Дневник питания за 02.03.2021

Забыла опубликовать свой первый дневник на втором заходе на подсчет:) За полгода, ничего нового. Если я не считаю, то я недоедаю. Если я не доедаю, я жирею. Вот такой вот парадокс.
И не надо мне рассказывать про то, что в голод жирных не было. Голод, это не "недоедать". Голод это постоянные 10-20 % от нормы,, а когда недоедаешь, то это 70-80% от нормы, и для организма это очень разные вещи и реагирует он на них по разному. В последнем случае, ты просто усыпляешь метаболизм и он входит в режим "плюшкин" . У моего так...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Яйцо куриное	80	125.6	10.2	9.2	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Подсолнечное масло	1	9	0	1	0
Индейка копченная "Дымов" Сампара	50	41	7.5	1.3	0
Итого	421	202	19	12	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Ширатаки с сердцем и печенью	200	204.6	20.6	11.2	3.2
Итого	250	231	22	12	5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коржик песочный сампара	60	108	9.6	4.2	7.8
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	442	177	11	5	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	47	164.5	12.4	12.5	0
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	46	108.1	3.6	0.5	22.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	21	157.1	0.1	17.3	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	364	432	16	30	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
йогурт venn's греческий обезжиренный	1	75	13	0.2	5.2
Яблоко	58	27.3	0.2	0.2	5.7
Сахар песок	3	12	0	0	3
Подсолнечник, семечки	30	180.3	6.2	15.9	3.2
Итого	221	294	19	16	17

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Сыр Brie [Schonfeld]	15	49.5	2.3	4.5	0
Итого	1015	49	2	4	0
Итого за день	3013	1480	99	81	80