Блог Виктория

Виктория

17.07.2023 23:53

Дневник питания за 17.07.2023

Я вернулась! Надеюсь не надолго)
В жизни кардинальные перемены - мы с мужем переехали жить в Турцию.
Работа теперь у меня из дома. Тренироваться я пока не нашла где. Ходить на улице невыносимо жарко! Подытоживая: активность у меня теперь почти нулевая(

Пока адаптируюсь к новым продуктам и смене режима дня - буду вести дневник.
Постараюсь быть дисциплинированной и делать фото своих трапез, но возможно иногда буду халтурить.

Обед

За кадром ещё 2 кружки чая и шоколад 🍫

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	77	33.1	0.7	0.2	6.2
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Творог с овощами	508	182.9	16.3	5.6	17.3
Итого	593	268	18	10	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица в медовом соусе	275	540.7	44.3	34.9	8.8
Отварная гречка	110	83.2	3.4	0.9	15.4
Перец чили зеленый острый, консервированный	20	4.2	0.1	0.1	0.6
Салат	294	183.5	9.4	11.8	10.6
Овощи на гриле	94	102.6	3	5.8	10.5
Шоколад молочно-ореховый	8	43.4	0.6	2.7	4.1
Итого	801	957	60	56	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тост с сыром	60	167.6	9.9	9	11.3
Итого	60	167	9	9	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат	539	222.6	6.5	9.7	27.5
Черешня	80	41.6	0.9	0.3	8.5
Дыня	90	31.5	0.5	0.3	6.7
Вино, столовое, белое, Лэйт Харвест (late harvest)	92	103	0.1	0	12.3
Итого	801	398	8	10	54

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	232	104.4	7	3.5	11.1
Итого	232	104	7	3	11
Итого за день	2487	1896	103	89	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

17

Виктория

22.05.2022 07:55

Без контроля. Ну почти)

Неделю была в командировке. Ничего не снимала, не считала. Питалась в кафе или столовой на ТЭЦ, вечерами баловались местным пивом.

Я таки не смогла совсем-совсем отказаться от некой формы контроля над съеденным. Руки так и чешутся как-нибудь зафиксировать трапезу! Стала писать заметки (несколько примеров прилагаю). В них только короткое описание, без подробностей. Похоже это моя следующая ступень к полной свободе от пищевых загонов - надо прожить и ее.

Публиковать такие заметки смысла нет - они совсем не информативные.

Что с весом?
Не знаю! По ощущениям чуток набрала: совсем мало ходила эту неделю, но глядя на напарников в столовой брала себе как мужик весом 80кг🤣 Плюс пивасик вечерами пользы мне не принес.

Как я себя чувствую, зная, что вышла за свои установленные за идеал 52 кг? Прекрасно! Обратила внимание, что меня уже не тригерит из-за того что ляжечки округлились. Думаю никто кроме меня и не замечает разницу в объемах при весе 52 или 53,5. Почему меня так бесили раньше эти "лишние" 2-3 кг? Будто в жизни больше не о чем беспокоится!)
Конечно так далеко можно зайти в подобных рассуждениях: типа и 65кг для меня нормально. А может и так! Если дойду до такого веса - поделюсь своими ощущениями ☺️

А вот пару фото из командировки в Тверскую и Костромскую область с ночёвкой в Нижнем Новгороде. По пути из Твери в Кострому заезжали в города Золотого кольца. Здорово время провели)Нижний Новгород и его бомбические профитроли.

Калязин и Углич.

Ярославские сладости!

Костромская ярмарка🧀

Плёс. Левитановские места🎨

5

13

Виктория

15.05.2022 07:41

Дневник питания за 14.05.2022

Последний дневник питания на ближайшие время. Больничный закончен, завтра выезд в командировку. Ещё 2 недели и можно к спорту вернуться 🤸🏋️🏊

Фотоотчётов тоже не будет - вывожу уровень самоконтроля на следующую ступень. Страшно оставаться без инструментов контроля наедине со окружающими соблазнами, но кажется я готова к этому шагу.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	35.4	1.8	1.8	3
Суп с консервами	380	287.7	18.6	11.4	27
Хлеб с томатами	66	136.7	4.6	4.5	19.6
Огурец парниковый	73	8	0.5	0.1	1.4
Яблоко	56	26.3	0.2	0.2	5.5
Гранат	141	101.5	1	0.8	20.4
Шоколад молочный	12	66.5	1.2	4.2	6
Кофе с молоком	600	38.4	2.4	1.8	3
Итого	1928	700	30	24	86

