4 | 8.9 | 0.8 | 0 |
| Итого за день | 3580 | 1323.6 | 60.6 | 75.7 | 101.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
Эллиптический тренажёр (быстро)
1 |
Итог |
|
Время |
25 |
25 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
ходьба (8 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 660 ккал
Время: 170 мин
1
3
Виктория Викторова
18.03.2017 12:26
Согласна с вами.
Наталья
18.03.2017 16:56
Светлана
Казакова, кг жира равно 7000-9000 ккал, я за рационом следила,
так что предполагаю, что кг жира потеряла)
Если только по тесной одежде