хотела уменьшить нагрузку и сократить тренировки с 2 в день (утром и вечером) до 1 вечерней, но орга...

aia5-5 28.04.2016 08:08

на дефиците калорий - нет,не превратитесь

Дюндель 28.04.2016 08:34

Тренировок в идеале должно быть три-четыре в неделю! + кардио! Вы принимаете гормоны? Как вы собрались превратиться в качка с 2-мя тренями в неделю без тестостерона? Не путайте теплое с мягким. Женщинам раскачаться ооооочень тяжело без химии, почти невозможно. 2 тренировки :o Вы все мышцы в одну кучу скидываете? Мне 3 тренировки маловато, чтобы качественно каждую группу мышц прокачать, а вы...Эх! Вот пример: понедельник - спина+трицепс+пресс, вторник - кардио, среда - ноги/ягодицы+пресс, четверг - кардио, пятница - грудь+плечи+пресс, суббота, воскресенье - отдых.

Джим Моррисон 28.04.2016 08:54

Нее, для этого надо повышать нагрузку)

Натали Х 28.04.2016 08:56

Нет, конечно!!!!

Ольга Антонцева 28.04.2016 08:57

Дюндель, у меня 2 тренировки в ДЕНЬ, утром 90 мин, вечером 30 мин с ДЖилл Майклс

Ольга Антонцева 28.04.2016 08:58

Джим Моррисон, у меня идет нагрузка по нарастающей, так у Джилл построены ее программы

Дюндель 28.04.2016 08:59

Ольга Антонцева, ответ тот же. В качка не превратитесь.

Ольга Антонцева 28.04.2016 09:00

Дюндель, у Джилл любая тренировка состоит из силовых (руки,ноги,спина)+кардио+пресс

Ольга Антонцева 28.04.2016 09:01

Дюндель, ну успокоили))) а то талия сначала уменьшалась, а за последнюю неделю прибавилась на 1 см

Джим Моррисон 28.04.2016 09:04

Ольга Антонцева, так остановитесь на том, что есть, и не увеличивайте.

Дюндель 28.04.2016 09:08

Ольга Антонцева, какие веса на силовых?

Галин@ 28.04.2016 09:25

Даже если вы и накачаете больше мышц, чем вам хотелось бы, женщине очень легко от них избавиться. Пара месяцев диванно-голодовочного режима, и вы снова дистрофик)))).

Дарья 28.04.2016 09:38

Ольга Антонцева, вы о чем. Тут блин по 3 тренировки пашешь и никак даже приблизится к "КАЧКУ" не можешь. Тело наоборт станет более подтянутове и красивое, не будет сальцо свисать. Заметьте даже не рельефное, а просто подтянутое. Для рельефа надо впахивать, а ограничивать себя в питании. Не смотрите на красивые картинки девочек бикинисток или бодибилдеров. Они тренируются по 5-6 раз в неделю, и не в пример нашему. Да и без формакалогии никуда. Женский организм не в пример мужскому будет всячески сопротивляться, он не под то заточен.

Joy Toy 28.04.2016 10:36

Вы себе льстите. 5-6 тренировок у людей и работы по самое, самое...
До качков далеко.

Ольга Антонцева 28.04.2016 11:33

Для рельефа надо впахиватть

Дарья, вы тренировки Джилл Майклс пробовали по 60 мин без передыху в бодреньком темпе????

Ольга Антонцева 28.04.2016 11:35

Дюндель, на силовых по 1,5 кг в руках,вы на мой дневник тренировок не смотрите, я примерно поставила.сколько трачу ккал,упражнения совсем другие, лениво все заносить, 3 мин силовые. 2 кардио, 1 на пресс и все без передыху -по 3 сегментам в быстром темпе

Ольга Антонцева 28.04.2016 11:38

Joy Toy, тренировка тренировке рознь. да и обмен и каждого свой, кому-то 2 часа бегать надо,чтобы растрясти годами накопленный жир, а у меня,абсолютно неспортивного в прошлом человека, кубики проступили на животе после месяца тренировок по 2 часа в день

Дюндель 28.04.2016 11:41

Ольга Антонцева, Лопну от смеха!

. Все эти интернет-треньки максимум на выносливость, ну и жирка слегка согнать за счет 60 минутной скачки с гантелькой. Извините, но это так. Никаких мышц вы не нарастите, тем более качковских.

