Дневник питания за 31.05.2019

А ведь еще не вечер ) точнее - не ночь. А посему - успеваю еще чего-нибудь съесть ) Думаю - обезжиренный творог с чайком - самое оно будет )
А вообще, это я к чему. Вот если посмотреть мое меню на сегодня, то тут есть и арахис, и чипсы, и даже кусочек тортика. А по калорийности - даже место для творога осталось.
Поэтому со всей уверенностью могу заявить - главное умеренность во всем! Не нужно себя жестко ограничивать. Если хочется тортика - ну скушайте вы его. НО! Немного!
Вот честно, я иногда смотрю, как некоторые грызут морковку за морковкой и водой ее запивают и... становится мне грустно... На долго ли хватит их силы воли? Почему-то мне кажется, что рано или поздно будет срыв. И в плане питания, и в плане нервов.
А калорийность в 800 калорий на день? Видели такие рационы? Страшно становится. Цель то хорошая и достойная - привести свое тело в порядок, но такой метод считаю излишне жестким. И не потому, что очень ограничивать себя нужно, а потому, что на здоровье подобный подход может очень и очень негативно сказаться...
Одним слово - любите себя! Цените себя! Будьте бережны со своим организмом и всегда к нему прислушивайтесь!
А что вы скажете по поводу жестких ограничений? За или против? И почему?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Свежесть" с оливками	160	63.4	1.4	4.6	4.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)	130	197.3	16.5	14.2	0.9
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Капучино HOUSE	250	101.8	6	5.5	7
Итого	545	407	24	29	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Арахис жареный без масла, с солью	15	88.1	3.7	7.4	1.9
Домашний йогурт 2,5	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	385	155	7	10	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	177	168.8	38.4	1.4	0.7
Салат "Свежесть" с оливками	160	63.4	1.4	4.6	4.3
Чипсы "Карамелизированный перец"	15	78.2	0.8	5	7.7
Итого	602	312	40	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Сливки 10% жирности, пастеризованные	10	11.9	0.3	1	0.5
Чизкейк	120	385.2	7.2	27.6	31.2
Итого	230	398	7	28	31
Итого за день	1762	1273	79	79	65

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 31.05.2019 22:55

Только сейчас статью читала про творог. Необходимо включать в свой ежедневный рацион молочные продукты нормальной жирности – творог 9%, молоко и кефир 3,2%. Эти продукты быстрее усваиваются организмом нежели обезжиренные, которые категорически запрещены.

Ольга 31.05.2019 22:58

Ольга Плеханова (сброс веса), да, тоже знаю, что лучше брать более жирные варианты. в холодильнике всегда 2 вида творога лежит - обезжиренный и 5% ) Если вижу, что по жирам явный перебор за день - беру обезжиренный творог. Если вписываюсь - то 5% ) молоко же, к примеру, принципиально обезжиренное не беру - 2,5 стандартно

Ольга Плеханова 31.05.2019 22:59

Покупаю творог у фермеров, завтра иду пополнять запасы, нужно будет у них узнать жирность (из обрата или из цельного молока творог). Пишу раз обезжиренный, второй с жирностью.