Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) |
30
|
104.6 | 3.7 | 1.8 | 18.4 |
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
65
|
35.1 | 1.9 | 1.6 | 3.1 |
Бразильский орех |
11
|
72.5 | 1.6 | 7.4 | 0.5 |
Чернослив (слива сушеная) |
42
|
107.5 | 1 | 0.3 | 24.2 |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 248 | 415.7 | 9.6 | 11.6 | 67.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Итого | 100 | 96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Бульон из кур или индеек прозрачный |
120
|
60.8 | 5.2 | 4.3 | 0.5 |
Куриный окорочок (Варка) |
65
|
92.2 | 12.3 | 4.7 | 0.1 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
130
|
206.3 | 16.7 | 15.1 | 0.9 |
Сметана 20% жирности |
15
|
30.9 | 0.4 | 3 | 0.5 |
хлеб гречневый-ржаной |
100
|
226 | 6.4 | 3 | 40 |
Итого | 430 | 616.3 | 40.9 | 30.1 | 42 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
саласт со шпинатом и салатом |
150
|
120.3 | 1.8 | 11.3 | 3.5 |
Сурими |
100
|
99 | 15.2 | 0.9 | 6.9 |
Сурими |
25
|
24.8 | 3.8 | 0.2 | 1.7 |
Вода колодезная (из подземного источника) |
900
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1175 | 244.1 | 20.8 | 12.4 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
витамин Д3 |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 400 | 273 | 46.9 | 3.7 | 10.6 |
Итого за день | 2353 | 1644.1 | 119.7 | 58.3 | 153.4 |
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
10 |
10 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
5 |
5 |
5 |
5 |
400 |
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
40 |
30 |
30 |
30 |
2600 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
10 |
10 |
10 |
300 |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
10 |
10 |
35 |
Вес снаряда |
Ольга Sova написал:
Сколько читаю здесь всякую ерунду про углеводы до обеда, белковые ужины и т.д. Еще и фрукты в плохие углеводы определили.. Надо ограничить рафинированные продукты, т.е. муку высшего сорта, сахар, крахмал,масло раст. и т.д. Зачем вы здоровую пищу ограничиваете? Как можно есть творог с ягодами и мучится чувством вины? Не понимаю.
Ольга написал:
Так что выкину эти свои концепции и буду наслаждаться творожно-ягодными ужинами.