И волки сыты, и овцы целы М
24.05.2016 20:41
Дневник питания и тренировок за 24.05.2016
и снова недобор углеводов... убежал на работу без каши, теперь дыра
в полосе кремния и стыдливо краснеющие углеводы... ладно,
итоги недели покажут
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
200
|
156 | 2.4 | 9.4 | 15.4 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
70
|
201.6 | 10.2 | 3.2 | 27.3 |
| Папайя |
110
|
47.3 | 0.5 | 0.3 | 10 |
| Витамин Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
45
|
71.4 | 5.8 | 5.2 | 0.3 |
| Итого | 826 | 480.3 | 18.9 | 18.1 | 54.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра кабачковая по 1-92 |
250
|
195 | 3 | 11.8 | 19.3 |
| Куриная грудка (филе) |
70
|
79.1 | 16.5 | 1.3 | 0.3 |
| Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное |
200
|
390 | 50 | 19.6 | 0 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Паприка, перец сладкий молотый |
2
|
5.6 | 0.3 | 0.3 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
130
|
14.3 | 0.9 | 0.1 | 2.5 |
| Итого | 657 | 690.3 | 70.9 | 33.1 | 23.3 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Персик |
160
|
72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
| Итого | 1160 | 72 | 1.4 | 0.2 | 15.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| запеканка творожная с овощами |
350
|
363.7 | 30.8 | 21.7 | 11.6 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
5
|
9.5 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| рыбий жир All Nature |
1
|
12 | 0 | 1.3 | 0 |
| дрожжи дезактивированные KAL |
5
|
20 | 2.3 | 0.3 | 3.5 |
| Итого | 776 | 416.5 | 34 | 23.4 | 18.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Газированный напиток, содовая вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой) |
44
|
126.7 | 6.4 | 2 | 17.2 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
30
|
117.6 | 10.7 | 7.5 | 1 |
| Итого | 1074 | 244.3 | 17.1 | 9.5 | 18.1 |
| Итого за день | 4493 | 1943.5 | 145.4 | 86.4 | 144.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
йога
1 |
Итог |
|
Время |
55 |
55 |
Результаты за день
Энергозатраты: 286 ккал
Время: 55 мин
1
