Дневник питания за 02.08.2023

Активность за день:
- шагов 16440👣
- 40+20 мин плавания🏊‍♀️
- 868 ккал🔥

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин с творогом	165	263.7	22.4	10.2	19.5
Семга соленая	32	64.6	7.2	4	0
Перец чили зеленый острый, консервированный	12	2.5	0.1	0	0.3
Апельсин	60	25.8	0.5	0.1	4.9
Абрикосы	31	13.6	0.3	0	2.8
Итого	300	370	30	14	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PEPSI ZERO	350	7	0	0	0
Итого	350	7	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Уха с семгой	335	259	19.4	11.7	17.8
Хлеб белый	25	66.5	2.2	0.8	11.7
Овощи с сыром	268	186.5	8.3	8.6	19
Пепино	77	61.6	1.4	1	15.4
Абрикосы	42	18.5	0.4	0	3.8
Печенье Krepli Bisküvi (пшеничное)	14	59.1	1.8	1.5	8.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Арахис жареный	5	31.3	1.3	2.6	0.7
Итого	776	743	36	31	78

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кёфте (турецкие котлеты)	77	126.7	9.8	7.9	3.9
Лаваш [Multukal]	35	101.5	2.6	1.5	19.3
Рис с макаронами 02.08.2023	115	171.6	3.5	4.6	29.2
Соус "Шрирача"	5	4.5	0.1	0.1	0.9
Фасоль стручковая (Запекание)	57	11.5	1.3	0.1	1.5
Салат	228	145.9	7.8	8.9	9.6
Печенье Krepli Bisküvi (пшеничное)	9	38	1.2	1	5.6
Батончик мюсли Tadımca	18	90.7	3.1	5.2	7.2
Итого	544	690	29	29	77

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино, столовое, красное	120	102	0.1	0	3.1
Арбуз	277	74.8	1.9	0.3	16.1
Фисташки солёные, сухая обжарка	10	56.9	2.1	4.6	1.7
Итого	407	233	4	4	20

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3% жирности, стерилизованное	205	118.9	5.9	6.1	9.6
Итого	205	118	5	6	9
Итого за день	2582	2163	106	86	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Жанеттита 02.08.2023 22:11

Какая красота и вкуснота!
Профит был запланирован?

Виктория 03.08.2023 06:41

Жанеттита, да у меня каждый день больше 2100 ккал получается)

Жанеттита 03.08.2023 11:07

Виктория, но так и задумано было, да? Если нет, может хлебушка немножко сократить и углеводы с ужина убрать вообще? К вину, кстати, сыр на ура заходит, и на ночь как раз рекомендуют сыр, особенно женщинам.

Виктория 03.08.2023 16:48

Жанеттита, да нет, я каждый день хочу наесть на 1800. Но не вписываюсь к вечеру, да и махаю на это рукой. Вес снижается (правда в час по чайной ложке) и на таком рационе. Так как мне торопиться некуда - я позволяю себя подобное поведение.