тренировка

Смотря по какой программе вы занимаетесь. Если чередуете кардио тренировки и силовые - можете делать день кардио - на следующий силовые. Мышцы восстанавливаются 48-72 часа. Потом как вы силовые - делите на верх и них или нет. Для девушек рекомендуют - две трени в неделю на низ, одну на верх. Я занимаюсь два раза - вторник - низ, четверг - верх, кардио - на выходных - если повезет с погодой - вело прогулка по лесу в субботу и пешая прогулка в воскресенье. 

Читала что через день. День - для образование мышц. Мышцы образуются не во время тренировки, а после. 

Ольга Бостан, спасибочки

Загруженным группам мышц желательно давать день отдыха. Но если вы вчера работали, например, над ногами и прессом, то сегодня можно поработать над руками и спиной.

лучше через день или два)

я хожу три раза) И восстановиться успеваю, и всё остальное сделать 

Так сразу определить кратность нагрузи не получится. Смотрите по самочувствию. Мышц на теле много) Вы можете заниматься как 1 так и 7 раз в неделю. Главное не давать одной и той же мышце сильную нагрузку чаще, чем 1 раз в 3 дня. Если вы только начали тренироваться, пока можете ориентироваться на мышечную боль. Пока болит мышца , её не тренируете, тренируете те, что не болят. Но боль не единственный показатель. Показатель того, что мышца восстановилась - это если вы можете сделать столько же или чуть больше. чем на прошлой тренировке. Задача долгая, тело надо изучить. Допустим, берём ноги. Сделали вы 4 подхода по 10 приседаний. Прошло 2 дня , пробуем повторить задачу. Сделали 2 по 10 . 3-й 8 , 4-й 5 и больше не можете - это говорит о том, что 2 дня мало, значит в следующий раз пробуем через 3 дня , не получилось через 3 дня, пробуем через 4 дня. Допустим получилось 12-12-10-10, ОК , значит 4 дня - это хороший интервал. И так по всем мышцам. Забивание мозга немалое. Если лень этим заниматься и финансовое положение позволяет, можно заплатить тренеру и он будет делать это за вас)

А мышечная боль появилась? После первых тренировок обязательно должна быть. Иначе это толком не тренировка. Если нету, значит нагрузка была слишком слабой и можно спокойно идти на следующую тренировку. Обычно начинают с двух – трех раз в неделю, чтобы начали нормально формироваться мышцы нужно четыре занятия и первый месяц особо не налегать. Лучше чередовать силовые с растяжкой. Удачи!

Ирина Роско, да, появилась. спасибочки.