Atary Ata

30.01.2017 11:55

Дневник питания и тренировок за 30.01.2017

Последний сеанс массажа живота и обертывание (холодное). Через 2 недели начну бедра-ноги. Для поддержания эффекта на животе хочу крутить обруч и хула-хуп (девчонкам помогает уменьшить талию).
Составила рацион на неделю 9точнее, нашла диету, которую мне когда-то в каком-то зале дал инструктор). Буду придерживаться. Что-то 3 недели прошло, а вес и ныне там, прыгает, то 75,300 , то 76, 600... Надо диетить, хочу уже первые результаты увидеть!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье сдобное	20	90.2	1.3	3.4	13.7
Колбаса сырокопченая, московская	15	71	3.7	6.2	0
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	57	3.5	4.6	0.5
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	350	302.2	8.8	14.2	34.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	300	84	0.3	0	20.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное заварное с кремом (трубочка)	50	216.5	2.2	12.3	24.4
Печенье, затяжное из муки первого сорта	20	79.2	1.5	1.8	14.2
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.2	0
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	230	385	6.4	18.2	48.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	150	42	0.2	0	10.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Итого	150	42	0.2	0	10.2

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон мясной прозрачный	150	81.2	11.1	3.9	0.3
Колбаса сырокопченая, московская	10	47.3	2.5	4.2	0
Хлеб ржаной из обойной муки	20	34.8	1.3	0.2	6.7
Чай заваренный с лимоном	150	42	0.2	0	10.2
Говядина отварная в собственном соку, консервы	120	256.8	18.5	20.3	0
Итого	450	462.1	33.5	28.6	17.2
Итого за день	1630	1317.1	49.4	61	140.9

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Скручивания на полу (ноги вверху)

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Приседания с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Выпады в бок

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Подъём таза лёжа на полу ("мостик")

	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Тяга гантелей в наклоне	Итог
Повторения
Вес снаряда
Жим гантелей стоя	Итог
Повторения
Вес снаряда

Суперсет

Отжимания от лавки сзади	Итог
Повторения
Вес снаряда
Сведение гантелей лёжа горизонтально	Итог
Повторения
Вес снаряда

Результаты за день

Алексей 30.01.2017 12:06

Вес так и будет прыгать, пока Вы вместо нормализации питания будете заниматься не имеющими к похудению никакого отношения вещами. И да, хулахуп никакую талию никому не помогает уменьшить, это все знать.

Вечная диетчица 30.01.2017 12:10

Алексей Соколов, опять напрасно спасаете мир? Ну-ну)) Помню, уже писала автору про массаж, в ответ получила про минус 3см за неделю. Вот теперь хула-хуп. Ыыы)) Уже даже начинаю подозревать, что автор просто троллит МЗР. Ну не может обычный, вменяемый человек писать такую ахинею))

Ирина Мосина 30.01.2017 12:12

Не подскажите каким образом обручи,хула-хупы уменьшают талию.Вы в цирке видели номер,где артистка крутит обручи,причем почти всю сознательную жизнь, сильно у неё выраженная талия?!?

Nirgendwo 30.01.2017 12:13

надо же, а мальчишкам хула-хуп не помогает?)) что-то мешает?

Алексей 30.01.2017 12:19

Хроническая диетчица, нет-нет, это не спасения ради, а высказать своё "фи" для С улыбкой

))

Вечная диетчица 30.01.2017 12:30

Алексей Соколов, аааа, понимаю)) Тоже страдаю той же фигней. Помойму надо от нее избавляться - она расходует время и энергию. Ну мне так кажется, имхо))

Ольга 30.01.2017 12:35

Хроническая диетчица, Царевна, а вот тут можно и поспорить про 3 см. Жировые клетки воду задерживают, возникает отечность тканей. Массажи, прессотерапии и прочее как бы механически выдавливают воду из тканей, отечность спадает, и визуально и в см объем тела уменьшается. Правда к жиру эти манипуляции не имеют никакого отношения))

Вечная диетчица 30.01.2017 12:43

Ольга, Оль, ну конечно же ежу понятно, что три кило воды - это три см воды, я же тоже люблю ходить в спа-салоны. Но автор так свято верит, что это жир... Смешно, ей-богу. Тут еще этот хула-хуп... Уже даже кажется, что автор троллит общественность, размещая в ленте подобную ахинею))

Маша Иванова 30.01.2017 12:52

Atary Ata написал:
хула-хуп (девчонкам помогает уменьшить талию).

не талию, а обхват талии, в основном, за счёт пуза, и не помогает

Nataliia 30.01.2017 12:54

Куда вы собираетесь диетить? Ваше дневное меню составляет 300 ккал, белка 8! :o Обертывания+обруч+массаж помогают сбрасывать вес исключительно и только в случае соблюдения рационального здорового питания с умеренным энергодефицитом. Всё остальное - блажь. Пролистала ваш блог. Если не ошибаюсь первая запись 10 дней назад. За это время вы могли сбросить 2 кг сала, но....... Нравится смотреть сны про булочки - как вам угодно.

Воронье Гнездо 30.01.2017 15:29

Хроническая диетчица, надо спасать. Автор может, и не прислушается, а еще пара человек прочитают негативные каменты и задумаются.

Воронье Гнездо 30.01.2017 15:31

*popcorn*
Atary Ata , не выкладывайте недозаполненные дневники, народ не смотрит, что там только завтрак, и автоматически агрится. Можно просто пост в блог написать, без дневника.

