Татьяна Милосская

20.08.2016 14:03

Дневник питания и тренировок за 19.08.2016

делюсь своим дневником и жду комментарии и хороших советов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	80	139.7	11.7	10	0.6
салат из капусты	150.5	85.9	1.8	5.7	6.8
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
черный шоколад	32	161	3.1	11.7	9.6
Итого	862.5	407.6	17.2	29	17.6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Слива (садовая)	198	97	1.6	0.6	19
Яблоко	150	78	0.4	0.3	17.1
Груша	140	65.8	0.6	0.4	14.4
Вода	250	0	0	0	0
батончик eat me	30	127.3	1.3	5.8	16.8
брынза	71	133.5	14.2	8.5	0
Итого	854	600	20.5	24.7	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные	150	186	8	0.8	35.6
запеченое куриное филе	57	76.8	14.6	1.8	0.5
салат из капусты	150.5	85.9	1.8	5.7	6.8
сыр	44	148.7	12.2	11.1	0
Итого	651.5	497.4	36.6	19.4	42.8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	250	100	7.5	2.5	10
Итого	500	100	7.5	2.5	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	133	146.3	29.3	0.8	4.4
йогурт 1%	80	47.2	2.5	0.8	3.2
Дыня	101	35.4	0.6	0.3	7.5
Итого	564	228.9	32.3	1.9	15.1
Итого за день	3432	1786.7	114.1	77.5	162.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Людмилка 20.08.2016 14:33

С йогуртом не понятно 80 г съели , а калорий 0 .

Татьяна Милосская 20.08.2016 15:27

все исправилась)

Татьяна Милосская 20.08.2016 15:28

Маргарита 20.08.2016 15:41

Минус в калориях есть - и хорошо.

Нина Newba 20.08.2016 17:45

Такое ощущение, что вы между завтраком и обедом только и делали, что ели =)
Из перекуса надо что-нибудь убрать, и потом на эту калорийность поужинать нормально.

Татьяна Милосская 20.08.2016 18:20

просто обед у меня был в два часа дня, а завтрак в восемь.очень большой промежуток, но так получилось)))

Татьяна Милосская 20.08.2016 18:20

к вечеру после творога я вообще ничего уже не могла есть

Анна Ямпольская 20.08.2016 19:04

все хорошо, рацион разнообразный, вы наверное пока с перепугу просто много едите

Анна Ямпольская 20.08.2016 19:08

если убрать брынзу, дыню и черный шоколад, то калорийность снизится прилично. брынзу - она соленая, воду задерживает, дыню - так как она монопродукт быссмысслено ее вечером есть ее на разгрузочный день можно так как она ни с чем не сочетается, шоколад - ну калорийный он)))

med-ved 20.08.2016 19:13

вы с весом яйца не ошиблись?

med-ved 20.08.2016 19:13

Анна Ямпольская написал:
брынзу - она соленая, воду задерживает

и что?

med-ved 20.08.2016 19:16

Анна Ямпольская написал:
дыню - так как она монопродукт быссмысслено ее вечером есть ее на разгрузочный день можно так как она ни с чем не сочетается,

Перестаньте бред нести. Дыня сочетается со всем.

med-ved 20.08.2016 19:18

Татьяна Милосская написал:
и жду комментарии и хороших советов

Рыбу жирную иногда ешьте, особенно ближе к зиме. (витамин D, в первую очередь, там )

Ирина Роско 20.08.2016 21:01

Анна Ямпольская, Господи, ну что за дыня - "монопродукт"? Не бывает такого. Нравится человеку шоколад, пусть кушает, тем более расход большой и позволяет себя порадовать.

Серафима 20.08.2016 21:17

Анна Ямпольская 20.08.2016 23:07

Ирина Роско, почитайте про дыню. вообще это общеизвестный факт. удивительно, что взрослые люди о нем не знают. а есть фрукты вечером = заставлять их гнить в кишечнике 8 часов вместо пары часов если с утра, тем более во фруктах много глюкозы и на фига она вечером.

