Вопрос такой. Правильное питание. Тренировки минимум 3 раза в неделю. Аэробные нагрузки, кросс фит. ...

Ульянка 04.06.2016 11:51

Я бы сделала немного поменьше калораж, но не ниже минимума. Похоже, организм привык к такому режиму.

Альбина 04.06.2016 11:55

Ульянка *, Так минимум и так 1450 ккал. Я уже пробовала и жесткую белковую диету и углеводно-белковое чередование. Если бы кто то такое рассказал, сама бы не поверила. Ведь все просто, чтобы похудеть приход должен быть ниже расхода...

Ульянка 04.06.2016 12:06

Альбина, значит нужно устроить загрузочный день С улыбкой

То есть увеличить калораж на пару дней, но желательно "правильными" продуктами.
У меня недавно вес стоял 3 недели, я увеличила на 200 ккал (правда изначально ела меньше минимума), и вес как ни странно пошел вниз, понемножку, по 300 гр в неделю, но пошел! (о счастье) Широкая улыбка

Альбина 04.06.2016 12:08

Ульянка *, пробовала, вес идет сильно в верх, через пару недель уже было 74 кг.
Как замкнутый круг)

Тиана 04.06.2016 12:17

Альбина написал:
Род деятельно легкий физический труд.

Простите, а кем Вы работаете? Я , в такой ситуации, попробовала бы поменять род деятельности, а вдруг ошиблась с определением нагрузки.

Ульянка 04.06.2016 12:45

Альбина, так зачем на пару недель больше есть? Загрузочный день - он один, максимум 2 дня, а потом можно дня три 1350 ккал. Я хотела такие качели попробовать, но вес сдвинулся и без них)

Стройная_как_кипарис 04.06.2016 12:46

Альбина написал:
Каждый день не считаю

Ответ содержится в Вашем вопросе

Натали Х 04.06.2016 13:02

С кросс фитом, мне кажется, сбросить вес нереально((((

Александра Евгеньевна 04.06.2016 13:04

Уменьшите калорийность . Считайте каждый день, вполне возможно , что вы просто думаете - "я мало ем" , а как посчитаете - перебор ого-го-го

Серафима 04.06.2016 13:09

Стройная_как_кипарис,

Очень точно подметили!!!

Галин@ 04.06.2016 13:16

Альбина написал:
Калорийность рациона 1450-1600 ккал. Каждый день не считаю,

Значит калорийность не 1450-1600 а какая угодно.

Альбина написал:
голода не испытываю

Значит у вас нет дефицита калорийности.
*
Выход - считать каждый день.

Альбина написал:
Руки опускаются, если честно.

Руки опускаются делать что? Вы же ничего не делаете.

Евгения 04.06.2016 13:16

Увеличьте нагрузку и уменьшите калории, хотя бы до 1300

FTL 04.06.2016 13:18

А может все-таки начать считать кажлый день? На глазок так нахомякаться можно... Заскучала

Альбина 04.06.2016 13:36

Я род деятельности вообще убрала. Основной обмен 1400 ккал.
Каждый день не считаю, в том плане, что не ввожу здесь в МРЗ. Распечатала себе несколько рационов на разное содержание углеводов, и разной калорийности. Поэтому с точной уверенностью могу сказать, что рацион составляет столько то калорий.

Вечная диетчица 04.06.2016 13:36

Fotiа написал:
На глазок так нахомякаться можно..

ах-ахххха))) Вот я на глазок себе нахомякала 10 кг почти за год))) А с виду немного ела)))

Вечная диетчица 04.06.2016 13:41

Альбина написал:
Я род деятельности вообще убрала.

а я поставила себе род деятельности "лёгкие нагрузки", а то лень возиться с подсчетом разных способов расхода каждый день.

НИКА 04.06.2016 13:42

научены ..мы уже...на глазок хомячить,ничего путного не получается

Тина Калибернова 04.06.2016 14:35

Если есть возможность, добавьте физнагрузки, самую простейшую: ходьба. Скорость должна быть не менее 5-6 км/час. Я вас уверяю, вес пойдет вниз. Проходила, знаю!

FTL 04.06.2016 14:36

Царевна Алексевна, это да! Традиционный стон: "Ем, как птичка!"

Нина 04.06.2016 15:33

Убрать спорт и есть минимум каллорий)я худею без спорта)да к то муже вес маленкьий)

Серафима 04.06.2016 17:01

Вечная диетчица 04.06.2016 17:02

Fotiа написал:
"Ем, как птичка!"

