Доброго всем времени суток!
По просьбам некоторых пользователей, которые только начинают знакомиться с программами Лесли Сансон, я решила написать сей пост, дабы поделиться своими впечатлениями от занятий с этим тренером.) Надеюсь, что кому-то данная информация будет полезной.)
Отвечу сразу на вопрос, почему же мной была выбрана именно эта тренер?) 
На самом деле все достаточно просто.) Во-первых, Лесли дает умеренные нагрузки, с которыми может справится любой новичок. Во-вторых, для занятий вам потребуется минимум инвентаря, а именно гантели, удобная одежда и кроссовки. В-третьих, позитивный настрой на протяжении всей тренировки.
Мной опробованы различные вариации ее тренировок, как кардио, так и силовых. Начнем, пожалуй, с кардио.
Любая ее кардио тренировка основана на 4-х видах упражнений, о которых она говорит вначале любой своей тренировки: марш на месте, шаги в стороны, махи ногами и подъем ноги, согнутой в колене. Важно обратить внимание на то, что в течении всей тренировки необходимо держать пресс в небольшом напряжении, слегка втягивая живот, а также держать спину прямо, следить за тем, чтобы линия плеч была параллельна линии бедер. Тренировка состоит из разминки, основного тренировочного процесса (выполнение упражнений в более высоком темпе), а также заминки. Продолжительность тренировки определяется пройденными милями (в среднем на 1 милю приходится 15 минут занятия). Именно описанное выше составляет основу любой ее кардио тренировки.
Лично мои впечатление от кардио с Лесли. Это всегда море позитива. Упражнения в любых вариациях выполняются очень легко. Постепенное наращивание темпа выполнения упражнений сглаживает то, что нагрузка нарастает. Лесли продумала варианты для начинающих, когда все упражнения выполняются в полный рост, и для тех, кто хочет увеличить нагрузку - в полуприседе. Также постепенное добавление упражнений с участием рук (подъем рук над головой, махи в стороны и т.д.) помогают вам разогреть тело и участить сердцебиение. Несмотря на то, что выполнять упражнения достаточно легко, потом начинает лить градом. На следующий день после тренировки мышцы находятся в приятном напряжении, но лично у меня не болят. Для достижения большего результата я использовала для занятий гантели по 1 кг на руку.
Эффект от таких занятий становится заметным очень быстро. Тело подтягивается, объемы начинают уменьшаться, выносливость растет на глазах. При использовании гантелей руки становятся заметно стройнее и не отстают от других частей тела. Очень приятный момент состоит в том, что нагрузка на суставы при таких тренировках минимальная, т.к. нет прыжков, как у Джилл, или усиленной нагрузки на них, как при беге. Для меня это тоже крайне важно, потому что при занятиях с Джилл колени у меня периодически отзывались неприятными ощущениями. Я пробовала заниматься как босиком, так и в кроссовках. В кроссовках удобнее и приятнее.) 
Недавно открытые мной силовые с Лесли - это нечто. Для тех, кто только знакомится с этим видом упражнений это идеальное начало путешествия. Тренировка занимает всего полчаса вашего времени и включает в себя набор самых основных силовых упражнений. Такая тренировка разделена на 2 основные части: упражнения, стоя на полу, и упражнения, выполняемые на коврике. Лично у меня роль коврика для занятий выполняет обычный ковер.) Утяжелители в этих тренировках у меня гантели по 2 кг на руку. Упражнения стоя включают в себя различные вариации приседаний, работа с гантелями в полуприседе на мышцы спины (гребля одной и двумя руками), упражнения на бицепс и трицепс, а также подъемы рук над головой. Особое внимание нужно уделить зоне пресса, как при тренировках кардио. Упражнения на полу предназначены для работы над прессом, грудными мышцами и включают в себя упражнения из пилатеса *я так подозреваю, что Лесли просто любит это направление* и несколько статичных упражнений.
Мои впечатления. Первое - это неописуемый восторг. Мышцы болят после первой тренировки как сумасшедшие, у меня это передняя и внутренняя сторона бедра, пояс мышц вокруг талии, а также мышцы подмышек. Спустя неделю занятий мышцы попривыкли к нагрузке и теперь остается только небольшое ощущение, что мышцы на месте.) Из приятных визуальных изменений: за неделю занятий минус 1 см с талии и живота (!), формы тела стали более округлыми и сглаженными. Мне нравится такая нагрузка, потею не меньше, чем при кардио. Нравится, что при достаточно коротком времени тренировки успеваешь проработать практически все группы мышц и все это в домашних условиях.) Сейчас пошла вторая неделя тренировок и помимо получаса на силовых я добавляю еще 20 минут кардио (1 миля), т.к. мышцы к нагрузке уже привыкли и хочется немого разнообразить процесс.)
Для меня ее программы являются оптимальными по затратам времени и сил. Максимальная моя тренировочная активность в кардио - 4 мили с гантелями по 1 кг. 5 миль не хожу только по одной причине, там много упражнений с бегом, а живу я на 5 этаже и бегать в кроссовках по голове соседям не хочется.) Регулировать нагрузку легко: вы можете выбрать любое количество миль по настроению, можете выбрать занятия с гантелями или без них, можете сделать только силовую или только кардио тренировки, а можете и объединить их в один день. Все просто, нужно только включить видео и повторять упражнения.)
Недостатков для себя я не вижу, одно неудобство для некоторых *но меня оно не напрягает*, все ее видео на английском языке.
В заключении, хочу отметить, что постаралась описать для вас основные принципы ее тренировок и свои впечатления. В то время, пока вы тренируетесь с Лесли, вы посвящаете это время лично себе и никому другому, оставляете все свои проблемы за пределами тренировочного процесса, разгружаете мозг. Лесли болтает без умолку в течении всей тренировки, ее позитивный настрой и заразительный смех подстегивает вас и дает ощущение прогулки с лучшим другом.) И не думайте, что вы не сможете с этим справится! Вы никогда не узнаете своего потенциала, пока не попробуете!))
Всего вам хорошего и надеюсь, что пробудила в вас хоть маленькую толику интереса к тренировкам Лесли Сансон!

