Дневник питания и тренировок за 16.01.2017

Вечером с работы пришлось срочно уехать, и покушать удалось только в KFC, и вышло весьма калорийно >_<

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	100	105	2.4	4	14.8
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Пшеничные отруби	20	33	3.2	0.8	3.3
Итого	140	217.8	5.6	4.8	38.1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ролл из лаваша с рыбой	100	242	13	12.2	19.9
Итого	100	242	13	12.2	19.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в сметане	100	138.7	23	4.7	1.1
Цветная капуста отварная по 1-210	150	33	2.6	0.3	5.1
Итого	250	171.7	25.6	5	6.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0.4	0.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
KFC СПРАЙТ/ 7UP Малый 0,4л (порция 400 гр)	400	464	0	0	112
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ мал. (порция 70 гр)	70	135.2	1.9	7.6	14.8
KFC КАРТОФЕЛЬ ФРИ станд. (порция 120 гр)	100	331.2	4.6	18.6	36.1
Шоколад полугорький	30	164.7	1.4	10.6	15.8
Итого	600	1095.1	7.8	36.9	178.6
Итого за день	1190	1766.8	52.2	59.3	251.1

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом

	Итог
Повторения

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	40	40	40	40	160

Результаты за день

Энергозатраты: 124 ккал

Повторения: 160 раз

Алексей 18.01.2017 11:06

Взяли бы вместо спрайта - пепси лайт, и вместо второй порции картошки - курицу: углеводов бы убавилось, белок бы подтянули С улыбкой

Татоша 18.01.2017 11:10

Алексей Соколов, Признаю, протупила) Просто в подобных заведениях я сразу теряюсь, и заказываю то, что первое вижу. А потом, скушав все, начинаю анализировать что могла бы взять то и то..

Алексей 18.01.2017 11:13

Татоша написал:
Просто в подобных заведениях я сразу теряюсь

Вот чтоб не теряться, давно изучил меню трех основных точек с фастфудом в городе (KFC, McDonalds, Burger King). И если выходит так, что голоден, а домой в ближайший час не попасть - захожу и знаю чего и сколько буду брать С улыбкой

Татоша 18.01.2017 11:19

Алексей Соколов, Спасибо за идею! Надо будет просмотреть, чтобы в следующий раз такого не повторилось)