Irina
21.01.2017 10:30

Дневник питания и тренировок за 21.01.2017

Всех приветствую!!!!!
Прошел месяц ,как я с вами ......радуюсь ненарадуюсь!!!!
Результат на лицо (и не только  :ура))) завтра взвешусь еще  ....короче ,как модно нынче говорить ,изменилось качество жизни!!!! этим все сказано !!!
Вчера ,при составлении дневничка посетила меня мысль ,а не много ли я хомячу ,потому как если посмотреть на кол-во еды в итоге ,то цефра огого .... может мне надо чего нибудь поменять ????хочу услышать ваше мнение   ура у меня за месяц -3.400...надо же 

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша пшено с тыквой
250
197 7.3 3.3 34.5
Вода
300
0 0 0 0
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
5
33.1 0 3.6 0.1
Помидор (томат), парниковый (Припускание)
80
9.9 0.5 0 2.7
Соль столовая
2
0 0 0 0
Свекла отварная по 1-76
60
28.8 1.1 0.1 5.9
Динамизан
1
0 0 0 0
Омега 3 с витамином е
1
0 0 0 0
Яичный белок куриный (Запекание)
100
46.1 10.7 0.2 1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Апельсин
200
86 1.8 0.4 16.2
Паштет из куриной печени
70
96.3 10 4.8 3.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки
20
120.2 4.1 10.6 2.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Суп из чечевицы2
250
94.8 5.5 0.8 15
Котлеты из трески2
150
155.4 27.3 3.6 3.5
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
100.9 4.2 1.1 18.6
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
11 0.7 0.1 1.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
0 0 0 0
Йогурт греческий 2%
150
93 13.5 3 3.5
Пшеничные отруби
15
24.8 2.4 0.6 2.5
Голубика
100
39 1 0.5 6.6
Кофе чёрный без сахара
250
17.5 0.5 1.3 0.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
169 18 9 3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2.5 0 0 0.5
Салат (латук) (Холодная обработка (мойка, нарезка))
50
8 0.8 0.1 1
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
80
8.8 0.6 0.1 1.5
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
2.5 0.2 0 0.4
Авокадо
50
80 1 7.3 0.9
Кунжут
5
28.3 1 2.4 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
Интересные блоги
Новые рецепты