Влад Акинфеев

03.03.2017 05:49

Доброго дня! утро начал с каши 60 желтка 150 на молоке 200 с маслом 10 цифры в гр. Общяя калорийност...

Доброго дня!

утро начал с каши 60 желтка 150 на молоке 200 с маслом 10 цифры в гр. Общяя калорийность в 900. Много жира вышло. Но обед далеко. Вот так можно. Или утро надо полегче. У меня просто работа тяжелая, да и вес за 120. В течении дня скоректируюсь по бжу.

Виктория Т 03.03.2017 06:19

придерживайтесь просто рекомендованных норм КБЖУ.
если такой завтрак укладывается в него и комфортен для вас - почему нет. с уменьшением веса придет уменьшение порции

Галина Палько 03.03.2017 07:02

А зачем 60 гр. желтка? В нем много "жира", лучше яйцо целиком, калорийность будет поменьше и количество "белка" побольше. И что это за каша? Что-то для такого завтрака многовато 900 калорий? Может что-то неверно записали?

Змей искуситель 03.03.2017 07:09

А большой перерыв между завтраком и обедом ? И какая норма калорий ?

ПТашка 03.03.2017 07:18

Главное, чтобы суточная калорийность не превышалась Широкая улыбка

, а в течении дня распределяйте ее сами на свое усмотрение. У меня завтрак тоже самый весомый ( 700 - 900 ккал ), остальные приемы пищи намного легче Широкая улыбка

Елена 03.03.2017 08:36

60 каши и 150 желтка это мощно! 900 ккал для завтрака много, хот бы 500 надо сделать. Если работа тяжелая налегайте утром на углеводы, вечером на белок, а с жиром аккуратнее. Меня утром выручают цельнозерновые хлопья с молоком и бутерброд с печенью трески. Возможно ли разбить ваш завтрак на 2 части?

Олеся Старожил МЗР 03.03.2017 08:48

Владимир Алексеев написал:
вес за 120

отношение к делу не имеет. если такой завтрак вписывается в вашу норму, то не вижу проблем. одно непонятно, почему именно желтки едятся, а не яйца целиком. я не могу себе позволить такой завтрак. он у меня вытягивает на 500-600 калорий. так как всего 1600 в наличии. каша и 1 яйцо. у мужчин вроде побольше калорий. но иногда лучше оставить на ужин побольше. мало ли куда занесет...или милые семейные посиделки, или с друзьями...пообжираться.

Галина Палько 03.03.2017 08:52

Олеся Старожил МЗР,

но иногда лучше оставить на ужин побольше. мало ли куда занесет...или милые семейные посиделки, или с друзьями...пообжираться.

Вот-вот, я каждый день так оставляю запас на ужин, а вечером думаю, что на ночь много есть не надо-бы, в итоге недобираю калорий. Плохо это или хорошо еще не поняла, потому что в выходные бывает перебор.

Влад Акинфеев 03.03.2017 09:02

Олеся Старожил МЗР, желтки остались от белков вечерних.

Алла Дин 03.03.2017 09:11

Галина Палко, горстка миндаля и "проблема" решена)) И спать будете лучше))

Галина Палько 03.03.2017 09:24

Алла Дин, Все таки считаете нужно набирать минимум коридора калорийности? А праздничные и выходные переборы как сглаживать?

Олеся Старожил МЗР 03.03.2017 09:26

Галина Палко написал:
Вот-вот, я каждый день так оставляю запас на ужин, а вечером думаю, что на ночь много есть не надо-бы, в итоге недобираю калорий.

кто сказал, что есть на ночь плохо? не поверите, но оставшие калории добирала не полезной вкусняшкой на ночь. и прекрасно худела. а вот когда не добирала вес стопорился. так что не доедать плохо.

Алла Дин 03.03.2017 09:34

Галина Палко написал:
А праздничные и выходные переборы как сглаживать?

а никак)) просто возвращаетесь в прежнее русло и продолжаете, ну скинете Вы чуть позже)) Вы же не торопитесь)) Столько лет копили))

Галина Палько 03.03.2017 09:35

Олеся Старожил МЗР, Постоянно читаю комментарии, перечитала Интерактивный курс, практически уже убедилась, что минимум нужно набирать, иначе снижается метаболизм и вес стоит.... наверное скоро этот факт окончательно уляжется у меня в голове и начну кушать побольше. А пока крепки еще стереотипы "чем меньше тем лучше", "на ночь не есть", "углеводы исключить"!

Вот так и борюсь со своим подсознанием....

Галина Палько 03.03.2017 09:37

Алла Дин, Олеся Старожил МЗР, Спасибо за поддержку и советы! Ах!

