Дневник питания и тренировок за 19.04.2016

Добрый вечер!

Закрываю белковое окно после тренировки любимым Майкопским творожком - мой криптонит, вкуснятина! =) Отчет за вторник прилагаю!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, молочное	70	105	2.6	2.5	14.9
Творог	60	51	10.8	0.8	2
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Кефир 1% жирности	20	8	0.6	0.2	0.8
Итого	300	219	14.9	4.2	28.4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	180	153	32.4	2.3	5.9
Банан	72	69.1	1.1	0.4	15.1
Вода	500	0	0	0	0
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	882	283.2	34	3.2	33.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	40	16	1.2	0.1	2.6
Капуста белокочанная (Припускание)	120	28	2	0.2	4.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Маслины черные крупные, консервированные	30	24.3	0.3	2.1	0.9
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Печень говяжья (Тушение)	100	121.2	17.4	3.3	5.3
Итого	415	207	22	5.8	16.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Грейпфрут	130	45.5	0.9	0.3	8.5
Морская капуста	70	8.4	0.6	0.1	2.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	550	106.4	3.5	0.6	20.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кальмар	110	110	19.8	2.4	2.2
Гречневые хлебцы	5	14.2	0.6	0.2	2.6
Итого	115	124.2	20.4	2.6	4.8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог	90	76.5	16.2	1.2	3
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Вода	100	0	0	0	0
Итого	230	92.5	17.4	1.6	4.6
Итого за день	2492	1032.3	112.2	18.7	108.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

Приседания на одной ноге с упором на скамью

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	18	18	18	18	18	18	1080

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	8	28
Вес снаряда	30	30	35	880

Тяга за голову с верхнего блока

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Тяга горизонтального блока к поясу

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда	30	30	30	900

Подъём ног в упоре

	1	2	3	Итог
Повторения	10	10	10	30
Вес снаряда

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	10	60
Вес снаряда	10	10	10	10	10	10	600

Результаты за день

Энергозатраты: 73 ккал

Повторения: 238 раз

Вес снаряда: 4360 кг

ирина владимировна 20.04.2016 06:13

Почитайте здесь и здесь Вы слишком занижаете калорийность

Ева Ева 20.04.2016 08:44

Корнеева Ирина, ой, знаю за собой - недобор жиров, омега-6.. Не люблю жирную пищу - а в аптеках, в капсулах, в основном рыбий жир ( омега - 3). Подумываю купить масло из косточек виноградных и добавлять в еду, чтоб не очень противно было)Спасибо, кстати, статья очень последовательная и информативная!