Ну! ))))))

Серафима 04.06.2016 17:22

Вечная диетчица 04.06.2016 17:24

серафима сургутова, автор вернется, нам башку открутит))

Серафима 04.06.2016 17:26

Царевна Алексевна, Откуда вернется и за что башку открутит???

Вечная диетчица 04.06.2016 17:34

серафима сургутова, вернется из реала на сайт, открутит за то, что ничего дельного не посоветовали, а хохмим)))

Чтобы нам не влетело, решила написать хоть что-то по делу. Вот например, автор пишет, что учитывает и тренировки, и группу интенсивности труда одновременно. С одной стороны, это логично: например, человек весь день бегает курьером, а вечером занимается в спортзале. С другой стороны, разработчики сайта в примечании к группе труда попросили не учитывать тренировки, если вы выбрали группу, и это тоже логично: профессиональный легкий физический труд может в себя включать и тренировку, просто рабочий день чуть длиннее))) Предлагаю автору поступить, как советуют разработчики, по крайней мере так проще учитывать физическую активность (она сама по умолчанию учитывается)).

Серафима 04.06.2016 17:42

Вечная диетчица 04.06.2016 18:23

серафима сургутова, Ну как это не считает? Считает, просто не всегда)) с этого пункта мы и начали веселиться, потому что, видимо, мы все это проходили: "Ем как птичка" Подмигиваю

)) А про жиросжигание беседу не смогу поддержать, потому что совсем не спортсменка, расходую жир простым дедовским способом - дефицитом калорий, на большее - специальные режимы - не замахиваюсь.

Вот, кстати, мне еще удивительно: мы с девушкой практически одинаково весим (я 73 кг), хотим с ней один и тот же вес (65 кг), группу труда с девушкой выбрали одинаковую, а возраст не будем учитывать в данном случае - спишем на небольшую погрешность, то есть по идее нам сайт должен был выдать примерно одну и ту же норму энергозатрат: 2300 ккал и посоветовать одну и ту же калорийность рациона: 1800 ккал (мне, правда, дефицит в 500 ккал не понравился, я себе установила 200-300 ккал дефицита). А тексте мы видим питание на 1450-1600 ккал. Может, организм посчитал, что это слишком большой дефицит от теоретических энергозатрат в 2300, и поэтому не хочет худеть в таких суровых условиях? Всё-таки автору надо бы каждый день считать. На глаз неизвестно что там получается, как подчеркнул предыдущий оратор))))

Серафима 04.06.2016 18:55

Super mama 04.06.2016 19:18

Альбина, Основной обмен 1400? И Вы съедаете то ли 1450 то ли 1600? У меня с основным обменом 1400 рацион рассчитан программой на 1142. Вы, похоже, не только еду не считаете, но и нагрузки неправильно рассчитываете. У меня, если нагрузка на 900 Ккал, программа выдает еды максимум на 1532. Выкладывайте дневник, посмотрим и тренировки и питание. А примерный рацион, которому следуете каждый день - вещь нереальная.

Вечная диетчица 04.06.2016 19:18

серафима сургутова, да уж, мы снова вернулись к тому, с чего начали))))

Super mama 04.06.2016 19:22

А легкий физический труд это что? Курьер или разносчик пиццы без машины? Почтальоны, если без машины, тоже могут считаться на легком физическом труде.

Вечная диетчица 04.06.2016 19:24

ALF 04.06.2016 20:21

Сколько всего написано. а суть на поверхности вопроса. У вас это реальный биологический вес. Организму с ним живется комфортно, поэтому вес не снижается. Не надо себя психологически напрягать по этому поводу. Продолжайте жить в режиме МЗР. Весы спрячьте в чулан. Я так живу уже почти 2 года. Организм отдал 42 кг и все.

Иван 04.06.2016 20:55

Александр Фролов, Вы правы Александр, только кто то худеет для здоровья, кто то для красоты. Для здоровья, конечно достаточно быть в своем биологическом весе, а вот для красоты... Я думаю, что Альбина старается уже для красоты.
Кстати, скажу за себя, просто как пример. Худею не по причине того, что плохо выгляжу, а после болезни очень сильно пострадала мышечная ткань. Я тупо при своих 85, хотя уже 82, за неделю с МЗР, не могу тренироваться.

Галин@ 04.06.2016 21:45

Super mama написал:
У меня с основным обменом 1400 рацион рассчитан программой на 1142.

Такого быть не может. Рекомендованная норма всегда выше основного обмена. Вы, вероятно , путаете основной обмен с энергозатратами.

