Дневник питания и тренировок за 29.06.2016

В поисках идеального рациона... по мотивам примерного меню для детей на летний оздоровительный период. День 2. Оставила из оригинального рациона только завтрак и обед, все остальное изменила под личные потребности. На готовку ушло 40 минут утром, 1час в обед, все это не спеша. Несмотря на 1300 калорий, чувство сытости зашкаливает, с трудом выела весь ежедневный набор продуктов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Картофельное пюре	145	99.2	3.2	1.5	18.3
Сарделька (сосиска), говядина и свинина, маложирная, 10% жира	45	68.4	5	4.5	2
Салат зеленый	80	57.4	0.9	5.1	2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Кофе Jacobs Crema	100	33.1	0.2	0	8.1
Итого	670	285.1	10.7	12.3	32.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Абрикосы	180	79.2	1.6	0.2	16.2
Черешня	120	62.4	1.3	0.5	12.7
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	510	207.2	4.6	6.7	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок томатный	50	9	0.5	0.1	1.5
Суп рисовый с курицей, помидорами и сметаной	250	163.8	8.5	7.3	16
Голубцы с курицей и рисом	170	139.6	15.1	4.3	10
Компот из абрикос и черешни	150	43.5	0.3	0.2	10.4
Итого	620	355.8	24.4	11.7	37.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог нежирный 0,6%	60	30	5.4	0.1	2.4
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Итого	386	169.1	12.1	9.9	7.6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) свежая	50	12.5	0.5	0.1	1.5
Сельдь атлантическая нежирная соленая	50	72.5	8.5	4.3	0
Чай зеленый с жасмином	200	0.2	0	0	0
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Итого	306	117.5	9.3	6.5	4.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	267	197.8	14.8	10.3	9.1
Итого за день	2759	1331.8	75.8	57.4	122.3