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица с гречневой лапшой	353	466.3	45.9	14.8	33.9
Овощной салат	270	76.1	2.4	0.5	13.5
Чай черный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	1223	546	48	15	47

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манговое желе	71	64.4	3.7	0.4	11.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Чай с молоком	600	24.6	1.8	1.2	1.8
Итого	681	154	7	7	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фаршированная тыква	278	197.1	15.8	9.7	12.2
Овощной салат с отрубями	211	122.4	4.9	3.4	15.8
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]	12	33.1	2.3	2.6	0
Абрикосы	70	30.8	0.6	0.1	6.3
Мандарин	82	31.2	0.7	0.2	6.1
Чай черный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	1253	418	24	16	40
Итого за день	5085	1820	111	63	188

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

12

Виктория

14.05.2022 10:49

Дневник питания за 13.05.2022

Кто рано встаёт - тот 2 раза завтракает)
Проводила мужа в аэропорт в 3 часа ночи и не смогла больше заснуть. Позавтракала в 4 утра и вырубилась ещё на 4 часа. Проснулась голодная, будто и не ела недавно🙃

Находила вчера 39300 шагов (почти 27,5 км) - все свои 2500 ккал считаю честно отработанными☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	25.2	1.2	1.2	1.8
Каша с копченой курицей	288	390.8	33.4	16.7	28.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	65	103.2	8.3	7.6	0.5
Огурец парниковый	88	9.7	0.6	0.1	1.7
Гранат	105	75.6	0.7	0.6	15.2
Мандарин	91	34.6	0.7	0.2	6.8
Шоколад молочный	10	55.4	1	3.5	5
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Итого	1258	764	47	36	60

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб с печенью и икрой минтая	48	112.8	4.1	3.4	14.9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	33	87.1	6.5	6.5	0.5
Кофе с молоком	600	19.8	1.2	1.2	1.2
Воздушная кукуруза с солью	10	39	0.6	0.9	6.8
Абрикосы	47	20.7	0.4	0	4.2
Кофе с молоком	600	36.6	2.4	1.8	3
Итого	1338	316	15	13	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенный суп-пюре	571	275.8	18.3	11.4	21.7
Отруби ржаные	25	67.5	3.3	0.5	10
Овощной салат	429	109	6.4	3	14.6
Фарш с фасолью и картошкой	90	128.9	7.7	5.1	10.8
Запеченная свекла	50	36	1.1	0.8	6.1
Итого	1165	617	36	20	63

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лапша с курицей и шампиньонами	431	482.3	40.5	14.2	43.5
Морковь на гриле	101	94.6	1.9	5.2	9.8
Имбирь маринованный	20	14.4	0.4	0	3.2
Овощной салат	192	93.3	1.7	3.5	13.1
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	6	34.1	1.3	2.7	1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта	26	108.4	2	2.5	19.3
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1576	832	48	28	90
Итого за день	5337	2530	148	99	244

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

8

Виктория

13.05.2022 02:51

Дневник питания за 12.05.2022

На шагомере 31 тысяча шагов, так что свои 2000 ккал считаю заслуженными)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	27.6	1.8	1.2	1.8
Творог с ягодами	302	363.9	36.5	10.6	28.4
Яблоко	109	51.2	0.4	0.4	10.7
Шоколад молочный	7	38.8	0.7	2.4	3.5
Кофе с молоком	600	37.2	1.8	1.8	3
Слойка с сыром	32	107.1	2.2	6.5	10.6
Итого	1650	625	43	22	58

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с консервами	380	287.7	18.6	11.4	27
Огурец соленый	90	11.7	0.7	0.1	1.5
Имбирь маринованный	38	27.4	0.8	0	6.1
Бутерброды с паштетом	142	264.3	14.6	7.4	37.1
Чай с молоком	600	21	1.2	1.2	1.8
Итого	1250	612	35	20	73

