Дневник питания и тренировок за 09.01.2017

В мороз?!

Решила посмотреть Ваш рацион.Совсем не плохо.если так оно и есть.Вот только  рис,зерно продовольственное не выбирайте в следующий раз,это не то.что мы обычно едим.Это то что сеят.И как то смутило количество того самого риса 4 г? Отвар шивовника -10мл(десертная ложка)Горох отварной -30г:o

Маргарита****,  почему же, в спортзале на дорожке

Светлана Казакова, спасибо!
Рис беру чайную ложку для набора кремния, но если это не тот рис, то, конечно, я тут мимо. 
Отвар шиповника смотрела по вбитому в программу рецепту, но у меня меньшее количество шиповника и я искала вес по пропорции, чтоб не вбивать свой рецепт, 10гр - это количество, выведенное из общего рецепта, остальное доливаю водой, как чай. 
Что не так с горохом? Сварила, чтоб не перебрать норму и добрать витамины, нашла нужное количество, получилось 30гр, взвесила, съела))) 

Інна Парфенюк написал:
почему же, в спортзале на дорожке

))) Понятно

Получится) Это один из самых простых и эффективных способов похудеть)

трудно было начинать бег? 

Геля Шевцова, нет, мне это нравится. После определенного количества времени/километров приходит странное ощущение физического удовлетворения. Трудно пробежать первых 3 или 3,5 км, а дальше как-то само собой идет, проходит чувство одышки, усилий воли и прочее. Сначала пробегала около 2,5км, через два раза - 5 км, потом через два раза 7км и т.д. На самом деле бегать более 10км уже напрягает по времени, долго тянется, и начинаешь больше наращивать скорость, чем дистанцию. Когда вид спорта или танца *твой*, то оно само собой как-то хочется сделать всё больше и больше. 

Геля Шевцова, я бегу не останавливаясь, но с разной скоростью, подбирая её под ритм сердца, в диапазоне от 8км/час до 12,5км/час, ступенчато наращиваю от минимальной к максимальной и сбавляю наоборот. По ощущениям, если после максимальной получается постепенно сбавлять и не остановиться, то на 8-9 км/час организм реально отдыхает, просто чувствуется физически, и через некоторое время сердце легко находит нормальный ритм

Інна Парфенюк, это здорово) я бегать начинала и бегала около месяца, три-четыре раза в неделю, начиная с маленьких кругов, медленным темпом. но заметила что резко падает давление до 90/60 за час после бега, а пульс остается 120, и весь день потом болит сердце. именно на бег почему-то так. но ощущения, конечно, кайфовые)

Геля Шевцова, если есть странные последствия, то надо или менять способ бегать или искать другой спорт.. я бы не стала рисковать. У меня пульс приходит в норму сразу же после снижения скорости, за минуту-две

Владимир, особенно лишним весом не страдаю, на суставы не жалуюсь, после кардио тренировки ощущаю приятную усталость, без желания сдохнуть. Упор на питание и тренировки у меня 50/50. Силовые/кардио тоже 50 на 50: 3 часа в неделю кардио, 3 часа в неделю силовых. После кардио тренировки  зеркало в ужасе не крещу)). Обладаю здоровой долей лени и занимаюсь спортом скорее из желания хорошо выглядеть, чем потому что тянет. Поэтому если бы тренировок было для меня много - я уже триста раз нашла бы тысячу причин их исключить или уменьшить. Работаю из дома, поэтому спортзал и пеший ход - единственная моя физическая нагрузка. Судя по Вашей статье и моей ситуации - не вижу у себя перебора кардио.