20.06.2016 14:41

Дневник питания и тренировок за 20.06.2016

Стараюсь ввести немного жиров в рацион, а также заменить быстрые углеводы на сложные. Заметила такую штуку: чем больше в моем рационе клетчатки, тем больше я пукаю =)))
Кто сталкивался с таким? Как бороться, куда деваться?) Устала бегать от начальницы в туалет))))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка на йогурте с отрубями	175	265.7	13.1	6.8	36.9
Итого	175	265.7	13.1	6.8	36.9

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	10	20.1	1.4	1.4	0.4
Стевия	2	0.4	0	0	0
Вода	220	0	0	0	0
Итого	232	20.4	1.4	1.4	0.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крылышки запеченные в соусе "фирменный"	150	316.4	25.4	21.5	3.9
Помидор (томат), грунтовый	300	72	3.3	0.6	11.4
Итого	450	388.4	28.7	22.1	15.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, сладкий	100	87	5	3.2	8.5
Крылышки запеченные в соусе "фирменный"	50	105.5	8.5	7.2	1.3
Итого	150	192.5	13.5	10.4	9.8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Осетинский пирог с сыром	300	626.9	37.3	45.2	76.9
Черешня	100	52	1.1	0.4	10.6
Свинина, запеченная в тесте	70	226	9.2	19.4	3.9
Итого	470	904.9	47.5	65	91.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об.	150	96	0.3	0	0.5
Торт Муравейник	20	90.4	0.9	5.9	9
Итого	170	186.4	1.2	5.9	9.5
Итого за день	1647	1958.3	105.4	111.6	163.3

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 84 ккал

Время: 30 мин

Анастасия 20.06.2016 14:50

Это нормально=) газы - это продукт деятельности бактерий, которые едят клетчатку у нас в кишках. хорошо, что они выходят) чтобы было меньше газов нужно кушать клетчатку по чуть-чуть, маленькими порциями. минимальное количество газов вызывают фрукты, морковь, картофель. больше не помню)

Ant 20.06.2016 15:00

Я не вижу количество отрубей в рационе. О чем речь?) В любом случае стоит вводить по-немногу, не больше 2 ст.л. в день и постепенно наращивать.

Евгения 20.06.2016 15:01

не бегайте и она сама к Вам после такого пука не подойдет))))))))))))))))))

Марьяна Никифорова 20.06.2016 15:25

Антонина, отруби в кашу завтрачную всыпаю

Nataliya 24.06.2016 11:17

Я так понимаю это был Дневник тотального перебора по белкам, жирам и углеводам... праздник живота с пирогами и крылышками... конечно мало в этом полезного, но иногда очень хочется , понимаю Вас !!!! С улыбкой