Ксюша Смольниченко
09.04.2016 07:25
Дневник питания и тренировок за 09.04.2016
ну как такое может быть!!! всего лишь позавтракала сегодня - и на
тебе: съеден ОБЪЕМ КАЛОРИЙ КАК У ДВУХ ПРОШЛЫХ
ДНЕЙ!!!!!!!!!!
И я даже не переела по ощущениям...что я теперь свои 7 кг верну опять?????7
И я даже не переела по ощущениям...что я теперь свои 7 кг верну опять?????7
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Печенье |
92
|
383.7 | 6.9 | 10.9 | 68.9 |
| Десерт из сметаны "Радуга" |
108
|
200.4 | 4.2 | 15.9 | 10.8 |
| Кофе растворимый с цикорием, приготовленный на воде |
880
|
26.4 | 0.8 | 0 | 6.6 |
| Итого | 1095 | 670.4 | 11.9 | 26.7 | 101.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
52 | 0.3 | 0.2 | 11.4 |
| Котлеты, курица, по 2-20 |
65
|
144.3 | 11.8 | 6.8 | 9 |
| Капуста тушеная |
30
|
29.8 | 0.8 | 1.7 | 2.9 |
| Грибы жареные |
15
|
24.3 | 0.7 | 1.7 | 1.6 |
| Итого | 210 | 250.4 | 13.6 | 10.4 | 24.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 9% жирности |
70
|
118.3 | 12.6 | 6.3 | 2.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Кефир 1% жирности |
20
|
8 | 0.6 | 0.2 | 0.8 |
| Итого | 100 | 166.2 | 13.2 | 6.5 | 12.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
400
|
160 | 12 | 4 | 16 |
| Итого | 400 | 160 | 12 | 4 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
40
|
119.6 | 8.9 | 8.9 | 1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 45 | 136 | 8.9 | 8.9 | 5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
225
|
90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого | 225 | 90 | 6.8 | 2.3 | 9 |
| Итого за день | 2075 | 1442.2 | 64.9 | 56 | 171.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка 20:00 21:00
Косые скручивания
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
40 |
Вес снаряда |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Упражнение лягушка
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Наклоны со штангой на плечах
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём ноги лежа на животе
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Вес снаряда |
Приседания "ножницы"
Итог |
|
Повторения |
|
Вес снаряда |
Результаты за день
Энергозатраты: 73 ккал
Повторения: 200 раз
1
4
Rocksa
09.04.2016 07:29
кофе исправьте. Тут надо вес порошка ввести. Без воды))
Лиса
09.04.2016 07:33
Исправьте кофе,замените печенье на кашу,а десерт из сметаны на
йогурт-будет и вкусней и полезней и сыты будете до обеда
Ксюша Смольниченко
09.04.2016 23:58
спасибо. кофе заменила. сметанный десерт больше не ем
Татьяна Стройная
10.04.2016 00:12
ну вы уж определитесь, или печеньки или вес снижать.
Интересные блоги
01-06-2024
Итальянская школа, факты и личный опыт
Ну что, вот и для итальянских детей учёба выходит ...
03-06-2024
Ночь. Питер.
Опять немного ночных фоток.
Собор Спаса на Крови....
06-06-2024
И снова здравствуйте
Вижу последнее сообщение было 2 года назад и тут к...
Лучшие рационы
2024-06-10
Калорийность: 1031 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-01
Калорийность: 1182 кКал
Новые рецепты
