Татьяна Лагунова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Лагунова

10.05.2016 12:22

Дневник питания и тренировок за 10.05.2016

А у меня сегодня первая "соточка" - жим ногами - 104 кг.
И становая тяга - 70 кг.
Правда, после праздников треню немного сократила. Но какой сегодня был драйв...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеин-100%	1	137	24.8	1.7	4.9
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	200	0	0	0	0
Итого	356	192.6	25.1	7.4	5.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Итого	500	36	2	0.2	5.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Рагу из овощей	150	86	1.8	4.5	10.4
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Кофе чёрный без сахара	150	10.5	0.3	0.8	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	810	374.9	39.1	8.7	35.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожник овсяный	260	496.6	37.7	13.5	59
Рыбий жир из печени трески	5	45.1	0	5	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	625	665.3	41.8	19.3	83.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Рагу из овощей	150	86	1.8	4.5	10.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	550	191.2	23.8	6.3	10.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3141	1460	131.8	41.9	140.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 09:00 11:00

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	8	12	12	42
Вес снаряда	95	104	104	104	4278

Становая тяга на прямых ногах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	50	60	70	70	2500

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	12	10	10	32
Вес снаряда	36	40	40	1232

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	12	12	10			34
Вес снаряда				-54	-47	0

Жим штанги лёжа классический

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	10	10	10	42
Вес снаряда	20	30	30	30	1140

Скручивания лёжа на полу

	1	2	3	Итог
Повторения	25	25	30	80
Вес снаряда

Беговая дорожка / бег (медленно)

	1	Итог
Время	25	25

Беговая дорожка / бег (средне)

	1	Итог
Время	5	5

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Повторения: 270 раз

Вес снаряда: 9150 кг

Время: 30 мин

2

Александра Евгеньевна 10.05.2016 12:31

Можно спросить какой у вас вес ?

Татьяна Лагунова 10.05.2016 12:43

можно, 88.

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1323 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Пицца из лавашп

Автор Ольга

Хачапури ленивые

Автор Надежда Литтих

Куличи творожные с изюмом

Автор Ольга

Интересные блоги