Медведю не отвечаю принципиально, так как он не только пустотроллит, но еще и хамит! Авто попросила комментариев - она мой получила. Горедиетологи, млин

Алексей 20.08.2016 23:54

Анна Ямпольская, я только одного горедиетолога в комментариях вижу, да еще с бурной фантазией и полным незнанием биологии. И чем переваривание дыни утром принципиально отличается от переваривания ее же вечером?

med-ved 21.08.2016 00:36

Анна Ямпольская написал:
вообще это общеизвестный факт.

Не переписывайте вранье.

а есть фрукты вечером = заставлять их гнить в кишечнике 8 часов вместо пары часов если с утра,

Не переписывайте вранье.

med-ved 21.08.2016 00:38

Анна Ямпольская написал:
ем более во фруктах много глюкозы и на фига она вечером.

Подсчитайте, сколько глюкозы организм сжигает между ужином и завтраком, хотя бы по минимуму, и больше такой бред не пишите.

Татьяна Милосская 22.08.2016 11:38

med-ved, спасибо за совет)

Joy Toy 22.08.2016 11:42

Алексей Соколов, И чем переваривание дыни утром принципиально отличается от переваривания ее же вечером?
Ну, как же... "вечером она гниёт" Лопну от смеха!

Татьяна Милосская 22.08.2016 11:45

спасибо всем за комменты)фрукты я стараюсь есть в первой половине дня.все белковое во второй.дыню просто добавила в творог(вычитала на этом сайте рецепт-понравилось).люблю все творожные продукты, но просто жевать одинь творог уже поднаскучило.особенно после Дюкана.вот решила разнообразить.вечером стараюсь есть до семи, чтобы ко усну успело все ещё растрястись)

Татьяна Милосская 22.08.2016 11:46

Анна Ямпольская, да, наверное с перепугу)))стараюсь все охватить))

Татьяна Милосская 22.08.2016 11:49

а брынза реально для меня очень соленая, но у неё хорошее соотношение б/ж/у.

med-ved 22.08.2016 12:06

Татьяна Милосская написал:
вечером стараюсь есть до семи,

не стоит.
двенадцатичасовое голодание никакой пользы не принесет

Серафима 22.08.2016 12:12

Татьяна Милосская 22.08.2016 12:13

творог с дыней реально меня насыщают как минимум на часа 4, а там уже и спатаньки)

Алексей 22.08.2016 12:27

Joy Toy, какой я тупой С улыбкой

))

Серафима 22.08.2016 12:31

Наталья Маслова 22.08.2016 12:34

Приветствую, Татьяна Милосская
Важно не большой минус в калориях получить, а правильно питаться. Главное соотношение БЖУ соблюдать и количество поступивших нутриентов (понятно конечно, что информация о них приблизительная, но все-же, нужно стараться составлять рацион так, что бы общее кол-во их было менее 70% . А шоколад полезен. Я бы заменила темный на горький в данном рационе. (чем выше % содержания какао, тем лучше и полезнее)

Joy Toy 22.08.2016 12:37

Татьяна Милосская, Творог с дыней - классика жанра!
Творог - белок и жиры
Дыня - углевод и пищевые волокна.
Получается "полный комплект". Хорошо

Ekaterina Sinyukovich 22.08.2016 12:42

У меня получается тоже завтрак в 8.00, обед в 14, иногда в 15, так утренний перекус больше 400 кал не бывает, а то, иногда, и 300, все зависит от завтрака и от выбора продуктов на перекус.
Я сильно фруктами не увлекаюсь, хотя люблю их очень, всевозможные батончики стараюсь не есть, считаю, что ничего полезного там нет. Лучше тогда овсяную кашу с фруктами С улыбкой

Сливы, как и яблоки, у меня вызывают чувство голода. Стараюсь устраивать более белковые перекусы, но опять же, бывают исключения)
С сыром тоже прекрасно Вас понимаю, обожаю его, я вообще мясо-молочная душа, но вот сыр из-за жирности приходится сильно ограничивать, есть ухищрение- тереть его, и посыпать блюдо/ бутерброд, запах и вкус есть, но кол-во съедаемого сократится) в последнее время попробовала тофу (соевый сыр), конечно до обычного ему далеко, но вполне сносная вещь, правда надо его распробовать, мб посыпать травами какими-нибудь/ паприкой.

Татьяна Милосская 22.08.2016 13:02

я недавно нашла диетический сыр с 16г жира на 100г.но его тоже много не съешь

med-ved 22.08.2016 13:11