Диана Михайленко
30.03.2016 13:11
Дневник питания и тренировок за 29.03.2016
Вроде этот день был на ура
и тренировалась и ела что хотела только сплю мало
вторую ночь бессонница..нет о еде ночью не думаю))но чай с молоком
выпила))
и тренировалась и ела что хотела только сплю мало
вторую ночь бессонница..нет о еде ночью не думаю))но чай с молоком
выпила))Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье Наполеон |
45
|
183 | 4.2 | 4.8 | 30.2 |
| Вода водопроводная питьевая |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
25
|
112.5 | 1.6 | 4.5 | 16.5 |
| Подсолнечник, семечки |
35
|
210.4 | 7.2 | 18.5 | 3.7 |
| ГОРОХОВЫЙ СУП 2017 |
726
|
286.8 | 13.8 | 8.7 | 39.2 |
| Сметана 20% жирности |
30
|
61.8 | 0.8 | 6 | 1 |
| Чай заваренный с сахаром |
337
|
94.4 | 0.3 | 0 | 23.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Итого | 1774 | 989.8 | 30.1 | 44.5 | 117.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| ГОРОХОВЫЙ СУП 2017 |
369
|
145.8 | 7 | 4.4 | 19.9 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Чай заваренный с сахаром |
337
|
94.4 | 0.3 | 0 | 23.6 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
76
|
41 | 2.2 | 1.9 | 3.6 |
| Яблоко |
123
|
57.8 | 0.5 | 0.5 | 12.1 |
| Итого | 925 | 380.2 | 10.5 | 10.8 | 59.9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печенье Наполеон |
18
|
73.2 | 1.7 | 1.9 | 12.1 |
| ГОРОХОВЫЙ СУП 2017 |
500
|
197.5 | 9.5 | 6 | 27 |
| Чай заваренный с сахаром |
337
|
94.4 | 0.3 | 0 | 23.6 |
| Сметана 20% жирности |
23
|
47.4 | 0.6 | 4.6 | 0.8 |
| Курица, подготовленная к тушению, только мясо, сырое |
83
|
122.8 | 17.6 | 5.2 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
70
|
37.8 | 2 | 1.8 | 3.4 |
| печенье Наполеон |
19
|
77.3 | 1.8 | 2 | 12.8 |
| Итого | 1050 | 650.3 | 33.5 | 21.6 | 79.6 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3749 | 1910.2 | 91.7 | 73.7 | 216.5 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Комплекс упражнений (3-5 кругов) 11:45 12:30
Скручивания лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Выпады с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Отжимания от пола на коленях
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
Жим гантелей стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Тяга гантелей в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Приседания с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
8 |
8 |
8 |
8 |
640 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
150 |
150 |
Результаты за день
Энергозатраты: 787 ккал
Повторения: 720 раз
Вес снаряда: 4480 кг
Время: 150 мин
2
3
Saltant
30.03.2016 13:47
Хряпни перед сном отвар мелиссы, спать будешь как убитая.
Светлана
30.03.2016 14:02
Бессонница замедляет процесс расставания с лишними кг
Приятных снов.
Приятных снов.
Диана Михайленко
11.04.2016 12:49
Светлана
Казакова, ахаза))классное мотивирование))
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1049 кКал
2024-06-04
Калорийность: 1203 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
Новые рецепты
Запеканка творожно льняная отрубная с вишней вяленой
90.5
13.1
1.5
6.6
12
Салат с треской, булгуром и овощами гриль
119.4
9.9
5.4
7.4
13
Картофельная запеканка
217.8
13.3
7.8
23.4
12
Интересные блоги