Доброго всем времени суток, товарищи!
Итоги недели вполне себе неплохие - минус 400 гр.) На весах уже 71,2.)
Вчера наконец-то преодолела себя и таки начала легкие силовые. Мной был выбран самый простой вариант - 30 минут с Лесли *да простит меня Джилл*)) Титаническим усилием было принято решение взять гантели потяжелее, по 2 кг на руку.) И я таки выдержала с ними пол тренировки.)) Сменить гантели пришлось, потому что шатало меня в разные стороны, как березку на ветру.) За эти полчаса я так припотела, что со лба капало на пол.) Я то наивная полагала, что вполне себе крепенькая девица, ан нет.)) К концу тренировки я почувствовала мышцы, о которых давно забыла.) Ноги болят нещадно, но так приятно.)) Сегодня буду продолжать.)) Как результат незначительный плюс в объемах.) *странно, что плюса на весах не наблюдается   *
Короче, что я имею сказать - я искренне восхищаюсь людьми, которые могут делать силовые! Вы реально титаны!!!
Всем хорошей и плодотворной недели, а мне покорения программы Лесли.))

Доброго времени суток всем товарищам по совершенствованию тела!
Вот такой вот рацион у меня на сегодня получился.) Не сказать, что прям супер-пупер, но вполне приемлемый.)
В очередной раз попробую разнообразить свою еду творогом, который ну никак не хочет со мной дружить.) За прошедшую неделю - 300 гр.) Тоже неплохо и вполне приятно.) 
На выходных попробовала Лесли 4 мили с гантелями.)) Оч крутая тренировка, в кои то веки болели мышцы спины, а также задняя и внутренняя стороны бедра.)
Моя моральная подготовка к Джиллиан не продвинулась ни на миллиметр.)) Хотя мозг давно подтачивает душу, что "Пора, брат, пора!") Но как-то все никак.) Если все сложится благополучно, то в выходные таки начну с чего-нибудь попроще.)
Всем успехов и терпения!! Прикреплен дневник питания

Доброго всем времени суток и с пятничкой!)
Кто умничка?)) Я умничка.)) "Баба встала на весы...", как пел С. Слепаков, и увидела не трехзначное число, а достойные 71,9.)) 
Вчера купила себе на ужин роллов.)) По-братски разделили сей деликатес с мужем пополам, и все остались довольны.) Углей конечно вчера было завались, жиров недобор, зато белки зеленели себе распрекрасно.) 
Сегодня решила побаловать себя индейкой под жирненькой шубой из мазика с сыром и брокколи.) Но по калорийности и бжу все чинно, благородно, по-старому.)) Из вкусняшек на обед запланировала кусочек горького шоколада с чаем.)) 
Продолжаю занятия с Лесли и все никак морально не подготовлюсь к Джилл.) Аэробика, конечно, хорошо, но силовые бы пора потихонечку вводить, хотя бы маленькими порциями.)
Эх, скорее бы вечер, тренировочка и выходные!!))