Александра Евгеньевна 04.06.2016 22:31

Какая длительность вашей тренировки? Если вы долго тренируетесь - вы себя "загнали"

Super mama 04.06.2016 23:02

Любовь 04.06.2016 23:51

Альбина, Я не смогла прочитать все советы, которые вам дали предыдущие участники, но мой совет такой - вам надо разогнать метобализм, он у вас замедлился. Правильно кто то сказал, что организм ваш привык и к нагрузке и калоражу и уже ни на что не реагирует. Дайте ему отдохнуть. Я уже тут на сайте делилась секретом, как сдвинуть вес с места, если наступила фаза плато. Делается это так. "Садитесь" на предельный калораж - 2000-2500 калорий (фаза 3), при этом ежедневно следите за весом, как только набрали 1,5 кг ( НЕБОЛЕЕ!!), сразу на неделю садитесь на 1200 калорий ( НЕ БОЛЕЕ НЕДЕЛИ!!) - фаза 1.. Ровно через неделю возвращаетесь к своему коридору калорийности, рекомендованному МЗР - фаза 2 и продолжаете худеть. Этому приему меня научили профессионалы в школе здорового питания.

мария мария 05.06.2016 14:20

Super mama написал:
У меня с основным обменом 1400 рацион рассчитан программой на 1142

что-то Вы путаете, не может программа задать Вам есть меньше основного обмена, обычно берутся Ваши средние энергозатраты, обычно у женщин 1800 ккал и минус ккал 300, но не ниже основного обмена, изучайте заново вводный курс и попробуйте заново личные данные ввести, что-то не так

мария мария 05.06.2016 14:24

а Вы довольны тем, как выглядите, может и не стоит худеть, для Вашего роста с хор мыш массой возможно это идеальный вес
возможно Вам надо поменять что-то и в питании, например, соотношение бжу, и в тренировках - соотношение силовых и кардио

Вечная диетчица 05.06.2016 15:09

Александр Фролов написал:
Сколько всего написано. а суть на поверхности вопроса. У вас это реальный биологический вес. Организму с ним живется комфортно, поэтому вес не снижается. Не надо себя психологически напрягать по этому поводу. Продолжайте жить в режиме МЗР. Весы спрячьте в чулан. Я так живу уже почти 2 года. Организм отдал 42 кг и все.

Не всякий человек способен смириться с так называемым комфортным весом))) Осмелюсь предположить, что Альбина (автор) сейчас носит 50-й размер одежды. Ну в крайнем случае 48-й. Лично я впадаю в тоску в таких размерах (как раз сейчас ношу 48/50). Нравлюсь себе исключительно в 46-м размере. Так что страдания автора очень даже понимаю.

Галин@ 05.06.2016 15:19

Народ, ну вот что вы налетели на ТС . Не надо ей указывать, сколько она должна весить. 71 кг при росте 168 - это далеко не идеальный вес. И худеть очень даже есть куда.

мария мария написал:
для Вашего роста с хор мыш массой возможно это идеальный вес

Не бывает такой мышечной массы, чтобы формула рост минус 97 была идеальной для женщины.
Проблема ТС не в физиологическом плато, не в том. что она и так худая ( не худая она ни разу), а в том, что

Альбина написал:
Каждый день не считаю,

мария мария 05.06.2016 15:38

Галин@ написал:
Не надо ей указывать, сколько она должна весить

а я и не указываю, а спросила, как она себя находит, может это для ее организма самый комфортный вес
я, конечно, хочу похудеть, но и при росте 165 мои 72 кг сейчас после полугодового занятия спортом смотрятся хорошо, никто не верит, что я столько вешу
Вы же не видели ее фото?
и после я написала, если все же хочется/надо, что я бы попробовала сделать
по поводу подсчета ккал я отчасти согласна , хотя знаю примеры, есть люди, что давно выверили свой рацион и смысла подсчета стандартных наборов продуктов нет

Галин@ 05.06.2016 15:41

мария мария написал:
спросила, как она себя находит,

Если хочет похудеть, то логично, что находит она себя не достаточно стройной.

мария мария 05.06.2016 15:47

Галин@, не факт, может просто сегодня настроение такое Чертовски злюсь

, я вот если бы была сильно собой недовольна взялась бы за себя посерьезнее Широкая улыбка

, а так вроде и хочется, а вроде и ничего, да лень

мария мария 05.06.2016 15:51

Галин@, хотя вот думаю при таком калораже и занятиях спортом не должен вес так долго держаться, я бы уж наверно кг на 5-8 бы похудела, что-то тут не так, наверно все же надо посоветовать автору поста недельку подробно дневники позапонять

Галин@ 05.06.2016 15:55

мария мария написал:
наверно все же надо посоветовать автору поста недельку подробно дневники позапонять

Недельку - маловато будет. Для ощутимого эффекта её нужно месяца на 3 впрячься.

