нет проблемным зонам!

Аналогичная проблема

и у меня!

И я поэтому хожу в штанах

Я тоже в вашем клубе, девочки)
Даже попа активней худеет, чем эти предатели-ляшки..( 
Обидно, однако

надо заниматься, есть специальные упражнения, от которых объем может особо и не уходит (тк как наверно все тут уже знают, что похудеть в определенном месте нельзя), но все подтягивается, и внешний вид становится лучше, и уже не так трется 
поэтому только ПП нельзя всего добиться, надо еще и спорт подключить

Девочки, посмотрите упражнения калланетики. Очень-очень рекомендую!!!

и у меня так же(( занимаюсь уже несколько лет, а галифе всё никак не уходит. Сейчас пробую массаж силиконовыми баночками, надеюсь поможет! Отзывы очень хорошие)

Главное терпения)

Arina M, а я у колгот отрезаю ноги)))) и одеваю под юбку чтоб не терло и утягивает и не трет)))

мария мария написал:
есть специальные упражнения ....... все подтягивается, и внешний вид становится лучше

мария мария, расскажите мне плиз про эти чудо-упражнения, очень прошу.
Я уже что только не делала, и офп и эллипс и аква и джиллиан двух видов, теперь вот с эспандером -ну не подтягивается у меня ничегошеньки, хоть убейся, растет только объем, а сало как болталось, так и болтается.
Olga, ткните носом, плиз, куда конкретно нужно смотреть. 

Вот и я начала худеть, когда ноги начали соприкасаться( жутко неприятно, особенно летом) Когда похудела, все ушло.

Марусичка написал:
расскажите мне плиз про эти чудо-упражнения

приседания разных видов с отягощением и без, выпады, подъемы ног различные
посмотрите в сети упражнения для бедер и ягодиц, подберите себе подходящие
я лично сейчас хожу в зал на спец групповые занятия как раз на бедра, ягодицы, упражнения элементарные, я выше написала, просто разные вариации, оч много с отягощением, результат есть, главное системно заниматься, раза 3 в неделю хотя бы

еще тут многие нахваливают массажи и обертывания, вот собираюсь тоже опробовать, почитайте здесь, много интересной инфо, если покопаться

мария мария, джил майклс мой тренер уже второй месяц

Мне кажется, что тут не только в жире дело. У меня даже в пору моего самого минимального веса, который я помню на своем веку - около 60 кг всегда все терло(. Сколько себя помню, всегда ходила в брюках из-за этого или если юбка, то обязательный атрибут - колготы. Иначе беда(((. А ведь в пору своей 60-и килограмовой худобы я была заядлой спортсменкой, мышцы все были подтянуты. Сейчас для себя решила - похудею до 66 кг и сделаю себе липосакцию в этом месте).

ооо...моя вечная проблема...сама не знаю как избавиться...

RZF, поддерживаю 

мария мария, тогда я вообще не понимаю какие упражнения мне нужны. То что вы перечислили - и приседания и выпады -у джилиан всё есть. 

мария мария написал:
главное системно заниматься, раза 3 в неделю хотя бы

ну с этим вроде порядок у меня - 3 раза в неделю офп, 1 раз (редко 2) аква , ежедневно джилиан (теперь заменила ее на эспандер 40 минут), + по выходным ходьба.

мария мария написал:
посмотрите в сети упражнения для бедер и ягодиц

Эх, спасибо, но не буду. Про джиллиан тоже было написано в отзывах -"ах ах как все потянулось". Но почему то мне не помогает. Объем вырос, а  ничего не подтянулось. Дошло до того, что я джинсы (которые в сентябре купила, а сейчас достала с приходом весны) в прошлый понедельник еле натянула -узко в ляжках. При неизменном весе. Мне уже начинает казаться, что чем больше занимаешься - тем больше ноги в объеме.

Марусичка написал:
чем больше занимаешься - тем больше ноги в объеме

бывает и такое, я замечала когда силовых много и много белковой пищи, тогда попробуйте бег
и еще я не поняла у Вас в проблемных местах жир? или мышцы объемные?
в зависимости от этого и подход разный
если у Вас есть возможность проконсультируйтесь с профессиональным тренером

Марусичка, может.меньше белков есть?

мария мария написал:
у Вас в проблемных местах жир? или мышцы объемные?

конечно жир))) Надеюсь, что мышцы там тоже есть и их прибавилось, но пока еще не делала сравнительный анализ.

Ольга Антонцева написал:
происходит трение, когда хожу в юбке,

чтобы подтянулась внутренняя поверхность бедра хорошо помогает из упражнений плие с гантелей (или с др. отягощением), лучше делать его на возвышенности (типа платформ под каждую ногу), чтобы можно было присесть глубже; погуглите (по технике спина ровная, если делать плие с легким наклоном вперед, то нагрузка будет больше уходить на ягодицы, поэтому лучше вперед не наклоняться, чтобы проработать целевые мышцы - внутреннюю бедра. 
для галифе (внешняя бедра) - махи в сторону, можно даже без отягощения, но делать в многоповторном варианте, тут главное не махать как можно высоко, а работать в амплитуде (нога, которую поднимаете при возврате в исходное до опорной ноги не опускается до конца, расстояние примерно до 40-50 см.
также для галифе - выпады, вариаций много, для меня наиболее эффективный вариант  выпады  по диагонали,  где исходное постановка ног а-ля Чарли Чаплин, это упражнение есть в видео у Анны Куркуриной, там в название даже галифе упомянуто, поищите, заодно там еще куча упражнений будет.
зашагивания боковые тоже хорошо.
подбирайте комплекс под себя, делайте и результат будет

Марусичка, потому что не надо ничего качать. Для уменьшения объема махи годны и кардио. Все остальное мышцы качает. Велосипед хорошо убирает объем с бедер. Замечено по себе. Но если строение, как у меня труба с внутренней поверхностью бедра. Чего тока не делало. Уходит жир, а кожа продолжает там висеть. Трындец товарищи! Но я все еще воюю за этот просвет не данный мне природой...