Доброго всем времени суток!
Начался у меня сезон дней рождений в большой и дружной семье) И как водится на столах полно вкуснятины дикой калорийности) Что прикажете делать с этим разнообразием? Обидеть народ не хочется, да и кушать тоже хочется, посему провозглашаю следующее: беру весы с собой, ибо нефиг)) Хватит уже, а то на мамином юбилее в субботу оторвалась до сих пор в чувство себя привести не получается)
Плюс заранее буду узнавать меню и соответственно прикидывать свои возможности) 
Короче, сам себе пенделя волшебного не дашь, никуда не сдвинешься!) 
Весна на улице, товарищи! Не расслабляться!)))
Хорошего всем дня)

Всем доброго времени суток и с пятничкой!!
Вот такой у меня на сегодня план питания и тренировок.) Вроде бы очень даже прилично получилось.)
А еще весна наступила, а весна, как известно, время перемен.) Ну я и рубанула с плеча.)) Оцените мое маленькое преображение!
Всем хорошего настроения и отличных выходных!!! Прикреплен дневник питания

Всем доброго времени суток!
Вот такие вот планы у меня сегодня на день.) Спасибо большое Живой ленте, в которой почерпнула информацию о копировании хим. состава продуктов. Подобрала наиболее подходящие продукты к готовым блюдам и рейтинг микроэлементов стал не таким уж и скудным.)
Мама подсадила меня на помело.) Совершенно забыла об этом фрукте. Как говорится, решила им упороться.) Вместо сладостей всяких у меня теперь к молочным продуктам на перекус идет именно он.)
С удовольствием послушаю ваши советы насчет рациона.) Может быть кто-то мне напомнит что-то еще, что я забыла и давно не кушала.)
Всем желаю хорошего дня и с первым днем весны!!!   Прикреплен дневник питания

Всем доброго времени суток!
Ох, уж мне эти длинные выходные))) Каждый раз уходя на длительные выходные обещаю себе, что буду так же вести дневник и не сбивать режим сна) И конечно же какое-то из обещаний не сдерживаю) В этот раз я превзошла себя и сбила и режим сна, и дневник вела на отстань, но хотя бы честно)
Не забросила и занятия спортом, честно шагала по 2-3 мили ежедневно вместе с Лесли) На улицу старалась нос не показывать, т.к. был сильный ветер, никак не хотелось себе ничего застудить.. В среднем получилось, что не дошагивала до нормы шагов каких-то 2000-2500 шагов) Довольна)
Заметила, что ноги стали стройнее и крепче) Мелочь, а все таки приятно) До красоты конечно еще пилить и пилить, но и Москва, как известно, не сразу строилась) 
В обеденный перерыв прогуляюсь до магазина, куплю себе творожка на дневной перекус) 
А вечером потренируюсь с Лесли) И вроде день не будет прожит зря)
Всего всем хорошего и боевого духа!!!

Всем доброго времени суток!
Давненько я не выкладывала свой дневник питания.) Но сегодня рацион получился разнообразным и вполне себе приемлемым.)) Выкладываю на ваш суд, так сказать.
Может кто-нибудь напомнить еще какие-нибудь "плюшки", о которых я забыла.)) Прикреплен дневник питания

Всем доброго времени суток!
У нас в семье появилась традиция каждое воскресенье ходить в сауну на расслабон)) Там же имеется небольшой бассейн и джакузи) Плавать я не умею, но свекровь выручила и купила мне "макаронину" для того, чтобы держаться на плаву) Короче поплавала я и к вечеру почувствовала все мышцы от поясницы и до пяток, причем сзади) Так приятно))
Продолжаю шагать с Лесли, каждый день на разные дистанции, в зависимости от того, сколько прошла за день)
В выходные не расслаблялась, кушала много молочных продуктов и творога) старалась пить побольше воды) За выходные прекрасно выспалась и очень рада, что впереди короткая рабочая неделя и много выходных) Запланировала себе спа-процедуры и пешие прогулки по свежему воздуху)
Всем желаю бодрости и побольше приятностей!)