Дюндель 28.04.2016 11:45

Ольга Антонцева, А вы попробуйте в зале часик отпахать с хорошим весом и и отдыхом между подходами 30-60 сек. Вот тогда и посмотрим. Не сравнивайте качественный тренинг с отягощением и "потренюшки". Что-то меня бомбануло, простите С улыбкой

Резюмирую: хоть по пять раз в день занимайтесь - прироста мышц не будет!
Вот вам цветочек Дарю цветочек

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:09

Дюндель, блин,хоть фото шли

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:09

аж бесит

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:17

хотя чего это я?нет,так нет, и хорошо,что не будет

Светлана 28.04.2016 12:20

Пришлите фото, если не трудно, уж больно интересно, как вы выглядите сейчас)

Светлана 28.04.2016 12:20

Пришлите фотки до и после, интересно посмотреть)

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:23

Светлана, нет уж,фото в интернете я выкладывать точно не буду во всеобщее обозрение

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:24

Светлана, а уж" до" вообще нет, не фотала свой жир,как-то не хотелось))

Светлана 28.04.2016 12:25

Ну как хотите)))

Дюндель 28.04.2016 12:26

Ольга Антонцева, Шлите С улыбкой

, до и после. Не в обиду: пресс у дрища, так же как и сиськи у толстой дамы - не считается! Прошу прощения, если кого обидела.

Елена 28.04.2016 12:30

Дюндель, она говорит о 2-х тренировках в день...Утро и вечер.

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:30

Дюндель,

тоже так считаю! но фото "до" нет,

YANA 28.04.2016 12:31

YANA 28.04.2016 12:32

Yuliana 28.04.2016 12:42

Ольга Антонцева написал:
кубики проступили на животе после месяца тренировок по 2 часа в день

ну это же классно! Хорошо

Ольга, подскажите. пожалуйста, а какие вы программы с Джилл проходите? Какая утром и какая вечером?

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:45

Yana, второе фото вид сверху

Елена 28.04.2016 12:46

Дюндель, отрубился интернет, предыдущий ответ не дописала. Просто люди путают энергозатраты. приводящие к росту мышц (силовые тренировки) и поскакушки с гантельками, призванные тонус поднять. Вспотела, запыхалась, значит уработалась и мышцы накачала. А ведь это далеко не так. Распространенное заблуждение.

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:48

Светлана, Yana, после образки качество фото не очень.но я думаю,видно

Дюндель 28.04.2016 12:49

Елена, Вот и я об этом же.

Дюндель 28.04.2016 12:49

Ольга Антонцева, Честно?

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:50

Aylin, начинала с стройная фигура за 30 дней один раз в день, через 3 недели добавила еще и вечером ее же, после 30 дней начала нет проблемный зонам. потом утром нет проблемным зонам,вечером сожги жир,ускорь метаболизм

Ольга Антонцева 28.04.2016 12:56

Дюндель, что честно??

Дюндель 28.04.2016 12:57

Ольга Антонцева, Не останавливайте, до кубиков еще очень далеко. Нужны СИЛОВЫЕ тренировки. А при силовых тренировках мышцам нужно время на восстановление, а вы долбите их по два раза на дню, гоняете кровь вверх-вниз не прорабатывая тем самым как следует конкретную группу мышц. Подумайте. Дома тоже можно заниматься фитнесом. С такой системой как сейчас - вы просто устанете и плюнете (может я и не права, насчет - плюнуть, но про устать - точно)

Ольга Антонцева 28.04.2016 13:01

Дюндель, так мне кубиков то и не особо хочется))))))))

Ольга Антонцева 28.04.2016 13:02

Дюндель, моя цель убрать ЖИР

Дюндель 28.04.2016 13:11

Ольга Антонцева, Когда вы уберете жировую прослойку - кубики сами проявятся при условии, что вы правильно прорабатываете мышцы пресса. Это не только прямая мышца живота, но и косые мышцы. Вопреки расхожему мнению - косые нужно качать, именно они формируют талию. Один-два раза в неделю для косых достаточно. Сейчас их нет, извините. Хотя, цели у всех разные.