Воронье Гнездо 30.01.2017 15:35

Хроническая диетчица написал:
Тоже страдаю той же фигней. Помойму надо от нее избавляться - она расходует время и энергию

у меня раньше была присказка: в интернете кто то неправ - пойду поем.
но на этом сайте такое не прокатит)).

Вечная диетчица 30.01.2017 15:35

Воронье Гнездо, ой да ладно, я Памела Андерсон штоле, чтобы спасать? Вы ведь тоже не Памела Андерсон?

Вечная диетчица 30.01.2017 15:38

January 30.01.2017 15:42

Диета,ага на сырокопченой колбасе и печенье сдобном. Ага... Сейчас тут выложено то,что мы видим,а там далее автор будет закусывать,возможно тем же... Да,тут говорят,что можно есть что угодно в пределах калорий,но нужно же в концов быть в адеквате. И питаться нормально,а печеньем. И колбасой. Хоть в каком коридоре ни то,ни другое не еда для похудения! А еще нормально займитесь спортом,а то у вас раз на батуте,теперь хула-хуп, то аэро-йога, то еще что-то,и нигде,похоже не задерживаетесь... Уж определитесь.

Воронье Гнездо 30.01.2017 15:44

Вечная диетчица 30.01.2017 15:49

Воронье Гнездо, а чо? нормальный макияж. А после НГ-ночи еще хуже выглядела)))

Татьяна 30.01.2017 15:54

January Smith, ну не может девушка найти себя в каком то определенном виде физ нагрузок... потерялась... прыгала на батуте и потерялась)).. Простите за неуместный возможно юмор....

January 30.01.2017 15:58

Татьяна, скорее всего,она просто ходит на бесплатные пробные занятия. И все. Но,хотя,жизнь-это движение,поэтому,лежа на диване,иногда дергайте ножкой. При режиме-хоть куда-то встал и пошел-это уже прогресс,что хотя бы в зал,а не к холодильнику.

Татьяна 30.01.2017 16:05

January Smith, это точно!! Вот про " дергай ножкой" мне очень понравилось))))

Joy Toy 30.01.2017 16:10

Для поддержания эффекта на животе хочу крутить обруч и хула-хуп
Поддержания эффекта ЧЕГО?

Atary Ata 31.01.2017 21:24

Доброта.

Atary Ata 31.01.2017 21:29

После массажа 6 см ушло, после всего курса. 3 см было в середине.

Atary Ata 31.01.2017 21:30

Хула хуп тяжело крутить... я попробую и о результатах сообщу. Тем, кто о хула хупе только в интернете читал.

Atary Ata 31.01.2017 21:35

Батут это тоже нелегко. Я уже делаю простые перевороты, держу тело "в сборе", как сказали бы товарищи конники. Всем советую. Даже при большом весе нагрузка на суставы меньше чем при прыжках со скакалкой или беге. Час проходит незаметно, ккал тратится много. А попробовали бы вы "переплыть" поролоновый бассеин.... Очень позитивное направление в фитнессе

Atary Ata 31.01.2017 21:44

Воронье Гнездо, я для себя пишу)) я занимаюсь с 11 января, о результатах рано говорить. Мне и тренер мой так говорит)) я делала состав тела мышечная масса-жировая-вода, через месяц повторю. если мышцы наросли а жировая упала, но вес при этом стоит, то все путем) питание выравниваю, на белки налегаю... клетчатку подключаю... в общем, приятно иногда читать Ваши комменты))

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 31.01.2017 21:52

Нужно следить за питанием тоже. без этого все бесполезно..

Atary Ata 31.01.2017 22:03

Валечка- мама в кубе, дефицит ккал есть. А баланса макронутриентов нет. Вот интересно, если есть дефицит - вес должен упасть... Но все пишут, что баланс тоже необходим. Надо стремиться.

Meifa 31.01.2017 22:13

Atary Ata, не хочу Вас расстраивать, но мышцы от хула-хупа не нарастают. От батута и плаванья тоже (хоть в просто бассейне, хоть в паралоновом). Хотя батут классная штука, не спорю)

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 31.01.2017 22:22

Atary Ata, у меня вес уходит...(надеюсь не лишняя вода)...дефицит большой очень((( не правильно это. но может организму встряска нужна). Я больше белок употребляю. Ну и витамины пью комплекс спортивные.

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 31.01.2017 22:28

Atary Ata, так Вам надо было замеры себя сделать....и видео было б мышцы или вес стоит. См таять должны хоть немного.

Atary Ata 31.01.2017 22:34

Meifa, это называется "кардио тренировки"... мышцы от силовых нарастают))) Но кардио тоже никто не отменял!

Atary Ata 31.01.2017 22:41

Валечка- мама в кубе, я сделала состав тела , следующий в середине февраля))

Нина 31.01.2017 22:50

на плюшках какой же результат)

Meifa 31.01.2017 22:54

Atary Ata, а цель-то у Вас на текущие пять минут какая? Если похудеть - тогда почти все понятно. Если мышцы нарастить - тогда не понятно. В любом случае - два часа тренировок подряд тяжело организму. Лучше разнесите кардио и силовые на разные дни, а не ставьте друг за другом. А то просто загоните себя

Ксения Деева 31.01.2017 23:40

Atary Ata, дефицит дефицитом, но можно же вполне нормально питаться полезной едой. Сдобное печенье с колбасой это действительно перебор. Про быстрые и медленные углеводы читали? А про клетчатку?...Кушайте овощей побольше!