Дневник питания и тренировок за 09.03.2016

Сегодня был первый день на ПП после всех многочисленных праздников. Дала себе установку перейти на ПП (не только с пн по чт) плюс научиться не объедаться! Надеюсь к 1 мая это войдет у меня в хорошую привычку))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	40	63.5	5.1	4.6	0.3
Сыр Адыгейский	30	72	5.6	4.2	0
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1000	10	0	0	3
Итого	1270	177.5	13.1	9.2	7.3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	164	180.4	36.1	1	5.4
Ряженка 4,0% жирности	400	268	11.2	16	16.8
Миндаль	16	97.4	3	8.6	2.1
Итого	580	545.8	50.3	25.6	24.3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Итого	100	96	1.5	0.5	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого	122	57.3	0.5	0.5	12
Итого за день	2372	876.6	65.4	35.8	64.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 18:07 19:27

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	80	80

Результаты за день

Энергозатраты: 723 ккал

Время: 80 мин