Дневник питания и тренировок за 01.11.2016

По КБЖУ норм, только клетчатки перебор, но не страшно, мне полезно ее чуть больше есть. Были запланированы кардио + силовые, но под вечер к гантелям душа моя сегодня не лежала, по этому удвоила кардио. Колени побаливают. Открытие для меня - люблю я бегать! Только жаль, что холодно, по обледенелым дорожкам бегать не очень. Нужно искать замену моему полюбившемуся бегу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Витамин Е	1	0	0	0	0
Йод-актив	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Варка без слива)	10	21.7	0.5	0	4.7
Киви	57	26.8	0.5	0.2	4.6
Апельсин	132	56.8	1.2	0.3	10.7
Творожная запеканка	50	119.8	4.2	3.4	19.3
Сметана 15% жирности	15	24.3	0.4	2.3	0.5
Аскорбиновая кислота	4	0	0	0	0
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	820	298.8	7.1	6.6	50.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	85	203.7	7.1	5.8	32.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Тыквенные семечки, сушеные	13	72.7	3.9	6.4	0.6
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	488	356.1	11.8	14.2	47.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Витаминный	60	77.4	0.8	6.2	4.6
Щи из свежей капусты по 1-130	150	36	1.4	1.7	3.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Печень куриная в морковно-луковой пассеровке	90	153.3	13.1	9.3	4.3
Куриная грудка (филе) (Варка)	91	88.1	19.1	1.1	0.4
Итого	496	460.7	38.7	19.5	32.5

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Danone]	1	165	15	8.5	7.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	251	167.5	15	8.5	7.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Свекла с сыром фета	80	104.1	2.4	7	8
Капуста белокочанная, квашеная	80	18.4	1.4	0.1	2.4
Итого	365	149.2	4.8	9.1	10.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	14	45.9	0.1	0	11.2
Итого	264	48.4	0.1	0	12
Итого за день	2684	1480.7	77.5	57.9	162.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Тренировочный день 3

бег (8,5 км/ч)

	1	2	Итог
Время	13	13	26

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	2	3	5

Результаты за день

Энергозатраты: 172 ккал

Время: 31 мин

Наталья 01.11.2016 21:19

Можно в зале на дорожке бегать

Алёна Петрова 01.11.2016 21:22

Наталья, мне тренер сказал, что по дорожке лучше ходить, не бегать. Но я все жду, когда у меня рядом с домом центр откроется, пока в свободном плавании. В этом плане школа со стадионом рядом с домом самое то было.