мария мария 05.06.2016 16:19

Галин@, неделька в смысле проверить правильность калоража текущего рациона, а для результата , конечно, дольше

Галин@ 05.06.2016 16:30

мария мария, А, ну если в этом смысле, тогда я бы даже советовала просто повзвешивать и позаписывать сначала на листочке, а через неделю внести всё в дневник и посмотреть, сколько в итоге получается . Для чистоты эксперимента, так сказать. Вот тогда и станет известно, работает ли интуиция, и можно ли худеть без дневника. Себя так проверяла, у меня не работает. Могу без сладостей и хлеба 2500 ккал наесть одними только "полезными" продуктами.

мария мария 05.06.2016 16:32

Галин@ написал:
Могу без сладостей и хлеба 2500 ккал наесть одними только "полезными" продуктами

это да , запросто Подмигиваю

наталья 05.06.2016 16:39

единственный вывод, что калорийность равна тратам, для похудения нужно еще снизить калорийность на 150-200 кк

Кашемировый Злодей 05.06.2016 16:51

оооо, кроссфит знакомая тема)) я перестала кроссфитить, потому что мышцы начали прибавлять в объеме из-за веса, с которым работала... возможно и у вас так же((

Наталья 05.06.2016 17:03

Мне посоветовали хорошего тренера и врача- реабилитолога в одном лице , он сказал что вес будет снижаться только если при тренировках пульс будет 120-130 в течении 30 минут , после разогрева , как бы ты не старался с тяжестями но если нет пульса высокого жир сгорать не будет , аэробные нагрузки с пульсом 130 датут сжигающий эффект , мне лично разогнать пульс до такой скорости оочень сложно и еще держать его 30 минут, могу только интенсивным плаванием или быстро ехать на велике в горку но 30 минут в таком режиме , возраст не тот

Альбина 06.06.2016 07:15

Любовь Щур, спасибо Вам за совет. Никого не хочу обидеть, но единственный ценный это Ваш)

Альбина 06.06.2016 07:16

Наталья Матильда, попробуйте вакуумный тренажер, очень эффективный. Я ходила со скоростью 4-6 км/час, пульс стабильно в нужном коридоре. Даже уменьшать скорость пришлось, иначе зашкаливает.

Альбина 06.06.2016 07:36

Всем спасибо за советы. Мы все "сами с усами" это и понятно. Почему я не худею не может объяснить мне и мой тренер. Рацион питание составлен им. Еще раз хочу отметить, что я питаюсь в строгом коридоре калорий. "Не считаю каждый день" - это не завожу рацион в МРЗ. Говорю же, составлен план питания на несколько дней. Я его сюда в МРЗ загнала и распечатала. Все наглядно, все четко. Есть разные рационы, с разной калорийностью и с разным содержание БЖУ. Все распечатано и перед глазами. Ем с весами, не на глазок. Исключали молочку. Пробовали белково-углеводное чередование. Тренировки по часу. 2 раза в неделю аэробные, 1 раз в неделю кросс-фит, 1 раз в неделю тренировка в тренажерном зале с весами. Мой тренер говорит, что предрасположенность к росту мышц и т. д., что они держат воду.
Да, может быть процентное содержание жировой и мышечной массы поменялось в сторону последнего. Но, у меня цель просто уменьшить объемы, а не накачать мышечную массу.
По поводу легко физического труда, тоже у многих сомнение...Ну, как то не дебилы мы все тут, чтобы не суметь посчитать свой коридор калорий. Есть основной обмен, на него я и ориентируюсь. Основной обмен еще раз повторюсь - 1398 ккал.

Олеся Старожил МЗР 06.06.2016 08:47

вы уверены, что верно выбрали группу "легкий физический труд"?

Наталья 06.06.2016 09:16

Альбина, где ж его взять

Альбина 06.06.2016 09:52

Наталья Матильда, практически в любом велнес-клубе)

Альбина 06.06.2016 09:54

Олеся Старожил МЗР, я уже не один раз писала, что группа у меня в личных данных стоит "Неработающие" и ориентируюсь я на основной обмен. А, вообще занятость "легкий физический труд"

Любовь 06.06.2016 10:37

Альбина, Он работает, проверено на сотнях тысяч людей , которые посещают ФитКёрвс и их школу питания и на мне лично..Удачи вам. Я уверенна, у вас всё получится.

