Влада Егорова
02.07.2016 22:58
Дневник питания и тренировок за 02.07.2016
Удивительно, но при питании, которое не всегда содержит только
здоровую пищу, но и вкусняшки, вроде глазированых сырков и желейных
конфеток, я сегодня набрала наибольший рейтинг рациона за все время
- 85%.
Сегодня закончился мой отпуск, я вернулась на работу и сразу же вечером посетила любимый тренажерный зал. Надеюсь, что возобновление тренировок вместе со сбалансированным питанием в тех пропорциях, которые прописал мне этот сайт, помогут все-таки сдвинуть мой вес.
Жаль, что пока он только повысился на два кг после малокалорийки... В конце недели напишу свои успехи
Сегодня закончился мой отпуск, я вернулась на работу и сразу же вечером посетила любимый тренажерный зал. Надеюсь, что возобновление тренировок вместе со сбалансированным питанием в тех пропорциях, которые прописал мне этот сайт, помогут все-таки сдвинуть мой вес.
Жаль, что пока он только повысился на два кг после малокалорийки... В конце недели напишу свои успехи
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Утренняя овсянка со смесью "Студенческой" |
160
|
212.8 | 6.1 | 5.6 | 34.9 |
| Галеты Любятово классические |
20
|
73 | 2.2 | 0.2 | 15.2 |
| Конфеты "Шалена бджілка" |
40
|
128.8 | 0.1 | 0.2 | 31.8 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 414.6 | 8.4 | 6.1 | 81.9 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
250
|
117.5 | 1 | 1 | 24.5 |
| Сырок Злагода 2 в 1 |
60
|
197.4 | 1.8 | 14.5 | 14.9 |
| Абрикосы |
250
|
110 | 2.3 | 0.3 | 22.5 |
| Итого | 560 | 424.9 | 5.1 | 15.8 | 61.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриное филе с овощами и сыром в духовке |
300
|
292.5 | 30.9 | 11.1 | 15.9 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
30
|
59.1 | 1.8 | 0.4 | 12 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin Complex BioTech USA |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 981 | 377.6 | 34.1 | 11.7 | 32.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Нова Сила чернослив |
350
|
231 | 10.5 | 3.9 | 38.5 |
| Яблоко |
140
|
65.8 | 0.6 | 0.6 | 13.7 |
| Итого | 490 | 296.8 | 11.1 | 4.4 | 52.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Арахис жареный |
30
|
187.8 | 7.8 | 15.6 | 4 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 680 | 352.8 | 40.8 | 16.5 | 9 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3531 | 1866.7 | 99.5 | 54.5 | 237.3 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 18:35 19:10
Тяга штанги в наклоне
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
20 |
20 |
20 |
1200 |
Пуловер лёжа с гантелей
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
36 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
288 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
12 |
72 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
576 |
Разгибание руки в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
360 |
Шраги с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
24 |
24 |
24 |
720 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Время |
120 |
90 |
40 |
250 |
Результаты за день
Энергозатраты: 814 ккал
Повторения: 258 раз
Вес снаряда: 3144 кг
Время: 250 мин
1
