Джон Уик
11.06.2018 22:58
Дневник тренировок за 08.06.2018
Выполнил тренировку дельт и впервые за долгое время сделал наклоны
с гантелей. Обычно потом бока сильна пару дней болят, надеюсь от
этого будет положительный эффект, ну а если не будет, то всё-равно
времени немного ушло.
Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
18 |
20 |
18 |
18 |
164 |
|
Вес снаряда |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
21 |
3444 |
Подъём гантелей перед собой попеременно
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Количество повторений |
40 |
48 |
42 |
50 |
50 |
230 |
|
Вес снаряда |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
10.5 |
2415 |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
32 |
33 |
34 |
35 |
36 |
37 |
38 |
39 |
40 |
41 |
42 |
43 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
760 |
|
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
Итог |
|
Количество повторений |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
390 |
|
Вес снаряда |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
13 |
12 |
12 |
5040 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Количество повторений |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
80 |
530 |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 884 ккал
Количество повторений: 2074 раз
Тоннаж: 10899 кг
3