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, свежая,разделанная, нарезаная кусками(филей и лопаточная чать), мясо с жиром,сырая	132	233.6	26.5	13.4	0
Гречневая лапша	166	216.8	6.8	6.8	32.5
Кабачок на гриле	91	43.6	0.7	2.4	4.8
Овощной салат	291	50.6	2.6	0.3	9.3
Мандарин	84	31.9	0.7	0.2	6.3
Абрикосы	58	25.5	0.5	0.1	5.2
Чай черный	600	4.2	0.6	0	0
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Чай черный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	2057	820	46	41	61
Итого за день	4957	2058	125	84	193

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Виктория

12.05.2022 11:33

Дневник питания за 11.05.2022

Осталось совсем немного сидеть на больничном! Не уверена, что захочу тратить время на подсчеты, когда выйду на работу. Кажется, я и так уже адаптировалась к новой калорийности)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет со шкварками	126	241	18.6	18	1
Лечо с маслом	94	89	1.5	4.4	10.4
Имбирь маринованный	40	28.8	0.8	0	6.4
Бутерброд с сыром и томатами	80	187.3	5.8	7.8	23.4
Косичка Сырная Копченая [Боровский Сыр]	13	35.9	2.5	2.9	0
Кофе с молоком	600	29.4	1.8	1.8	2.4
Кофе с молоком	600	29.4	1.8	1.8	2.4
Итого	1553	640	32	36	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тефтели	71	198	12.1	12.9	8.1
Запеченная свекла	86	61.8	1.9	1.4	10.5
Тушеная капуста	190	101.1	3.8	4.6	11.4
Сырный топпинг Cheddar	11	17.4	1	1.2	0.6
Домашний хлеб с семечками	23	50.1	1.6	0.9	9
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Огурец соленый	115	15	0.9	0.1	2
Помидор (томат), парниковый	81	11.3	0.5	0	3.1
Чай с молоком	600	19.8	1.2	0.6	1.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Шоколад молочный	6	33.2	0.6	2.1	3
Чай с молоком	600	19.8	1.2	0.6	1.8
Итого	1861	606	27	30	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Утиные желудки отварные	72	97.2	18	4	0.6
Запеченная морковь	120	79.8	2.3	2.2	12.1
Горчичный соус [Кухмастер]	11	23.1	0.3	0.9	3.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Тыквенный салат	434	149.7	7.8	3.5	21.7
Отруби ржаные	31	83.7	4	0.6	12.4
Чай черный	600	4.2	0.6	0	0
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	1385	542	37	16	58
Итого за день	4799	1790	98	83	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

4

Виктория

11.05.2022 15:02

Дневник питания за 10.05.2022

Адаптация идёт своим чередом. Уже ниже 1800 опустилась без насилия над собой ☺️🎉

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша с яйцом пашот	275	314.9	16.8	15.4	27
Манговое желе	75	68	3.9	0.5	11.8
Творожная запеканка	51	108.2	8.6	5.3	6.4
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Кофе с молоком	600	30.6	1.8	1.8	2.4
Кофе с молоком	600	30.6	1.8	1.8	2.4
Итого	1613	631	34	32	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощной салат	431	209	11.2	4.7	28
Хлеб с паштетом	118	206	13.7	5.8	27.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	23	65.8	4.7	5.1	0.1
Имбирь маринованный	22	15.8	0.4	0	3.5
Крабовое мясо	27	28.4	1.7	0	5.3
Чай с молоком	600	21	1.2	1.2	1.8
Чай с молоком	600	17.4	1.2	0.6	1.2
Итого	1821	563	34	17	67

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай с молоком	600	19.8	1.2	1.2	1.8
Огурец парниковый	150	16.5	1	0.2	2.9
Утка домашняя, только мясо, запечёное	68	136.7	16	7.6	0
Цветная капуста, замороженная, неприготовленная	143	34.3	2.9	0.4	3.4
Аджика	8	1.3	0.1	0	0.2
Воздушная кукуруза с солью	13	50.7	0.8	1.1	8.8
Подсолнечник, семечки	49	294.5	10.1	25.9	5.1
Чай с молоком	600	23.4	1.8	1.2	1.8
Итого	1631	577	33	37	24
Итого за день	5065	1771	102	87	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

10.05.2022 11:56

Дневник питания за 09.05.2022

Медленно, но верно, снижается калорийность. Начинаю привыкать к своему новому режиму неактивности🤗