Сначала хотела написать, что у меня тоже ноги терлись 20 кг тому назад. Но потом посмортела ваш вес 56 кг. То есть вы хотите спички иметь вместо ног или иметь ноги как у кавалериста?

Марусичка написал:
конечно жир)))

ну тогда Вам надо похудеть, я немного не поняла Вы худеете или на поддержании
и занятия обязательно нужны, но не рассчитывайте на быстрый результат, обычно только мес на 3-м видно, я вот занимаюсь в зале с сентября, только недавно что-то стало прорисовываться, я не худею пока на поддержании, но эффект есть, тело подтягивается в тч и ляжки со всех сторон, тч упорный труд
очень хорошо, конечно , помогает бег, но его я не люблю

Марусичка, 

Марусичка написал:
у всех от Джиллиан объемы уходят, а у меня что-ли качается? Бодибилдеры - зеленейте от зависти

Хотите верьте, хотите нет, но в прошлый мой заход сюда я решила немного подкачать ягодицы, они у меня как у подростка, не смотря на вес под сотню. После двух недель скромных приседаний плие объем увеличился на 2 см, при всем том, что остальные объемы - уменьшились. И округлилась она очень заметно.
Та же картина с бедрами. На них у меня, как говорит муж, мышцы совершенно каменные. Накачиваются на раз-два! Нет чтоб так руки качались или пресс((((( А то бедра как у штангиста (даже после похудения), попа - с кулак, талия как будто в спасательном круге... 
Так что некоторые мышлы очень быстро отзываются на тренировки, особенно когда не надо)))

Марусичка написал:
у всех от Джиллиан объемы уходят,

потому что они еще и худеют, а если Вы не худеете, то только целенаправленный упорный труд, 1-2 месяца занятий - еще не показатель
иногда самому себе трудно подобрать подходящий комплекс упражнений
я вот точно знаю, мне бег показан, хорошо помогает стройнеть там где надо, но не люблю, поэтому стараюсь другое подобрать
попробуйте обратится к профессионалу
еще посмотрите тут
еще как-то попадалось на глаза занятия с Лейсан Утяшевой у нее как раз рассчитано на то чтобы все стройнело, упражнения от которых объемы не растут, но сама не пробовала, а Вы посмотрите, может понравится
но заниматься для результата , особенно в Вашем случае надо долго, все враки про 20-30 дней, это только у кого большой вес начальный начинают ПП и тренировки результат быстро виден
успехов

внутренняя поверхность бедр - самая трудная ,  там комплекс упражнений упорный   и растяжка растяжка 

мария мария, спасибо за советы ,попробую

я стараюсь решать это с помощью пробежек

Наталья Матильда написал:
внутренняя поверхность бедр - самая трудная

bird bird написал:
чтобы проработать целевые мышцы - внутреннюю бедра.

Ради любопытства найдите в интернете любой нормальный анатомический атлас. Посмотрите в разрезах бедро. Выяснится. что толком никаких внутренних и внешних мышц нет. В обыденной жизни организму нет необходимости совершать движения, которые бы приводили к развитию "боковых" или "внутренних" мышц. Потому их там и нет. Для развития всех групп мышц бедра необходимы совершенно обычные упражнения: приседания, выпады и т.д., развивающие передние и задние массивы мышц. Вместе с их развитием подтянутся и проблемные зоны.
Ну, и никто не отменял общего, а не локального, похудения.

Андрей Агапов написал:
Выяснится. что толком никаких внутренних и внешних мышц нет.

конечно, большой приводящей мышцы не существует, то что в обычной жизни эта мышца редко нагружается это факт, а если не устраивает ее состояние, то почему бы ее не проработать. 

Андрей Агапов написал:
Ну, и никто не отменял общего, а не локального, похудения.

и зачем эта избитая истина? я писала про упражнения, а не про локальное похудение

bird bird написал:
то почему бы ее не проработать.

Да прорабатывайте - это ваше время, не мое. Куда больший результат за меньшее время будет от проработки массива передних и задних групп бедра. Собственно об этом и речь.

bird bird написал:
и зачем эта избитая истина? я писала про упражнения,

Можете мне поверить на слово, обычно я пишу не только для Вас лично.

Андрей Агапов написал:
Куда больший результат за меньшее время будет от проработки массива передних и задних групп бедра. Собственно об этом и речь.

от базовых упражнений никто и не отказывался, только куда больший результат будет от проработки ягодиц и б.бедра, и квадрицепса плюс те упражнения, о которых я писала выше.

Татьяна Стройная, так у меня рост 153

Olga, Спасибо. Заинтересовало. сколько калорий уходит "для начинающих"?