Ольга Мищенко

07.04.2016 09:19

Дневник питания и тренировок за 06.04.2016

Всем привет. Что-то как-то коряво у меня вчера вышло))) Хотя мне кажется , что я просто обжираюсь .Прокоментируйте , пожалуйста , как можно улучшить. Спасибо

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	70	67.2	1.1	0.4	14.7
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Кефир 1% жирности	220	88	6.6	2.2	8.8
Чечевица с овощами	250	366.8	15	20	31.5
Итого	590	574.6	33.6	23.4	55.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Итальянские хлебцы с розмарином чесноком и олив маслом	80	208	4.8	6.8	30.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	280	222	5.2	7.8	30.8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Итого	600	198	2.5	2.4	37.9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	120	115.2	27	0.8	0
Салат овощной	300	169.8	3.6	12.9	9.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	670	337.6	41.6	14.6	9.5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Драже, фруктово-ягодное в шоколаде	10	38.9	0.4	1	7.3
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	310	38.9	0.4	1	7.3
Итого за день	2450	1370.6	83.3	49.2	140.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)

	1	2	Итог
Время	20	60	80

аэробика легкая

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 553 ккал

Время: 100 мин

Алла Дин 07.04.2016 09:35

Вы даже до минимума не добрали... Обед очень уж скудный на мой взгляд...

Ольга Мищенко 07.04.2016 09:39

Алла Дударева, не могу питаться на работе - не лезет , да и времени нет . После утреннего перекуса - я еще сыта , да и съев 400 гр фруктов -тоже . Последнее яблоко впихиваю в себя почти насильно

Евгения Женева 07.04.2016 09:39

я, как и всегда, добавила творожок в обед и была бы весьма довольна собой.))) Сугубо моя версия - я ещё совсем новичок в МЗР, так что извините если неправа Дарю цветочек

Оля Иванова 07.04.2016 09:48

Хлебцы вы наверное любите)) аж 80 гр. Белки можете разнообразить творогом, печенью, орехами. Я бы не осилила столько яблок.

Ольга Мищенко 07.04.2016 09:53

Оля Иванова, у меня по белкам вроде норма. Творог ем почти каждый день . А яблок я еще больше могу осилить -не за один раз , конечно

Ольга Мищенко 07.04.2016 10:05

Оля Иванова, а на хлебцы я подсела конкретно . Пишут , что постные В пачке 250 гр. мне хватает на 3-4 дня . Почему-бы и не похрустеть ими ,вместо сладостей , тем более я их ем в первой половине дня .Очень вкусные

Светлана Клер 07.04.2016 10:15

Ольга Мищенко, точно, вкусные но привязчивые как семечки, думаешь парочку съем, оглядываешься, пачки нет. Лопну от смеха!

Ольга Мищенко 07.04.2016 10:20

Светлана Клер, ну пачку сразу не осилю.... хотя... не факт ..... Широкая улыбка

. Я их сразу расфасовываю , чтобы не слопать больше )))

Ольга Матина 07.04.2016 10:46

Ольга Мищенко, А где такие покупаете и почем??Интересные я бы тоже попробовала!!

Ольга Мищенко 07.04.2016 10:52

Ольга Матина, у нас в Ростове они есть в Пятерочках , не дешевая штучка руб 85-90 , но мне заказывает подруга продавец у поставщика , как для себя , и без магазинной наценки получается 62 руб

Ольга Мищенко 07.04.2016 10:56

Ольга Матина, если найдете-возьмите , не пожалейте , там прям веточки розмарина и семечки целиком ....Классные штучки , только , как Светлана написала -оторваться очень сложно от них

Ольга Матина 07.04.2016 11:01

Ольга Мищенко, Спасибо,в Москве посмотрю в пятерке!!

Ольга Мищенко 07.04.2016 11:09

Ольга Матина, я думаю в крупных гиперах или сетях они должны быть - с подсолнечником не берите , самые неудачные к них, семечка прогорклая , может просто партия была неудачная . Их вообще около 5 видов

Elena Eder 07.04.2016 11:10

Ольга Мищенко,
Верю ,что вкусно .

Жаль ,у нас таких нет , у моих хоебцоа - 340 кал. на 100 гр. , и по вкусу так себе.
буду искать при случае другие хлебцы.

Алла Дин 07.04.2016 12:06

Ольга Мищенко, По поводу - не лезет... У меня тоже так было, и тоже не добирала, потом односайчане навели критику и объяснили что к чему... Ваш организм постепенно переходит в режим недоедания и через какое-то время начнет делать запасы... Добирайте калораж орехами и т.п. В салат авокадо добавляйте... А белка, если будет немного больше - это даже хорошо))

Оля Иванова 07.04.2016 18:34

Ольга Мищенко, Конечно похрустеть можно)) не так калорийны как конфетки, но все таки 260 кал на 100 гр. Я покупала фитнес- хлебцы, калорийность у них 220, хватает 1 полоски на 5 гр))