Наиля Наиля
09.12.2016 21:35
Дневник питания и тренировок за 09.12.2016
Сегодня почти всё в оранжево-зеленой зоне) только всё равно о
вкусняшках думаю 
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.4 | 0.3 | 8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
150
|
36 | 1.7 | 0.3 | 5.7 |
| Льняное масло холодного отжима |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, приготовленная на гриле |
80
|
147.2 | 22 | 6.5 | 0 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 455 | 267.6 | 25 | 12.1 | 13.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
198
|
93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
| Итого | 198 | 93.1 | 0.8 | 0.8 | 19.4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с гречкой |
300
|
345 | 24.6 | 13.5 | 31.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Огурец с кожурой |
120
|
18 | 0.8 | 0.1 | 3.8 |
| Горчица столовая |
5
|
6.9 | 0.5 | 0.3 | 0.7 |
| Итого | 469 | 458.4 | 28.9 | 14.5 | 53.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
44
|
88.4 | 3 | 0.6 | 17.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
20
|
71.2 | 5 | 5.5 | 0.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Вода водопроводная, городская |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
15
|
99.2 | 0.1 | 10.9 | 0.2 |
| Итого | 959 | 343.4 | 8.8 | 17.7 | 35.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог зерненый 4% просто молоко |
165
|
179.9 | 24.3 | 6.6 | 5.6 |
| Напиток кисломолочный «Снежок» 2,5% жирности |
100
|
79 | 2.7 | 2.5 | 10.8 |
| Печенье традиционное Юбилейное |
19
|
88.4 | 1.4 | 3.5 | 12.7 |
| Подсолнечник, семечки |
4
|
24 | 0.8 | 2.1 | 0.4 |
| Итого | 288 | 371.2 | 29.2 | 14.7 | 29.6 |
| Итого за день | 2369 | 1533.7 | 92.7 | 59.8 | 152.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Ленивые вареники с маком на рисовой муке
260
11.7
6.8
37.9
5
Фаршированные куриные крылышки приготовленные
248.7
15.8
17.3
6
5
Спагетти с тушенкой
134.7
6.7
5.8
13.9
2
Интересные блоги
09-06-2024
Дневник питания за 08.06.2024
Решила заморочиться и попробовать добавить в дневн...
09-06-2024
Исследования для водителей автомашин
Вчера тут на МЗР было небольшое обсуждение вождени...
11-06-2024
Дневник питания за 10.06.2024
Расскажу одну из историй. Когда на меня нападает р...
Лучшие рационы
