Помогите разобраться..

Ох, помогите разобраться новичку... Заметила странность при заполнении дневника: независимо от того, есть тренировка или нет, рекомендуемое количество белков и жиров держится на одном уровне, а вот количество углеводов в дни тренировки резко возрастает... Причем настолько резко, что значение становится просто неприличным! Я итак стараюсь углеводов чуть-чуть не добирать, но тут... В общем, чтобы стало ясней: Рекомендованные значения БЖУ изначально: 72, 57, 120. А сегодня была тренировка и программа автоматом добавила углеводов аж до промежутка 185-197!! Это же просто страх и ужас столько сожрать!! :o А тренировка обычная, ничего примечательного - фитнес в зале, т.е. 30 мин. кардио + 30 мин. силовых (поставила расход 300 ккал согласно ТЫрнету). Вес у меня 62 кг, т.е. получается углей мне предлагают съесть больше 3 гр/кг! Не знаю, по-моему перебор по всем параметрам... Может можно самим как-то настраивать количество БЖУ в дневнике?

Нина Гвоздева 28.12.2016 06:20

При наличии записей в разделе "Дневник тренировок" норма килокалорий и углеводов увеличивается. Норма белков и жиров остаётся прежней. Возможно, что Вы переоцениваете свою физическую активность, раз Вам кажется, что столько "жрать" невозможно. У меня когда есть физнагрузка, то и аппетит есть! С улыбкой

Марусичка 28.12.2016 07:11

Ленка Пенка написал:
Может можно самим как-то настраивать количество БЖУ в дневнике?

Настраивать можно в личных данных. Выбрать "установить свои нормы".
Но все таки на начальном этапе лучше придерживаться рассчитанных норм. Для начала расход попробуйте расход поставить не "согласно ТЫрнету" а согласно дневнику тренировок.

Людмилка 28.12.2016 10:19

Опубликуйте дневник с заполненной тренировкой, народ подскажет, что не так. Может завысили расход и т д,

Ленка Пенка 28.12.2016 17:09

Нина Гвоздева, Раньше я довольно много кушала и вполне вписывалась в рамки, которые предлагает программа, хоть и понимала, что для меня это все-таки многовато. Но недавно стала принимать л-карнитин и он напрочь отбивает всякое желание поесть, поэтому после тренировки редко бывает желание "съесть слона", как раньше)

Ленка Пенка 28.12.2016 17:15

Марусичка, Людмилка, Да в том то и дело, что у меня тренировка не в тренажерке, где можно подсчитать количество подходов и упражнений, а в общей группе в зале.. Поэтому согласно дневнику тренировок никак не получится посчитать расход. Пришлось просто завести тренировку со своим названием и погуглить, сколько обычно тратиться за стандартную тренировку в зале.. Честно говоря, в интернете вообще пишут, что тратиться где-то 400 ккал/час, но я засомневалась и поставила около 300.
А тут никто не ходит на групповые занятия? Как вы записываете тренировки и считаете расход?

Людмилка 29.12.2016 12:47

Ленка Пенка, я хожу, но в дневник вношу как легкую аэробику, хотя для меня и не легкая, просто не завышаю расход калорий, т к я не супер спортсмен.

МАРИНА МЕЛЬНИК 29.12.2016 13:00

я занимаюсь в спортзале и тренировки не вношу в дневник тренировок.мой тренер сказал,что это не обязательно.у меня углей норма от 160,но я ем 120-130,опять же по его рекомендации.а в дни тренировок ем белка больше нормы,если очень кушать хочется.за месяц ушло 5 кг (хотелось бы больше),программа мне так и рассчитала,а объемы очень хорошо ушли.удачи вам!

Марусичка 29.12.2016 13:32

Ленка Пенка написал:
оэтому согласно дневнику тренировок никак не получится посчитать расход.

Аэробика, гимнастика, поднятие тяжестей...
Смотрите раздел упражнения в помещении.

Ленка Пенка 29.12.2016 16:22

МАРИНА МЕЛЬНИК, Спасибо) наверное лучше не вносить тренировки в дневник, чтобы не сбивать себя с толку. Тоже чуть меньше ем углеводов, а в дни тренировок добавляю больше белка.. Видимо не зря, раз ваш тренер вам так же советует) Правда вес все равно не спешит особо уходить... Топчусь на месте (+/- кг). Особенно в эти дурацкие дни месяца, прям злости на них не хватает! Рассердили