Irina
20.05.2020 12:56
Дневник питания за 20.05.2020
План на день по еде.
Все ок 👌
Единственное, надо бы добрать жиры...
Тренировка силовая сегодня, допущу перебор белков)
Все ок 👌
Единственное, надо бы добрать жиры...
Тренировка силовая сегодня, допущу перебор белков)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манная каша вязкая, по 1-276 |
200
|
200 | 4.4 | 5.8 | 32.8 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Груша |
100
|
47 | 0.4 | 0.3 | 10.3 |
| Хлеб Кумужинский [Хлебопек] |
60
|
135.6 | 4.2 | 1.1 | 26.3 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Икра горбуши зернистая, соленая |
12
|
27.6 | 3.7 | 1.4 | 0.1 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1482 | 517 | 13 | 16 | 77 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп куриный |
300
|
91.5 | 6.6 | 3.6 | 7.8 |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) |
100
|
95.4 | 21.7 | 0.8 | 0.4 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Перец сладкий желтый |
100
|
27 | 1 | 0.2 | 5.4 |
| Хлеб Кумужинский [Хлебопек] |
30
|
67.8 | 2.1 | 0.5 | 13.2 |
| Protein Cake Двойной Шоколад - Double Chocolate [FITKIT] |
1
|
187 | 18 | 4.6 | 19.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Итого | 810 | 596 | 51 | 20 | 52 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из свежих овощей без заправки |
250
|
65.5 | 2.8 | 2.5 | 7.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
90
|
142.8 | 11.5 | 10.5 | 0.6 |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат Фриллис Хрустящий [С Чистого Листа] |
50
|
12.5 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 2410 | 352 | 17 | 25 | 10 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Казеиновый Протеин [Pure Protein] |
1
|
187 | 40 | 0.7 | 5 |
| Немолоко Овсяное 1,5% [Сады Придонья] |
200
|
90 | 2 | 3 | 13 |
| Отруби Хрустящие Овсяные [Elmika] |
20
|
39.4 | 2.7 | 1 | 5 |
| Итого | 270 | 316 | 44 | 4 | 23 |
| Итого за день | 4972 | 1782 | 127 | 66 | 163 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
10-05-2024
Дневник питания за 10.05.2024
Сегодня был белковый низкокалорийный день. На мара...
13-05-2024
Дневник питания за 13.05.2024
Как молоды мы были, как молоды мы были.. Сочи, 198...
07-05-2024
Дневник питания за 07.05.2024
Сегодняшний рациончик не идеален, но с дефицитом. ...
Новые рецепты
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ГЕРКУЛЕСОМ
211.4
14.8
7.2
21.8
5
Ягодный мусс
63
7.5
0.6
6
0
Лучшие рационы
