Елена Короткова
23.08.2016 22:38
Дневник питания и тренировок за 23.08.2016
Сегодня обновила свою обувь - пробежала 6,4 км. Всё-таки беговые
кроссовки - это вещь! Чувствую себя более устойчиво и могу дольше
сохранять темп - обычные кроссовки неправильно распределяли вес, и
нога заваливалась на внешнюю сторону, из-за чего была боль в
коленях. Тренировки становятся всё жёстче - семь потов сходит. Но
это и к лучшему, появляется цель преодолевать себя с каждым
разом.
Попробовала сегодня рецепт банановых блинчиков - вкуснотища! Ну и колораж соответствующий...
Уважаемые любители МЗР, подскажите пару вкусных рецептиков завтрака и блюд из курицы (можно в микроволновке
Духовки у меня
не имеется, а просто жарить и варить надоело. Чувствую, что нужно
разнообразие в рационе, а никаких идей нет...
Попробовала сегодня рецепт банановых блинчиков - вкуснотища! Ну и колораж соответствующий...
Уважаемые любители МЗР, подскажите пару вкусных рецептиков завтрака и блюд из курицы (можно в микроволновке
Духовки у меня
не имеется, а просто жарить и варить надоело. Чувствую, что нужно
разнообразие в рационе, а никаких идей нет...Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
15
|
49.2 | 0.1 | 0 | 12 |
| Чай с сахаром, вареньем, джемом, медом, повидлом |
250
|
104.3 | 0.5 | 0.1 | 27 |
| Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
60
|
158.4 | 11.9 | 11.9 | 0.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.4 | 0.7 | 19.9 |
| Банановые блинчики |
160
|
273.8 | 13.1 | 18.9 | 12.6 |
| Итого | 1035 | 686.1 | 29 | 31.5 | 72.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Банан |
70
|
67.2 | 1.1 | 0.4 | 14.7 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Итого | 390 | 246.8 | 14.8 | 13.1 | 17.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
60
|
180.1 | 6.5 | 0.8 | 36.8 |
| Гарнир(баклажаны, лук, репчатый, морковь, помидоры) |
50
|
13.6 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Инжир сушеный |
20
|
51.4 | 0.6 | 0.2 | 11.6 |
| Итого | 380 | 245 | 7.8 | 1 | 50.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад полугорький |
20
|
109.8 | 0.9 | 7.1 | 10.5 |
| Творог 5% [Сыры и творог] |
90
|
108.9 | 15.5 | 4.5 | 1.6 |
| Итого | 110 | 218.7 | 16.4 | 11.6 | 12.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
160
|
154.9 | 33.6 | 2 | 0.6 |
| Овощной салат( огурцы, помидоры, зелень) |
120
|
89.3 | 2.2 | 7.1 | 4.9 |
| Итого | 530 | 244.2 | 35.8 | 9.1 | 5.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% [36 Копеек] |
250
|
92.5 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Подсолнечник, семечки |
15
|
90.2 | 3.1 | 7.9 | 1.6 |
| Итого | 265 | 182.7 | 10.6 | 10.4 | 11.6 |
| Итого за день | 2710 | 1917.9 | 113 | 90.1 | 164.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
ритмическая гимнастика легкая
1 |
Итог |
|
Время |
10 |
10 |
бег (8,5 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
упражнения на растяжку
1 |
Итог |
|
Время |
13 |
13 |
Круговая тренировка
1 |
Итог |
|
Время |
30 |
30 |
Результаты за день
Энергозатраты: 510 ккал
Время: 103 мин
