Дневник питания и тренировок за 21.01.2017

Всех приветствую!!!!!
Прошел месяц ,как я с вами ......радуюсь ненарадуюсь!!!!
Результат на лицо (и не только :ура С улыбкой

))) завтра взвешусь еще ....короче ,как модно нынче говорить ,изменилось качество жизни!!!! Уррра!

этим все сказано !!!
Вчера ,при составлении дневничка посетила меня мысль ,а не много ли я хомячу ,потому как если посмотреть на кол-во еды в итоге ,то цефра огого .... может мне надо чего нибудь поменять ????хочу услышать ваше мнение Браво!

ура у меня за месяц -3.400...надо же С улыбкой

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша пшено с тыквой	250	197	7.3	3.3	34.5
Вода	300	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	80	9.9	0.5	0	2.7
Соль столовая	2	0	0	0	0
Свекла отварная по 1-76	60	28.8	1.1	0.1	5.9
Динамизан	1	0	0	0	0
Омега 3 с витамином е	1	0	0	0	0
Яичный белок куриный (Запекание)	100	46.1	10.7	0.2	1
Итого	1049	332.3	20	8.3	44.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Паштет из куриной печени	70	96.3	10	4.8	3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	1040	305	16	15.7	22.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Суп из чечевицы2	250	94.8	5.5	0.8	15
Котлеты из трески2	150	155.4	27.3	3.6	3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	100	11	0.7	0.1	1.9
Итого	1200	458.1	39.2	6	59.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт греческий 2%	150	93	13.5	3	3.5
Пшеничные отруби	15	24.8	2.4	0.6	2.5
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Итого	1015	174.3	17.4	5.3	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	100	169	18	9	3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))	50	8	0.8	0.1	1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	80	8.8	0.6	0.1	1.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))	5	2.5	0.2	0	0.4
Авокадо	50	80	1	7.3	0.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	540	299	21.5	19	7.9
Итого за день	4844	1557.1	114.1	54.6	144.9