Дневник питания и тренировок за 27.01.2017

Вечером приклеилась в 9 часов к кровати, зато утром в 5 была как огурец. Вот что обмен веществ животворящий делает!
Массаж живота 8-й, тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Яичница глазунья, по 1-312	150	364.5	19.4	31.4	1.4
Сыр Карат Янтарь плавленый	20	59.4	2.4	5.3	0.6
Сливки 10% жирности. стерилизованные	50	59.5	1.4	5	2.2
Кофе чёрный без сахара	50	3.5	0.1	0.3	0.1
Итого	290	526.3	24.4	42.1	12.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	500	0	0	0	0
Итого	520	39.4	1.2	0.2	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	150	195	4	0.4	41.7
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Итого	155	240	4	5.4	41.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Соленые огурцы	60	6.7	0.4	0	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Пироги закрытые	70	176.7	8.5	4.6	27.1
Мандарин	50	19	0.4	0.1	3.8
Хурма	70	46.9	0.4	0.3	10.7
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	150	0	0	0	0
Итого	425	320.2	10.9	8.6	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	20	22.8	1.5	0.1	3.3
Кукуруза сахарная белая, консервированная, в вакуумной упаковке	20	15.8	0.5	0.1	3.5
Вода "Ливония" (г. Владивосток)	150	0	0	0	0
Итого	190	38.6	1.9	0.2	6.8
Итого за день	1730	1164.5	42.4	56.5	121.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Подъём туловища по методу Янда

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Выпады в бок

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Глубокие приседания с собственным весом

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Разгибание ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение рук в тренажёре "бабочка"

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	3.5	3.5	3.5	157.5

Сведение рук с верхнего блока в кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	2.5	2.5	2.5	112.5

Эллиптический тренажёр (средне)

	1	Итог
Время	10	10

Результаты за день

Энергозатраты: 212 ккал

Повторения: 405 раз

Вес снаряда: 720 кг

Время: 10 мин

Мы белые и пушистые 27.01.2017 10:00

погода меняется - то дождь, то снег, то снова ледяной дождь. Температура от минус 2 в течение дня до плюс 2. Приклеиваюсь к кровати в 9-ть, засыпаю в 4, в пять часов уже "как огурец", т.е. сна ни в одном глазу. А вроде бы и рацион не меньше 80 % и на поддержании (не голодаю). Чего бы такого животворящего принять ? С улыбкой