Atary Ata
29.01.2017 19:58
Дневник питания и тренировок за 29.01.2017
Здоровый сон - лучшая поддержка при частых тренировках! Купила
индейку, буду готовить и есть, чтобы догнать белки до нормы!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
120
|
117.6 | 4.3 | 0.5 | 24 |
| Говядина тушеная, консервы |
40
|
88 | 6.7 | 6.8 | 0.1 |
| Сметана 15% жирности |
15
|
24.3 | 0.4 | 2.3 | 0.5 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Шпинат |
10
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0.2 |
| Итого | 195 | 234.5 | 12 | 9.6 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Булочки сдобные |
150
|
508.5 | 11.9 | 14.1 | 83.3 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
10
|
32.8 | 0.7 | 0.9 | 5.6 |
| Итого | 160 | 541.3 | 12.6 | 15 | 88.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хурма |
40
|
26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Итого | 40 | 26.8 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
7
|
16.2 | 0.4 | 0 | 3.6 |
| Чай с лимоном |
200
|
82.2 | 0.4 | 0.1 | 21.2 |
| Итого | 207 | 98.4 | 0.8 | 0.1 | 24.8 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная, квашеная |
270
|
62.1 | 4.9 | 0.3 | 8.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
100
|
98 | 3.6 | 0.4 | 20 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Сок лимонный |
4
|
1.3 | 0 | 0 | 0.2 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
20
|
34.8 | 1.3 | 0.2 | 6.7 |
| Огурец соленый |
15
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 243.1 | 9.9 | 5.9 | 35.2 |
| Итого за день | 1016 | 1144.1 | 35.5 | 30.7 | 179.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
санный спорт
1 |
Итог |
|
Время |
120 |
120 |
Результаты за день
Энергозатраты: 909 ккал
Время: 120 мин
