Инна
22.03.2016 00:00
Дневник питания и тренировок за 21.03.2016
Вот решила на товарищеский суд выложить свой сегодняшний рацион.
Понимаю, что косяков много-парочка из них это шоколад и колбасный
сыр. И вот еще такой момент-сразу с утра не могу в себя много
засунуть еды, а вот в перекус как бы получается основной
прием.
Тапками прошу не закидывать))) Здоровая критика приветствуется! И еще-я только 5 дней здесь. но со временем разберусь.
Тапками прошу не закидывать))) Здоровая критика приветствуется! И еще-я только 5 дней здесь. но со временем разберусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 600 | 241 | 22.5 | 5.5 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
200
|
46 | 3.6 | 0.2 | 6 |
| Оливковое масло для заправки салатов или готовки |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Шоколад Бабаевский Горький с целым миндалём |
42
|
239.4 | 3.5 | 17.2 | 18.1 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Хлеб лапландский |
40
|
105.6 | 3.4 | 2.3 | 17.8 |
| Итого | 817 | 452.5 | 10.9 | 24.7 | 45.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лобио по- грузински |
250
|
227.3 | 15 | 3 | 33.5 |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб лапландский |
20
|
52.8 | 1.7 | 1.1 | 8.9 |
| Итого | 490 | 280.1 | 16.7 | 4.1 | 42.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец соленый |
100
|
13 | 0.8 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
40
|
110 | 8.5 | 7.8 | 1.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Имбиря корень сырой |
5
|
4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Хлеб лапландский |
20
|
52.8 | 1.7 | 1.1 | 8.9 |
| Итого | 465 | 182.8 | 11.1 | 9 | 13.7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Треска под маринадом |
100
|
79.8 | 11.9 | 1.8 | 3.8 |
| Рис белый вареный |
100
|
116 | 2.2 | 0.5 | 24.9 |
| Итого | 420 | 195.8 | 14.1 | 2.3 | 28.7 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
220
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
140
|
72.8 | 0.4 | 0.2 | 16 |
| Итого | 360 | 72.8 | 0.4 | 0.2 | 16 |
| Итого за день | 3152 | 1425 | 75.7 | 45.8 | 173.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Первая тренировка
Результаты за день
1