Ольга Антонцева 28.04.2016 13:15

Дюндель, во-первых, косые увеличивают объем талии, если вы не знали, во-вторых, повторяю в 3 раз-Я НЕ ХОЧУ НАРАЩИВАТЬ МЫШЦЫ!!!!Я ХОЧУ СЖЕЧЬ ЖИР,потому и пашу 2 раза в день

Ольга Антонцева 28.04.2016 13:16

Елена, а вы попробуйте поскакушки с гантелями)))))))))))))

Нина 28.04.2016 13:16

Красота)

Дюндель 28.04.2016 13:19

Ольга Антонцева, При правильной прокачке косые не расширяют талию, а формируют ее. Сгоняйте жир как хотите и будет вам плоская попа и ручки-веточки, но помните, что мышцы топят жир гораздо эффективнее. Почему все так боятся мышц и фапают при этом на бикинисточек? Ну и ладно. Всем добра и хороших показателей. Поцелуй

Ольга Антонцева 28.04.2016 13:20

Дюндель, тады подскажите действенные упражненния на косые сколько подходов и как часто

Ольга Антонцева 28.04.2016 13:24

Дюндель, как видите, ручки на веточки не похожи)))

Дюндель 28.04.2016 13:38

Ольга Антонцева, С ручками порядок - не веточки =) Пресс: скручивания лежа на полу, колени согнуты под 90 градусов + подъемы ног лежа + выталкивание ног (свечка) по 20 повторений. Колени согнуты, стопы прижаты к полу, одну ногу закинуть на колено второй ноги, делать косые скручивания к колену + косые скручивания в висе или со штангой по 20 повторений. Отведение ноги в сторону с отягощением 20-25 повторений. И все это по 4 подхода. Пресс должно жечь!!! На следующий день вам будет очень тяжко. Ну и еще, не будет красивой талии и пресса без спины. Слегка сумбурно объяснила, но если что непонятно - спрашивайте.

Ольга Антонцева 28.04.2016 13:42

Дюндель, ок,спасибо,2/3 из этих упражнений входят в мои тренировки,свечка модифицирована-с разбегу и последующим прыжком вверх

Елена 28.04.2016 13:47

Ольга Антонцева, о, я их пробовала. В качестве кардио нагрузки после полноценной силовой тренировки с весами. Когда надоедает беговая дорожка, я использую такие интернет зарядки вместо кардиотренажеров. С улыбкой

Дарья 28.04.2016 14:12

Ольга Антонцева, ой сорри прочитала не 2 тренировки в день, а 2 в неделю. Тогда у меня возникают вопрос, а за чем вам столько? И опять же, при таком количестве тренировок у меня возникает сомнение по поводу их пруктивности, именно для наращивания мышц. Возможно это отличное кардио, и тело хорошо подтягивается, но для того чтобы стать "качком" как вы боитесь, надо работать с весами. А талия, просто перестаньте качать пресс, и боковые, и не будет она у вас расти. А по поводу Джилл Маилз, нет не пробовала, хотя смотрела. Хорошее кардио, и для поддержания всего тела, но не более. И о боже не покидает меня вопрос, зачем вам столько тренировок?

Joy Toy 28.04.2016 14:16

Ольга Антонцева, Я вам не про жир говорю.
В зале есть девушки с потрясающими телами. Они пашут практически ежедневно. И как ни смотри на них, "качки" там не присутствуют. Этим я хочу сказать, что сделать из себя качка это сверх задача, этим надо жить. А жалкие две треньки, это лишь поддержание тонуса...

Дюндель 28.04.2016 14:23

Дарья, Ерунду пишите про пресс. Увеличиться талия может только при условии, что мышцы растут, а жир не топится. Пресс будет, но под слоем жира (отсюда и увеличение). Комплексно нужно подходить и качать косые не чаще 2-х раз в неделю. Прибавка в 1 см. не показатель. Воды перепила, не так вдохнула, сильно втянулась на предыдущем замере, день цикла и т.д.

Ольга Антонцева 28.04.2016 14:33

Дарья, сжечь жир

Анастасия Баталова 28.04.2016 15:04

Ольга Антонцева, эффективное жиросжигание: 1. кардио-тренировки, силовые не особо сжигают. 2. сушка, т.е. питание с дефицитом углеводов. 3. прочие виды спорта: допустим гимнастика бодифлекс, обруч, т.е. они точно не накачают мышцы, но тело подтянут хорошо.