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	600	30.6	1.8	1.8	2.4
Фарш с фасолью и картошкой	185	264.9	15.7	10.5	22.2
Горчичный соус [Кухмастер]	17	35.7	0.4	1.4	5.1
Имбирь маринованный	34	24.5	0.7	0	5.4
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	24	68.6	4.9	5.3	0.1
Бутерброд с паштетом	73	118.7	9.4	3.8	13.7
Итого	933	543	33	22	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с домашней курицей	640	339.2	30.7	8.3	32
Огурец парниковый	270	29.7	1.9	0.3	5.1
Хлеб с сыром и томатами	46	105.1	3.2	4	14.3
Кофе с молоком	600	20.4	1.2	1.2	1.2
Салат с утиными желудками	344	175.1	26.8	5.5	9.6
Итого	1900	669	63	19	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушеная капуста	120	63.8	2.4	2.9	7.2
Соевое мясо	10	37	4.8	0.5	3.1
Нут (турецкий горох), вареный, с солью	27	44.3	2.4	0.7	5.4
Грузинский соус "Ткемали"	13	4.6	0	0	1.1
Огурец соленый	69	9	0.6	0.1	1.2
Салат "Светофор"	260	120.9	3.9	2.3	20.3
Отруби хрустящие "Овсяные" [elmika]	26	60.6	3.5	1.2	8.8
Чай с молоком	600	19.8	1.2	1.2	1.8
Подсолнечник, семечки	44	264.4	9.1	23.3	4.6
Чай с молоком	600	18.6	1.2	0.6	1.2
Итого	1769	643	29	32	54
Итого за день	4602	1855	126	75	165

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Виктория

09.05.2022 06:20

Дневник питания за 08.05.2022

Не смотря на перебор по ккал, спать я пошла с лёгким чувством голода🙃

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	28	1.6	1.6	2
Каша с моцареллой, томатами и яйцом	372	444.5	34.6	23.4	23.8
Апельсин	112	48.2	1	0.2	9.1
Кофе с молоком	400	22.8	1.2	1.2	1.6
Итого	1284	543	38	26	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	400	39.6	2.4	1.6	3.2
Творожная запеканка	235	498.7	39.5	24.2	29.6
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Кофе с молоком	400	22.4	1.2	1.2	1.6
Итого	1050	659	45	36	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Теплый салат с жареными баклажанами	425	289.4	13.2	13.6	29.3
Чай черный	600	4.2	0.6	0	0
Итого	1025	293	13	13	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лечо с маслом	220	208.3	3.5	10.3	24.4
Домашний хлеб с семечками	28	61	2	1	11
Отруби хрустящие "Овсяные" [elmika]	40	93.2	5.4	1.9	13.6
Чай с молоком	600	21.6	1.2	1.2	1.8
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Чай с молоком	600	18.6	1.2	0.6	1.2
Итого	1528	643	21	36	56
Итого за день	4887	2139	119	112	158

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

17

Виктория

07.05.2022 20:58

Дневник питания за 07.05.2022

Питаться на 1400 ккал в день: миссия провалена! Именно столько мне насчитал МРЗ при отсутствии активности.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с домашней курицей	513	271.9	24.6	6.7	25.7
Отруби хрустящие ржаные	33	62.7	4.1	1	9.2
Кофе с молоком	400	20.4	1.2	1.2	1.6
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве	28	80.1	5.7	6.2	0.1
Косичка Копченая [Fresh]	20	58.8	5.5	4.1	0
Кофе с молоком	400	29.2	1.6	1.6	2
Итого	1394	523	42	20	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фарш с фасолью и картошкой	172	246.3	14.6	9.8	20.6
Морковь (Запекание)	140	48.1	1.8	0.1	9.5
Горчичный соус [Кухмастер]	16	33.6	0.4	1.4	4.8
Домашний хлеб с семечками	54	117.7	3.8	2	21.2
Овощной салат	375	130.9	6.4	5.6	12.8
Кофе с молоком	400	38.4	2.4	1.6	3.2
Кешью	7	42	1.3	3.4	1.6
Миндаль	6	36.5	1.1	3.2	0.8
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Кофе с молоком	400	27.6	1.6	1.6	2
Итого	1577	767	34	33	77

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	75	450.8	15.5	39.7	7.9
Хлебцы с паштетом	52	93.8	8.1	2.8	10.2
Овощной салат	270	84.8	3	0.8	16.2
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Чай черный	400	2.8	0.4	0	0
Итого	1197	634	27	43	34
Итого за день	4168	1925	104	96	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

13