Дневник питания и тренировок за 30.01.2017

никак не разберусь с углеводами. пока зашкаливают.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	200	210	4.8	8	29.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Вода	400	0	0	0	0
Итого	700	267	8.9	9.5	35.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Укроп, свежий	10	4.3	0.3	0.1	0.5
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Итого	294	95.7	3.1	0.6	18.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	50	66	14	0.9	0.6
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, консервированная	50	57	3.7	0.2	8.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	10	15.9	1.3	1.2	0.1
Перец сладкий красный	10	2.7	0.1	0	0.5
Авокадо	10	16	0.2	1.5	0.2
Салат (латук)	10	1.6	0.2	0	0.2
Сельдерей	30	3.9	0.3	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	100	201	7.7	1.4	37.7
Вода	200	0	0	0	0
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.2	0	9.9	0
Итого	480	453.3	27.4	15.1	47.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое пломбир в шоколадной глазури	100	310	3.2	24	20.1
Итого	100	310	3.2	24	20.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	200	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	70	39.9	2.9	1.1	4.1
Итого	430	166.3	6	2	29.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис	10	55.2	2.6	4.5	1
Итого	20	116.1	4.5	9.9	2.3
Итого за день	2024	1405.3	53.1	61.2	156.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка (3-5 кругов) 11:00 12:00

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	20	20

Отжимания стоя на руках

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Гиперэкстензия на полу

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Результаты за день

Энергозатраты: 214 ккал

Время: 20 мин

Повторения: 30 раз

НеОна 30.01.2017 18:56

А от мороженного пломбира в шоколадной глазури, - отказаться не пытались?)))

Олько 30.01.2017 18:58

мороженое, бананы - что тут не понятного?
а каша по сухарину - вы вообще знаете что в ней помимо геркулеса?

Nataliia 30.01.2017 19:01

Привет! У вас углеводы тютелька в тютельку. И энергодефицит значительный, за вчера вы сбросили более 100 гр жира. Микронутриенты подгуливают это да.

Алла Катина 30.01.2017 19:11

ой-ей! я с энергодефицитом еще и не разбиралась! для меня таблицы - это кошмар! паника наступает когда берусь заводить продукты в дневник (

от мороженого три дня отказывалась )) сегодня сдалась.
про бананы с удивлением узнаю ,что они оочень калорийные.

Ольга, про кашу не знала. и не знаю. в инете есть информация? или поделитесь?

да и рецепты пока свои не вводила ,а не все продукты есть.