Анна Кульпанова
07.11.2016 22:52
Дневник питания и тренировок за 07.11.2016
Всё по плану. Практически чётко. Конфеты вклинились
неожиданно - девушка на курсах принесла дедушку поминать. А так в
принципе меня всё радует. Ничего лишнего не запрыгнуло. Я позволила
себе маленькую шалость - склонить чашу весов в сторону белка
сегодня. Обещаю так делать не постоянно. Воды по плану. На завтрак
самая большая порция, чтобы желудок умел и большие порции
переваривать. Остальные приёмы пищи поскромнее, чтобы к вечеру
относительно стягивался.
На завтра меню готово. Чувствую себя сытой. Но какие-то желания клубятся в подсознании. Мысли то и дело крутятся вокруг того, чем можно перекусить. Бесит просто жутко. Когда пройдёт? Посмотрим.
На завтра меню готово. Чувствую себя сытой. Но какие-то желания клубятся в подсознании. Мысли то и дело крутятся вокруг того, чем можно перекусить. Бесит просто жутко. Когда пройдёт? Посмотрим.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла тушеная по 2-50 |
55
|
41.3 | 0.9 | 1.7 | 5.7 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
40
|
30 | 0.8 | 1.3 | 3.7 |
| Морковь припущенная по 1-214 |
13
|
6.8 | 0.2 | 0.2 | 1 |
| Лук жареный по 2-56 |
13
|
32.6 | 0.6 | 1.8 | 3.6 |
| Томатная паста. Консервы |
9
|
9.2 | 0.4 | 0 | 1.7 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Уксус столовый 9% |
5
|
1.6 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Салат (латук) |
25
|
4 | 0.4 | 0.1 | 0.5 |
| Ячневая крупа (Варка без слива вязкая) |
75
|
232.4 | 7.4 | 1 | 48.6 |
| Итого | 438 | 563.5 | 52.7 | 8.5 | 68.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты "Шадо вишневое" |
18
|
70.2 | 0.2 | 1.6 | 13.9 |
| Витамины Нутрикор №9 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Конфеты "Школьная любовь" |
13
|
49.3 | 0.5 | 0.3 | 10.9 |
| Итого | 32 | 119.5 | 0.7 | 1.9 | 24.7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
6
|
19.7 | 0 | 0 | 4.8 |
| Лимон |
14
|
4.8 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
70
|
101.5 | 11.9 | 6 | 0 |
| Итого | 90 | 125.9 | 12.1 | 6 | 5.2 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Соевое масло |
25
|
224.8 | 0 | 25 | 0 |
| Кешью |
21
|
126 | 3.9 | 10.2 | 4.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
| Итого | 58 | 378.6 | 4.5 | 35.2 | 10.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| КСБ80 "Островит" |
30
|
113.7 | 23.4 | 0.3 | 4.3 |
| Итого | 30 | 113.7 | 23.4 | 0.3 | 4.3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2148 | 1298.3 | 93.4 | 51.9 | 113.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
1
Новые рецепты
Грибной печёночный паштет
182.2
19.1
10.2
3.4
21
Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе
134
9.8
8.6
3.8
19
Бутерброд с сыром и яйцом
261.4
14.5
17.5
10.7
7
Лучшие рационы
2024-05-02
Калорийность: 1015 кКал
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
