Влада Егорова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Влада Егорова

23.06.2016 20:13

Дневник питания и тренировок за 23.06.2016

Употребляю в день около 40-50 грамм арахиса, чтобы закрыть жиры.

Не много ли такое количество и подходящий ли это орех? Стоит ли его заменить (или периодически сменять) на какие-то другие, вроде грецкого или миндаля?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	30	104.6	3.7	1.8	18.4
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Творожная масса 5% Абрикос	200	254	17	10	24
Конфеты "Шалена бджілка"	34	109.5	0.1	0.2	27.1
Итого	314	681.2	26.4	22.6	94.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Росток" с кунжутом	54	155.3	8.2	9.6	9.4
Ряженка 4,0% жирности	150	100.5	4.2	6	6.3
Яблоко	230	108.1	0.9	0.9	22.5
Итого	434	363.9	13.3	16.5	38.2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Окрошка на кефире	200	94	6.2	3.8	8.6
Хлеб Карельский	50	125.1	4	0.5	28
Vitamin Complex BioTech USA	1	0	0	0	0
Итого	251	219.1	10.2	4.3	36.6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	50	119.8	4.2	3.4	19.3
Желе из плодов или ягод свежих	50	34.6	1.3	0	7.8
Итого	100	154.4	5.5	3.4	27.1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Спаржевая фасоль вигна, вареная, с солью	116	54.5	2.9	0.1	10.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Арахис жареный	25	156.5	6.5	13	3.4
Сметана 10% жирности	20	23.8	0.5	2	0.8
Итого	321	427.4	43.2	16.1	26.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Печенье миндальное	20	97.2	1.4	4.5	12.9
Итого	120	144.2	1.8	4.9	22.7
Итого за день	1540	1979.3	100.6	67.6	243

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	120	120

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	20	20	20	20	80
Вес снаряда	13	13	13	13	1040

Жим гантелей горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Сведение гантелей лёжа горизонтально

	1	2	3	Итог
Повторения	15	15	15	45
Вес снаряда	10	10	10	450

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	15	90
Вес снаряда	5	5	5	5	5	5	450

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	13	13	13	780

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	13	13	13	780

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	90	90

Результаты за день

Энергозатраты: 726 ккал

Время: 210 мин

Повторения: 380 раз

Вес снаряда: 3950 кг

4

Павел Коломиец 23.06.2016 20:26

Я грецкий орех предпочитаю. Благо растет на даче. С улыбкой

С улыбкой

Влада Егорова 23.06.2016 20:27

Павел Коломиец, тоже кушаете в больших количествах его?)

Павел Коломиец 23.06.2016 20:29

Влада Егорова, 20 г, чтобы Омега 3 заполнить

ПТашка 23.06.2016 21:00

я тоже люблю орехи... и арахис мой любимый Извини!

Извини!

...не жарю, сырой, иногда на ночь замачиваю в воде. Он тогда становиться слаще, а может мне так кажется Смущаюсь

Смущаюсь

.. Эх, но калорий в нем не мало Печально

Печально

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1041 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Автор Ольга

Борщ без мяса, с консервированной фасолью и брокколи

Автор Ольга

Творожная закуска с зеленью

Автор Юлия Прохорова