Анастасия Баталова 28.04.2016 15:09

если проблемы с животом, то попробуйте вакуум.. Реально талию уменьшает, если конечно регулярно делать и как минимум минут по 20 в день. Как раз замените одну из своих тренировок другими видами спорта. Тем более силовые так часто толку никакого не дают. По поводу мышц - верю. У самой мышцы очень хорошо поддаются силовым, особенно ноги растут быстро, но мне не нравится, не очень хочется иметь ляхи по 60 см. Поэтому я больше с питанием регулирую. Тем более, хороший результат - это 80% ПП и лишь 20% спорт.

Дарья 28.04.2016 15:23

Дюндель написал:
Увеличиться талия может только при условии, что мышцы растут, а жир не топится. Пресс будет, но под слоем жира (отсюда и увеличение)

А где я написала, что-то другое. Согласна с тем, что у вас выше написано. Поэтому и предложила перестать качать мышцы. Если Ольга при каждой тренировке его качает, то увеличение идет именно за счет увеличения мышц под слоем жирка. А если просто будет делать упор на кардио, то жир уйдет и проступит накачанный пресс.

Дюндель 28.04.2016 15:25

Дарья, Может быть. Просто вы так категорично написали - перестаньте качать пресс. Ольге нужно завязывать себя кардио изматывать и начать тренить по-взрослому, так жир быстрее уйдет. В качестве кардиоподдержки лучше бегать по утрам. С улыбкой

Виктория Т 28.04.2016 15:27

вот фигней вы страдаете, организм потом вам ответит.
мышцы не восстанавливаются.
плюсом - вы привыкаете к такому режиму, у вас и колораж должен увеличиться. всю жизнь вы так заниматься не сможете. станете заниматься меньше - будете поправляться.
зачем это все вообще?

Дюндель 28.04.2016 15:27

Анастасия Баталова, Силовые не сжигают? :o Вы меня простите, но вы немного не в себе.

Дюндель 28.04.2016 15:32

Виктория Т, согласна. посмотрела видео в режиме промотки. Хрень полная.

Анастасия Баталова 28.04.2016 15:34

Дюндель, я не сказала, что вовсе не сжигают, а просто не так сильно сжигают, как например бег. Не путайте. Силовые больше ориентированы на рост мышц, расход калорий при силовых не столь большой.

Виктория Т 28.04.2016 15:35

Дюндель написал:
Силовые не сжигают? Вы меня простите, но вы немного не в себе

ну как бы не совсем. все таки силовые и кардио - это разные процессы. для эффективного жиросжигания нужно кардио. если силовая, то нужно постоянно пульс держать, ну и она все-таки на мышцы. сжигание жира и рост мышц - это разные процессы. хочется худое и подкаченное тело - надо чередовать

Ольга Антонцева 28.04.2016 15:39

все,все,девочки,брейк))))я все поняла

Ольга Антонцева 28.04.2016 15:40

всем спасибо!

Дюндель 28.04.2016 15:41

Анастасия Баталова, Жир продолжает сжигаться в течении суток-полутора после силовой тренировки. Кардио, на то оно и кардио, что работает на укрепление сердечной мышцы! Совмещение силовой и кардио, вот ответ. Только не так как у Джил. Кардио-разминка - 5-10 мин, силовая тренировка 50-60 мин, 20 минут кардио. Либо чередование по дням: день силовая, день кардио.

Дюндель 28.04.2016 15:44

Виктория Т, вы немного перепутали, пульс нужно держать на кардио.

Светлана 28.04.2016 17:20

нормальная рука)))) не перекачалась, не переживай)))

Олеся Старожил МЗР 28.04.2016 17:25

Дюндель написал:
Либо чередование по дням: день силовая, день кардио.

самый лучший вариант

Виктория Т 29.04.2016 08:15

Дюндель написал:
вы немного перепутали, пульс нужно держать на кардио

дак это само собой. просто если на силовой делать все в спокойном темпе, то жир топиться не будет. потому как топка при определенном пульсе происходит. поэтому лично я все делаю в темпе, почти без отдыха.

Дюндель 29.04.2016 08:30

Виктория Т, У меня отдыха между подходами нет. Вместо отдыха - качаю пресс. Сейчас нахожусь в режиме сушки - максимальное количество повторений.