Дневник питания и тренировок за 15.03.2016

сегодня добавила количество упражнений ,чувтвую себя превосходно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Сосиски, молочные	50	130.5	5.5	12	0.2
Итого	200	270.5	10.1	14.1	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из творога	150	449.6	18.6	31.2	25.1
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	50	172	13	13.1	0
Итого	250	754.6	36	45.9	48.4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода колодезная (из подземного источника)	300	0	0	0	0
Салат из капусты белокочанной по 1-72	200	138	5.2	10	6.2
Суп картофельный с мясными фрикадельками	150	86.4	5	3.3	9.8
Итого	650	224.4	10.2	13.3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты белокочанной по 1-72	100	69	2.6	5	3.1
Салат зеленый по 1-58	150	81	2.7	6.2	3.6
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)	150	457.4	18.7	4.9	84.8
Итого	400	607.4	24	16.1	91.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	300	93	9	0.2	12
Итого	300	93	9	0.2	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный	100	31	3	0.1	4
Итого	100	31	3	0.1	4
Итого за день	1900	1978.1	92.7	89.5	197.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 19:00 20:00

Махи ногой в сторону стоя на коленях

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда	2	40

Отжимания от лавки или опоры

	1	Итог
Повторения	20	20
Вес снаряда

упражнения на растяжку

	1	Итог
Время	20	20

Косые скручивания

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Выпады с гантелями

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Разгибание шеи лёжа

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")

	1	Итог
Повторения	40	40
Вес снаряда

Подъём ног сидя (складка)

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда

Жим гантелей сидя

	1	Итог
Повторения	30	30
Вес снаряда	2	60

Результаты за день

Энергозатраты: 177 ккал

Повторения: 250 раз

Вес снаряда: 100 кг

Время: 20 мин

Маргарита Украинцева 15.03.2016 22:04

Можно не скромный вопрос? Вы худеете или мышцы наращиваете? Я спорт не заношу, поэтому мне не понятно, сколько же в результате всего ккал. сожгли спортом. Но то, что явно перебрали в еде, это я из дневника поняла. Вы на сайте недавно?

Nikol_Yva 15.03.2016 22:39

Похоже у вас гречка неправильно записана. Не может 100 гр отварной гречки иметь калорийность более 300 ккал. Надо свой создать рецепт. И, по-моему, слишком много белого хлеба в вашем рационе - пользы мало от такого хлеба, а калорийность высокая. С улыбкой

Тиана 15.03.2016 22:52

да. согласна с Nikol_Yva, гречка занесена не верно, ведь не в сухую же вы грызли эти 150 грамм. 100 грамм каши - это примерно 100 ккал. Еще меня смущают

Татьяна Аксенова написал:
Запеканка из творога 150 449.6

Татьяна Аксенова написал:
Салат из капусты белокочанной по 1-72 200 138

они явно из базы, и по рецепту базы творог у них в запеканке 18%, и сметана добавлена. Если Вы делали из другого творога, то лучше создайте рецепт, и на салат из капусты тоже. Калорийность 100 грамм капусты - 28 ккал,