Любовь 06.06.2016 10:48

Fotiа, А я ей верю..Как раз, тот, кто ест, как птичка и не может похудеть, тк. он замедляет низким калоражем свой метаболизм. Метаболизм надо просто разогнать и вес сдвинется с места. Вот пожтому на МЗР и существует коридор калорийностиЮ ниже которого опускаться нельзя - наступит стадия плато.

Happy-life 06.06.2016 15:21

Любовь Щур написал:
"Садитесь" на предельный калораж - 2000-2500 калорий (фаза 3), при этом ежедневно следите за весом, как только набрали 1,5 кг ( НЕБОЛЕЕ!!), сразу на неделю садитесь на 1200 калорий ( НЕ БОЛЕЕ НЕДЕЛИ!!) - фаза 1..

Хммм. Я могу набрать 2 кг за день, если подниму углеводы на 50 грамм! ( а это всего 200 ккал).

Любовь 06.06.2016 16:18

Happy-life А у вас тоже вес на месте стоит? Или просто так интересуетесь?

Любовь 06.06.2016 16:22

Happy-life, Вообще то, чтобы набрать 1 кг веса или сбросить 1 кг веса, надо съесть лишние 7000 калорий или сжечь их же.. Часто за набор веса принимают воду и рост мышц, и наоборот - сбросил за 1 день 1 кг веса - это ушла вода.. Вы почитайте интеарактивный курс на МЗР, там все подробненько написано.

Вечная диетчица 06.06.2016 16:31

Любовь Щур написал:
Вы почитайте интеарактивный курс на МЗР, там все подробненько написано.

Ой, извините, что вмешиваюсь в беседу, просто невозможно промолчать)))) У
Happy-life такие фотографии в профайле, что я сижу вся офигевшая. Скорее
всего, девушки с такими фигурками знают теорию МЗР, и даже больше, наизусть, причем давно))

Всё, удаляюсь и молчу))

Happy-life 06.06.2016 16:47

Любовь Щур,

Любовь Щур написал:
Вообще то, чтобы набрать 1 кг веса или сбросить 1 кг веса, надо съесть лишние 7000 калорий или сжечь их же.

Давайте все-же отделим котлеты от мух. Вы говорите о ЖИРе, называя его "весом". А вес нашего тела составляется из костной ткани, мозговой ткани, воды, гликогена, жира и т.п.
И если в выделенной мною Вашей цитате заменить слово "вес"на "жир", то сообщение приобретет смысл, хотя и в некоторой степени сомнительный, но более похожий на правду. О чем, собственно, Вы и сами пишите далее в Вашем же сообщении

Любовь Щур написал:
Часто за набор веса принимают воду и рост мышц, и наоборот - сбросил за 1 день 1 кг веса - это ушла вода.

ВОт мне и интересно понять ВАш совет

Любовь Щур написал:
при этом ежедневно следите за весом, как только набрали 1,5 кг ( НЕБОЛЕЕ!!),

Вы по каким критериям определяете, когда набрали воду с гликогеном, а когда набрали чистого жира на полтора кг? Если при этом Вы сами же пишете про +/-кг воды? Полтора -два кг воды гонять туда сюда легко, только это имеет мало отношения к потере жира.
Мне хочется разобраться, только и всего.

Любовь 06.06.2016 17:22

Happy-life, Извините, за описку, конечно же жир, а не вес... А кретерий один - разгон метаболизма по фазм действует. И, если вам не подходит этот метод, то пройдите просто мимо и ищите свой.

Happy-life 06.06.2016 17:30

Любовь Щур, то есть ответа на вопрос "как понять, что набрано полтора кг нужной субстанции (не воды, не гликогена) и пора переходить на 1200 ккал" у Вас нет, и поэтому Вы тактично посылаете меня "проходить мимо". Подмигиваю

.

Любовь 06.06.2016 18:15

Happy-life У меня нет ни времени, ни настроения кого-либо в чем-либо убеждать. Хотите попробуйте, не хотите - не пробуйте.Я всё доходчиво написала - когда и как. Мне кажется все понятно, - переходите на 1200 калорий после того, как набрали 1,5 кг веса (написала - "ежедневно следить за весом", а не за жиром, водой или гликогеном).

Любовь 06.06.2016 18:26

Наталья 06.06.2016 22:46

Альбина, не поверите , не видела в немецких фитнес центрах