Дневник питания и тренировок за 14.09.2017

Всем, привет, нужны ваши советы по питанию, никак не могу отрегулировать свой рацион.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная	280	289.2	9.2	11.2	37.5
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1780	289.2	9.2	11.2	37.5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	215	105.4	3.2	9.1	2.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай жареный	190	291.5	29.6	19	0.2
Капуста тушеная по 1-220	200	150	4	6.6	18.4
KFC КОФЕ КАПУЧИНО 0,3 ЗЕРНОВОЙ (порция 190 гр)	100	74.1	3.4	4.2	5.7
Итого	490	515.6	37	29.8	24.3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ постный	280	101.4	1.4	7.3	7.6
Хлеб дарницкий	30	66	2.1	0.3	13.5
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Куриное филе в сливках	20	29.6	3.3	1.6	0.3
Итого	539	334.5	12.7	14.2	38.2
Итого за день	3024	1244.6	62.1	64.3	102.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 85 ккал

Время: 30 мин

Змей искуситель 14.09.2017 12:56

Так а чего его регулировать ? Надо просто есть еду ))) А то чет в списке еды я не особо увидел, так, чуть побаловаться...

Kristina 14.09.2017 12:58

Я бы предложила есть мясо, яйца, творог, сыр, брокколи, цветную капусту, зеленый горошек, нут, чечевицу, фасоль... Белок и овощи, овощи и белок.

Натали 14.09.2017 13:00

Kristina, у меня часто белка в избытке. а вот с остальным проблема(

Kristina 14.09.2017 13:02

Натали, как я вам завидую, у меня пока что наоборот, но я над этим работаю С улыбкой

Пока же ваш рацион мне кажется чересчур уж ужатым, а что говорят индикаторы за семь дней, может выравниваете? Или каждый день такой недобор?

Наталья Данина 14.09.2017 13:08

Включите в свой рацион каши, мясо, а то у вас недобор по белкам, клетчатке, сыр, яйца. Жидковатый рацион. Вы должны научится входить в свой положенный коридор. Успехов.

Натали 14.09.2017 14:08

Натали, пока каждый день недобор, не могу норму наесть до 1300, белок уж очень сытный))