Олеся Старожил МЗР 03.03.2017 09:39

Галина Палко, писала тут информацию для начинающих http://health-diet.ru/people/user/171008/blog/134261/ Может, интересно будет.

Алла Дин 03.03.2017 09:42

Галина Палко, А вообще, по себе могу сказать, это мне давненько кто-то из старожил посоветовал, увеличивать дефицит можно только за счет физнагрузки. Например, у вас минимум 1400, с дефицитом 500 ккал, так вот, вы должны есть ежедневно, минимум на 1400. Добавляя физнагрузку, вы можете увеличить дефицит до 1000... Но... У организма тоже есть свои ресурсы и больше 50 грамм жира в сутки он не отдаст... (по моему именно 50 грамм, могу ошибаться) 50 грамм жира это 450 ккал. Остальное вода и мышцы...

Галина Палько 03.03.2017 09:44

Алла Дин, Да у меня коридор от 1400 до 1600 (с копейками, я округлила), кушаю от 1100 до 1300.

Олеся Старожил МЗР 03.03.2017 09:45

Алла Дин написал:
А праздничные и выходные переборы как сглаживать?

можно поинтенсивнее потренироваться на следующий день. и чуть снизить питание. я вот позавчера объелась. вечером интенсивная треня. второй день - питание по норме+интенсивная треня. итог, вышла в ноль. сегодня худею дальше. кстати, есть мнение что в подсчетах к нулю, все же, реальность отличается от теории, так как весы порадовали -200 гр...Но я всегда тренировки закладываю поменьше. главное, чтобы не переоценить свои усилия. Видимо, вышла в минус...незначительный.
Мне бы теперь пережить папин юбилей...буду готовиться к нему утренним лыжным забегом...есть шанс вписаться в похудательные нормы...ну или свести к 0 последствия. движение - это жизнь.

Алла Дин 03.03.2017 09:56

Олеся Старожил МЗР написал:
можно поинтенсивнее потренироваться на следующий день. и чуть снизить питание

Питание не снижаю, вернее, специально не снижаю, как-то само собой получается)) Но не ниже минимума коридора. Лучше за счет физнагрузки дефицит увеличить)

Галина Палько 03.03.2017 10:28

Олеся Старожил МЗР, Алла Дин, Подскажите пож-та, может я что-то не правильно понимаю
Величина основного обмена:
1467 кКал

Норма энергозатрат:
2054 кКал

Рекомендуемая калорийность рациона для достижения выбранной цели:
1602 кКал

Это мне рассчитала программа, без физ. нагрузок ( у меня их пока и нет - лень...)

В итоге сколько я могу набирать калорий с чистой совестью?

Нина Гвоздева 03.03.2017 10:36

Алла Дин 03.03.2017 12:20

Галина Палко написал:
В итоге сколько я могу набирать калорий с чистой совестью?

1602))) прям с чистой)) но лучше в середине коридора, т.е. 1500 плюс/минус 50. Это для погрешности в расчетах. Но не ниже 1467)))

Галина Палько 03.03.2017 13:11

Алла Дин, Спасибо, а то мне сегодня на работе сказали, что у меня глаза голодные. Хотя я всех уверяю (и себя в первую очередь), что я больше кушать не хочу.

Алла Дин 03.03.2017 13:15

Галина Палко написал:
мне сегодня на работе сказали, что у меня глаза голодные

Это просто зависть)))) а потом будут говорить, что Вы осунулись или что-то в этом роде)) у меня было похожее) А потом когда я в лоб спросила: "Ты хочешь сказать, что я выгляжу плохо? У меня болезненный вид?" Сразу в ответ - нет, ты что, просто ты так похудела)))) Это все издержки)

Галина Палько 03.03.2017 13:18

Алла Дин, точно! так и говорят. Осунулась, похедела - завидуют!

Влад Акинфеев 04.03.2017 20:16

Павел Я, норма 2700 и был перерыв с 5 утра до 16

Иринка 04.03.2017 20:27

Алла Дин, Да, меня прямо в коридоре одна поймала и за руку взяла-ты похудела, наверно, чем-то болеешь. Заботливый народ). За собой бы смотрели.

Алла Дин 04.03.2017 23:11

Галина Палко написал:
кушаю от 1100 до 1300.

это мало, как я уже говорила - минимум 1400, лучше 1500, остальной дефицит за счет физнагрузки. Просто пока вы себя так ограничивается, "голод" копится, и в итоге выльется срывом, поверьте)) МЗР - это то что уже придумали, зачем изобретать велосипед. Понятно, что хочется побыстрее, но чем это закончилось в прошлый раз? У меня набором 20-ти кг... Поэтому, я ем и преображаюсь)) Чего и всем желаю)