Дневник питания и тренировок за 03.02.2017

Сегодня увидела вес 74, 60, это на 3,2 меньше, чем в начале января. Очень приятно. Правда, вчера и позавчера были разгрузочные дни. Пока не занимаюсь, отдыхаю. Есть особо не хочется, голода не чувствую. Тренер сказала, что я эндоморф, читаю все про эндоморфов... тяжело нам... эндоморфам, похудеть.
Сегодня приготовила 2 блюда ПП - индейка со спаржей, морской салат "лук-салат-огурец-тунец". На завтра сварила индейку, приготовила творог и молоко.
Всем хороших выходных!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	15	48.9	0.1	0	12
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Хурма	40	26.8	0.2	0.2	6.1
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.3	6.3	12
Итого	365	312.1	18.4	11.8	31.9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капустный пирог	200	316	8.6	25.4	14
Итого	200	316	8.6	25.4	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Салат (латук)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Лук порей	10	3.6	0.2	0	0.6
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Итого	164	87	8.4	4.4	3.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, отварная, по 2-6	60	163.8	14.2	11.9	0
Спаржа, замороженная, вареная, с солью	50	9	1.5	0.2	0.2
Итого	110	172.8	15.6	12.1	0.2
Итого за день	839	887.9	51	53.7	50.3