Дневник питания и тренировок за 17.09.2016

примерный план "на массе" что скажете?

Татьяна 17.09.2016 14:02

Пусто, самого плана нет, есть только заголовок.

Алексей 17.09.2016 14:55

интрига...

Дарья 17.09.2016 14:57

И что такого сложного в питании на массе? Белка побольше, а рейтинг и так легко набирается.

Алексей 17.09.2016 15:13

Дарья написал:
И что такого сложного в питании на массе?

Ой не скажите, вот так запросто употребить более 3000 ккал "правильными" продуктами - та еще задачка...

Дарья 17.09.2016 15:20

Алексей Соколов, зачем же только правильными? На 3000кк наверняка будет, где развернуться и еще останется. Самое главное - это добирать белок, чтобы мыщцы росли.

Алексей 17.09.2016 18:42

Дарья написал:
На 3000кк наверняка будет, где развернуться и еще останется.

Увы, но нет. Вернее так: конечно, можно спокойно скушать и шоколадку, и пиццу и еще бог знает что. Только в таком случае не только мышцы вырастут, но и жира добавится больше. чем на гречке с мясом. Задача на массе же не просто вес набрать. а по возможности больше мышц, чем жира.

Дарья написал:
Самое главное - это добирать белок, чтобы мыщцы росли.

Это только один компонент роста мышц. нужны качественные жиры, сложные углеводы.

Дарья 17.09.2016 22:38

Алексей Соколов, вы так говорите, как будто нужно уложиться в калорийность 1200 и жестко следить или вкусная шоколадка с пиццей, или гречка с мясом. Хоть убей не поверю, что на 3000 ккал они вместе никак не влезут в рацион. Уже на рационе в 1800 калорий рейтинг легко по полезности заполняется.

Алексей 17.09.2016 22:48

Дарья, вы не поняли: они влезут, без проблем. Только на качество набираемой массы повлияют негативно: будет больше жира расти, а не мышц.

Mark Ivanuha 18.09.2016 00:16

калории это же половина дела, если бы суть была только в них, то можно было шоколад сгущенкой запивать)