светлана
18.05.2016 00:03
Дневник питания и тренировок за 17.05.2016
Вот что выходит когда не планирую заранее свой рацион,но уж так
получилась-закрутилась и забегалась,но я исправлюсь-здоровье
превыше всего.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ленивая овсянка |
315
|
273.7 | 11 | 9.5 | 35.6 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
4
|
26.4 | 0 | 2.9 | 0.1 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
24
|
66.2 | 0.4 | 0.1 | 17 |
| Мед пчелиный |
19
|
62.3 | 0.2 | 0 | 15.3 |
| Салями, итальянская, свинина |
15
|
63.8 | 3.3 | 5.6 | 0.2 |
| Итого | 797 | 539.5 | 16.5 | 18.2 | 77.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
15
|
86.1 | 2.3 | 7 | 4.5 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
32
|
113.9 | 8 | 8.8 | 0.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
230
|
4.6 | 0.2 | 0 | 0.8 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
75
|
24 | 2.3 | 0 | 3.7 |
| Сухари сливочные |
15
|
59.9 | 1.3 | 1.6 | 10 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
59
|
57.1 | 12.4 | 0.7 | 0.2 |
| Брокколи, вареная, с солью |
62
|
21.7 | 1.5 | 0.3 | 2.4 |
| Итого | 888 | 367.3 | 27.9 | 18.4 | 22.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны из цельнозерновой муки, приготовленные |
76
|
94.2 | 4.1 | 0.4 | 18 |
| томатный соус с мясом |
85
|
124.9 | 11.2 | 5.2 | 9.6 |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Итого | 708 | 282.3 | 16.6 | 5.9 | 39.6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
7
|
42.1 | 1.4 | 3.7 | 0.7 |
| Вода, бутилированная, в общем |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киви |
46
|
21.6 | 0.4 | 0.2 | 3.7 |
| Итого | 303 | 63.7 | 1.8 | 3.9 | 4.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тунец в масле. Консервы |
103
|
239 | 22.7 | 16.4 | 0 |
| Огурец без кожуры |
122
|
12.2 | 0.7 | 0.2 | 1.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
61
|
96.8 | 7.8 | 7.1 | 0.4 |
| Сельдерей |
21
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| хлеб интеграль |
26
|
59.5 | 2 | 0.4 | 1.1 |
| Арбуз |
154
|
41.6 | 1.1 | 0.2 | 8.9 |
| Итого | 887 | 452 | 34.4 | 24.2 | 12.6 |
| Итого за день | 3583 | 1704.8 | 97.4 | 70.6 | 161.4 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Овсяноблин сладкий
138.5
7.1
6.8
11.8
11
Заправка для салатов с апельсином Би Хеппи
347.3
0.9
35.3
6.1
2
Салат Железный с печенью Би Хеппи
159.2
16.6
9.6
1.7
22
Лучшие рационы
2024-05-04
Калорийность: 1296 кКал
2024-05-03
Калорийность: 1387 кКал
2024-05-06
Калорийность: 1239 кКал
Интересные блоги
